په ډیره اسانۍ سره موږ هر یو په ژوند کې ټپي کیږي. د ویجاړ خطر، سخت زخمونه او زنګونه په هر ورزش یا تجهیز کې دي.
د متحده ایاالتو د مصرفوونکو محصوالتو د خوندیتوب کمیټې په وینا، د هغو ژوبلو څخه چې د ماشوم بومر، سایټ چلولو، باسکیټبال، بیسبال بال او "معتبر"، څلورم ځای - د ګوتو او په جم کې ټولګي. نه غواړئ د "بنچ" وخت ضایع کړئ؟ د عضلاتو پیاوړتیا او تمرین کولو لپاره څو دقیقې پیدا کړئ، چې دا به لږترلږه د ټپی امکانات کم کړي.
د ټکي ټوټې
په واقعیت کې تاسو خپل پښه تل کله چې په پارک کې روانه وه، په ټوپکۍ واوره یا واورې باندې، پداسې حال کې چې په غیر معمولي ډول لوړ هیلي چلول یا د بډمنټن یا والیبال لوبولو په وخت کې ... د ټبل زخم یو له عامو څخه دی. د سمیوټرانو په روزنه کې امکان نلري، مګر د مختلف سپورټ لوبو په څیر باسکیټبال، والیبال، په فطرت کې هره فعاله لوبې، او همدارنګه د ګروپ فٹنس پروګرامونه - په اسانۍ سره. د مثال په توګه، په یو قدم ایروبکس کلاس کې، که تاسو خپل قوت تاکید کړئ او یو خورا ستونزمن سطح غوره کړی او حتی هغه انفرادي عناصر چې "ګونګ" جوړ کړي، نشي کولی چې ستاسو ټانګ ټکول او ټپی کړي. څه روان دی؟ په نرمو حالاتو کې، یوازې عضلات په جدي حالتونو کې اخته کیږي - ګډ. په لومړي ځل تاسو په ټاک کې تیز درد احساس کوئ، بیا یو سوز دی. تاسو کولی شئ په خپل پښه کې ټکان واخلئ، مګر دا ستاسو ناپاک ناست دی. که درد سخت وي او که دوام ولري، که چیرې پښې پړول شوی وي او / یا زخم شوی وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د بیا رغاونې موده د 7-10 ورځو (په رڼا قضیه کې) ده چې هغه میاشت ته چې تاسو یې په کاسټ یا په لګټیو کې مصرف کړئ. برسیره پردې، یو څو اونۍ به د ګډ وده او ورو ورو بیرته راستنېدو په تمویل کې ولګول شي - هغه روزنې ته چې تاسو یې د ټپي کیدو دمخه ترسره کړی و. څه به د هغې مخه ونیسي؟ د پخې ګډ په ځمکه کې د نسبتا په ثبات کې ښکیل دي. له دې کبله، د دې روزلو لپاره، د عضلاتو او لیګونو پیاوړتیا، په غیرقانوني سطحه غوره ده، د فعالې روزنې څخه کار اخلئ. د ټکر په زخم کې، یو وژونکی رول د غلط پوښښ لخوا لوبول کیږي. د فټنس هر ټولګی د پښو سخت تاکید ته اړتیا لري. په سنوکرونو کې، په غنمو یا سنوکرونو په پرتله په پښه کې د ټکولو لږ فرصت شتون لري. نو بیا یې وساتئ، حتی د ښار څخه د تلو یا بهر لپاره، که تاسو فکر کوئ چې تاسو به د لوبې لوبې لوبوئ او لوبه وکړئ.
