د دې پروګرام اصلي برخه د بیلابیلو شدتونو په غونډو کې ستاسو نبض کنټرول دی. خپل زړه وڅیړئ او نه پوهیږئ چې دا څو ځله ډیریږی - دا د وزن وزن روزنه، لکه څنګه چې تاسو کار کوئ او څومره بیا تکرار کوئ تاسو نه پوهیږئ. د کارتیو فٹنس پروګرام څنګه کولی شی او د دې لپاره اړین دی؟
موږ به دا تشریح کړو چې ولې د دې پروګرام څخه مننه کوم چې په هالینډ او سړک کې د روزنې او تمرینونو پورې اړه لري، د پایښت وده کول، ستاسو زړه به سخت وخوري، او تاسو به په راتلونکو اتو اونیو کې ډیری کالوریان وسوځو. د کوڅو په اوږدو کې د روزنې پرمهال د هال په پرتله لوی دی، ځکه چې تاسو په مختلفو تودوخې کې ښکیل یاست، تاسو باید د باد د مقاومت څخه مخنیوی وکړئ، د ناپاکو سیمو سره حرکت وکړئ. مګر په هال کې ټولګي ورته مساوي دي، ځکه چې هلته تاسو د روزنې پیرامیټونه کنترولولی شئ. دا غوره ده چې په هال او د کوڅو ټولګي د ورته ډول دي. که تاسو د بايسکل چلولو ته ځئ، په هال کې، دا په تمرین موټر کې وکړئ. او که چیرې په کوڅو کې تاسو ودرېږئ، په هال کې په تجارت کې لومړیتوب ورکړئ.
تاسو دوه ډوله روزنه لري: صبر او منځګړیتوب. د تل پاتې کیدو په واسطه، تاسو به د اوږدې مودې کوم فزیکي تمرينونه تمرین کړئ. او د منځګړیتوب روزنه، چې د منځنۍ او لوړې شدت بدلیدونکې دورې، د زړه پیاوړتیا او تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر کلوریان وسوځوي. په مجموع کې، دا تمرینونه به تاسو سره د ښکلی فزیکي بڼه موندلو کې مرسته وکړي. زموږ د ځانګړي پروګرام څخه مننه کوم چې د 8 اوونیو لپاره ډیزاین شوی، تاسو به وده او پیاوړتیا، او لچکتیا، او پایښت به یې وخورئ. دا ټول به تاسو ته فرصت درکړي چې په اوړي کې په فعاله توګه مصرف کړي!
پروګرام
ستاسو د چمتووالي کچه معلومه کړئ. تاسو د 3 میاشتو څخه لږ لپاره د کارت ورکشاپونه ترسره کوئ. لومړی 2-4 اونۍ، یو تمرین په صبر سره ترسره کړئ، نو بیا ستاسو د پروګرام وقفې روزنې کې شامل کړئ. منځنۍ. تاسو لږترلږه 3 میاشتو لپاره په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې د کارت ورکشاپونه ترسره کوئ. تل د ټیټ شدت سره د 5 دقیقې ګرمو سره روزنه شروع کړئ. د ورزش په پاى کې هماغه شان وکړئ چې زړه زړه راولي. ستاسو نبض باید په ټوله نړۍ کې دوام ولري. د مثال په توګه، په یوه سټیشن بیکس کې، د سرعت سرعت وساتئ چې د زړه اندازه ورته ده کله چې د سړک په اوږدو کې موټرسایکل سوځوي. که تاسو د چمتو کولو لومړنۍ یا منځنۍ کچه لرئ، هر دوه اونۍ تاسو کولی شئ د کارګر شدت یا دوره 5٪ پورې زیاته کړي. په هرصورت، دواړه زیاتوالی مه کوئ.