د نري رنځ عضلاتو مینځل
د نزدې زون عضلات، د ران داخلي سطح بې حده وي که چیرې تاسو د ډیری طرابلس او وزن سره تمرين ترسره کړئ، او همدارنګه د ناڅاپي سرعت یا د لارښوونې بدلون په حیث. دا ډول ټپونه د فوټبال، بایس، سکینګ، مارشل آرټ، سکیتنګ، لوړې ځپلو لپاره عام دي. په فزیکي کې دوی خورا عام نه دي. په هرصورت، که تاسو د درد له لارې "په ژړا کې" ویشلو ته اړتیا لرئ، که تاسو ډیر وزن سره پراخه حملې پیل کړئ او د تودوخې مناسب پرته، تاسو سره د "واقفیت ترلاسه کولو" هر فرصت لرئ. څه روان دی؟ تاسو د بدن او بدن ترمنځ د اړیکو په ساحه کې درد احساسوي. د ورزش وروسته ورځ، تاسو هیله مند یو چې دا د عضلاتو درد دی، کوم چې لږ وي، او به تیریږي. که څه هم، دا یو ځل بیا د هر خوځښت غورځنګ سره راځي، کله چې ګرځیدلی وي، د پیسو تغییر په دې کې شامل شوی. د بیارغونې موده کافی اوږد، په ستونځو کې - څو میاشتې پورې، کوم چې تاسو به د ډاکټر تر څارنې الندې ولګوو. د مغزي سیمې عضلات د بیا رغونې لپاره ستونزمن دي، ځکه چې دوی په دوامداره ډول کار کوي کله چې ګرځیدل.
په ګوتو کې ځوړندۍ، په یوه پښه کې ځوړندونه او دوه یې د پښو د یو محدود ترتیب سره، د کومې برخې مالتړ به کم شي. تمرین "ساعتونه" ډیر اغیزمن دي. د پښو څخه 40-50 سانتي مترو په فاصله کې، خپل ځانونه په شاوخوا کې خپاره کړل: د بیلګې په توګه، تولیه، ډوببلونه، د اوبو بوتل، یو نوټ بوټ ... په یوه پښه کیښودل او لومړی اعتراض ته د رسیدلو هڅه وکړه، بیا وروسته سیده وګرځئ، مګر اوس مخکې له دې چې نور د دې تمرین په ساده بڼه کې، تاسو کولی شئ لوړ توکي ترالسه کړئ، د بیلګې په توګه، د سوفا یا میز لپاره، د فرش چراغ ته ... په اصل کې، د خولې مشترکه، فعاله روزنه روزنه په ټولو ډولونو کې خورا ښه ده. څه به د هغې مخه ونیسي؟ د دې حالت راهیسې، هغه عضلات چې د تمرین لپاره چمتو ندي، ستاسو دنده په تدریجي توګه دوی ته راوړي. د تودوخې سره روزنه. په لومړي پړاو کې د کار کولو تمرینونه د نامناسب طریقت سره، د کارګر 70٪ وزن سره. د عضلو پیاوړتیا او د هډوکي لیګونه پیاوړتیا به د بیلابیلو بندونو، پښو فشار او پښو سره سم سمبالونکي کې squ squats کې مرسته وکړي. د منځنۍ وزن سره 15-20 تکرار کړئ. که چیرې تاسو لاهم یوه برخه واخلئ، لومړی د اغیزمن شوي سیمې لپاره سرد استعمال کړئ، که امکان ولري، په ګډ ګډ ټینګ بندیز ولیکئ. په هرصورت، ټول وخت په سوز باندې دروغ دی د دې ارزښت نلري. عضلات یو روښنايي بار ورکړئ. پیښه خرابه شوې - پریس لګول، د ګوتو څخه د پښو کولو ترسره کول، یو روغ لیګ سره مشغول. نو تاسو به په ټول بدن کې د وینې گردش پیاوړ کړئ، او له دې امله به په زیانونو کې په مینځ کې. فیبریکونه به ډیر ښه "خواړه" وي، تاسو ژر تر ژره بیرته بیرته ترالسه کول.