MCHP - د نبض لوړه کچه. د خپل پیسو محاسبه کولو لپاره، خپل عمر له 220 څخه راټیټ کړئ. او د تمرین لپاره د نبض کاري کاري تعقیب لپاره، ستاسو د چمتووالي کچې ته اشاره شوي هغه مقدار چې فیصده یې اشاره کوي. د مثال په توګه، که تاسو 30 کلن یاست او د چمتو کولو لومړنۍ کچه لرئ، 190 (220-30) 60٪ ته ضرب او 114 ترلاسه کړئ - دا د برداشت د تمرین لپاره د کار نبض دی. نو له دې امله، د 30 دقیقې ورزش کار لپاره ستاسو نبض باید په هره دقیقه کې 114 وخورئ. د روزنې په جریان کې ستاسو اصلي پلس ټاکلو لپاره، په 10 ثانیو کې د زړه ګوتو شمېره حساب کړئ او په 6 سره ضرب کړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو په یوه دقیقه کې 15 غایبه شمار کړئ، ستاسو د زړه اندازه په یوه دقیقه کې 90 دی. نو، تاسو په جدي ډول کار نه کوئ.
د زړه غږ
د غوره پایلو د زده کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ټول ناستې کې ستاسو نبض نظارت وکړئ. "ولې؟" ځکه چې د زړه کچه په مستقیم ډول د شدت سره تړاو لري، او له همدې امله، د روزنې اغیزمنتوب. په ساده ډول، د ټولګیو په جریان کې ستاسو نبض پیژني، تاسو کولی شئ ووایاست چې ستاسو بدن ته څه پیښیږي. د مثال په توګه، داسې ښکاري چې کله تاسو د 15 کیلو مترو په سرعت حرکت کوئ نو تاسو به سوځیدئ، پداسې حال کې چې نبض به ووایی چې تاسو په فعال ډول د عضلاتو پیاوړي کول دي. اړینه ده چې پوه شي چې په 60-70٪ MChP کې موږ په اغیزمنه توگه سوځیدلی سوځیدلی، او په 70-80٪ کې د عضلاتو پیاوړتیا او وده هڅوي. د نبس متر به موږ سره په چټکه او سمه توګه د نبض اندازه اندازه کړي. د زړه د زړه ارزونه د زړه دلیل نه یواځې د زړه شرحه ټاکي، بلکې ګټور اضافی فعالیتونه هم لري: یو د پلټنې وړ سګنل چې د نبض د سیسټم سره سمون نلري، او همدا راز یو ساعت، یو شمیر شاخص او یو سټیډیډ لري. نږدې ټول وسايل د ټولو ډولونو لپاره مناسب دي، په شمول د سکوبا ډوډۍ، ځکه چې هغوى ټول پنروک دي.
غوره ماډلونه
1. پولر ټپوپو - د زړه د زړه ښه نظارت د پیل لپاره. د ورځنۍ کوټې ځانګړتیا به وښيي چې آیا تاسو د 30 دقیقو تمرین ترسره کړی دی نن ورځ (د ټیکر کارول چې هره ورځ د ورکشاپ وخت نښه کوي). قیمت $ 95 دی.
د پولر کوچ، کوم چې د انټرالول ځانګړتیا لري، کولی شي د مداخلې مدافعینو سره مرسته وکړي، له دې امله چې تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې څومره "تاسو د" د اغیزمن کیدو ډیره برخه ") د روزنې په پای کې د هغې وخت ښودل شوی (څومره وخت تېر کړی. قیمت $ 242 دی.
3. د پولر پایترینر XT د ابتدائی او مسلکی ورزشکارانو لپاره مناسب دی. هغه ستاسو درسونه د ټولګي په جریان کې ګوري. دا ماډل به هغو خلکو ته اپیل وکړي چې د ځغلولو لپاره ځي، نه په سهار کې، مګر په ماښام کې، ځکه چې د زړه د نظارت نظارت په تیاره کې څارنه کوي. قیمت $ 217 دی.
.4 پولر M21 پخپله د فعالیتونو شدت تعینوي او همداراز د مصرف شویو کلورو شمیره. یو تفریحی وسیله د دریو ورځو بې باوري وروسته به تاسو ته د یو سم سمبول سره تمرینونه درکړي. قیمت $ 178 دی.
5. پولار M51 تاسو ته په سخت چوکاټ کې درکوي. دا به ستاسو لپاره د زړه ټیټه کچه وښیي، په کوم کې به روزنه هیڅ احساس نه وي. سربیره پردې، هر وخت د ټولګیو په جریان کې، هغه ستاسو د روزنې کچې ارزوي) د تغذیې د کچې ارزولو لپاره د ځانګړو پیمانو کارول (. قیمت $ 199 دی.