د ژوبل ژوبل: د منینوسکس ټپی
بې کفایته، خو ډیر ناخوشۍ، په سپیڅلي ډول سپورټ ټپیان، د پیاوړي اغیزو له کبله. په فٹنس کلب کې دا امکان نلري چې ترلاسه شي. د مینیکاسکس ته زیان رسوي، هاکي لوبغاړي، د تعقیب او میدان لوبغالي او ... پیل کونکي الپینسټسټان احتمال لري چې ورسره مخ شي. تاسو یوازې د غره څخه راورسیدل، خو د خاورې په لور روان شو، ستا پښه یو ساعت لپاره وټاکه، او بدن د شین شاوخوا شاوخوا وګرځید. په ګوتو کې تیز تاو د یو ثابت ثابت پواسطه سبب کیږي چې مینینسکس ته زیان ورسوي) کارملګینینګ ګډ، د شاک جذب (، د هغې ټوټه ټوټه. څه روان دی؟ د مناسسکس زخمونو لپاره، درد او د پښو خوځښت خصوصیت دی، په ځانګړي ډول کله چې دا ناخوښه وي. د هینکوکوس ناروغۍ تل روغتیايي مداخلې ته اړتیا لري او په ځینو حاالتو کې حتی جراحي ته اړتیا لري. بیا، په څو اوونیو کې، د تمرین درملنې او فزیکي درملنې سره ګډ ګډ بیا رغونه، د یو بندیز پوښل چې په سختۍ سره اغیزمنه ګډ اصلاح کوي. معمولا فزیکي فعالیت ته دا معمولا ممکنه ده چې بیرته راستنیدونکي 4-6 اونیو کې. څه به د هغې مخه ونیسي؟ هیڅوک د منناسیک ټپ په وړاندې بیمه نه کوي. مګر تاسو کولی شئ د داسې فشارونو لپاره عضلات او لیګ چمتو کړئ. مینیکوس "مینه" توازن تمرینونه، د عضلاتو ګروپونو کې شامل دي، د سکټبورډ په اړه روزنه، نفتوټ، پلیټینټ، کوم چې په لیګ لیکو باندې تاثیر کوي، د ممکن ممکنه ستونزو لپاره چمتو کوي.
د زاخونو مشترکه اکسیدوسیلیتس ("د ټینس پلیر")
که تاسو د ټینس، ګالف، باسکیټبال لوبې، او په فعاله توګه روزنه کول، د اغیزمن پایلې ترالسه کولو هڅه کوله، دا ستاسو په اړه پلي کیږي. په دوامداره توګه بیا تکرار، بې رحمه حرکتونه چې موږ یې کوو، په ټیټ کې ټکول، هڅه کول، لیږد کول یا بال په حلقه اچول، "د خوښې ګډ نه". د وخت په تیریدو سره، د هوموموس سره د هغې ضمیمه کې، سوځیدنه رامنځ ته کیږي. ایپیکونډیډائټس د یو ځل لپاره ټپی نه دی، مګر یو "جمع" شوی. په لومړي سر کې ګډ ویجاړ شوی، بیا وروسته سخت دی، نو په درد کې د درد سره د حرکتونو سره، د فورمو بدل، د هغه په لاس کې بال یا ریکیک هڅه، حتی د میز څخه یو پیال چای واخلي. هغه کولی شي په اوږه او پیر کې ورکړي. مشترکه برخه د آرامۍ او آرامۍ ته اړتیا لري (کوم چې دا به ژبی یا جپسموم) 3-4 اونیو لپاره. ډاکتر کولی شي تاسو ته درملو مشوره ورکړي، درملنه وکاروي، تودوخه کول، کوچنيانو ته مخنیوی کول. د فٹنس کلب کلب ښوونکی - په سم سمولر کې د لاس توسیع، په ساحه کې حرکت کول، د سر له کبله د بار په تدریجي زیاتوالي سره، ای. هغه تمرینات چې تاسو سره به ګډ مرسته وکړي. دا زخم اکثرا د اضافه کولو سره تړل کیږي او د هغې ټیسنس په حالت کې - یو ناسم مل شوي ریکیکټ. دا یو اسانه ځای بدل کړئ، او حتی که ستاسو هدف د کلب ټینس ټورنمنټ ګټلی وي، ځان ځان مه وژئ. ډیری وخت د فټیوټ نورو ډولونو ته اشاره کوي چې د وزن طبیعت بدلولو کې مرسته وکړي او تاوان پریږدي: د توقیف لپاره، په پول کې تیره شي. په زاړه مشترک کې د ورته حرکتونو څخه ډډه وکړئ. هره ورځ نیم ساعت په ټیسپونو کې تمدید کوي، تاسو میګ لاسونه نه جوړوي، مګر تاسو کولی شئ ګډې برخې ته زیان ورسوي.