د سړې هوا د سختۍ بنسټ په بدن باندې د ګرمې اغېزې تدریجي جوړونه ده. دا غوره ده چې دا تفریحی فعالیتونه د هوا د تودوخی د حرارت درجه د خونې د حرارت درجه ته نږدې ونیسئ. د 2-3 لومړیو اونیو لپاره، د داسې پروسیجرونو موده باید د څو دقیقو څخه نیم ساعت پورې زیاته شي. د سختۍ راتلونکی پړاو کې دا امکان لري چې د اوبو پروسیجرونو ته لاړ شي - د اوبو، غسل کولو، شاور او غسل اخیستلو سره ډوډۍ کول. دا سمه ده چې دحرارت درجه رژیم تنظیم او تنظیم کړئ: په لومړي مرحله کې، د اوبو تودوخه باید تقریبا 18-22 کیلومتره وي، او بیا هر پنځه ورځې دا اړین وي چې دا ارزښتونه په 1-2 درجو کې کم کړي. د پایلې په توګه، د سختۍ په وخت کې د اوبو پروسیجرونه باید د سرد نل د اوبو درجه کې مخکې تر سره شي.
د هغو کسانو لپاره چې د سینټروال ناروغیو لپاره خورا حساس دي، دا به سم وي چې د خورا ساده پروسیجرونو سره د سختۍ کړنالرې پیل کړي. د بیلګې په توګه، ورځني مینځل کیدای شي د تودوخې په بهیر کې وکارول شي. دا کار کولو لپاره، لومړی ځل ډیری وخت د ګرمو اوبو سره وځړول شو، او بیا دری ځلې د یو ښه سره وسوځول. د سږو غلا کول هم د سړو اغیزو لپاره د مقاومت جوړولو لپاره هم کارول کیدی شي. د دې کولو لپاره، د اوبو د 30 درجې C د لومړنۍ تودوخې سره کلکه کړئ، بیا هرې اونۍ د 1-2 * سي. دا پروسیجر باید په ټوله کال کې 2-3 ځلې ترسره شي.
د سختۍ یوه مهمه مرحله هره ورځ د پښو مینځي. د دې لپاره د اوبو تودوخه باید په پیل کې د 28 - 30 پورې وي، C، او هر پنځه تر 7 ورځو باید دا د 1 - 2 *
په پسرلي کې، د می په لومړی ورځو پیل کول، تاسو کولی شئ د لمر کولو لپاره د یو بل جز کارولو پیل پیل کړئ. په ورته وخت کې، دا بیا یو ځل بیا مهم دی چې دا کړنلاره په سمه توګه ترسره کړي، د load په تدریجي ودې کې پام ته پام وکړئ. د لمانځلو نه وروسته باید د ساعته نیم ساعت نه مخکې واخستل شي. په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې په ځینو اوږد مهالو ناروغیو کې دا پروسیجر باید ترسره نشي، نو که تاسو غواړئ چې د لمر غسل سره تمرین وکړئ، لومړی باید ستاسو لومړی ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د سختې مودې په دوران کې د سړه هوا د تعقیب لپاره کارول کیږي، یو شخص په دې توګه د انفجارو ناروغیو او د سټراټیټ لپاره مقاومت زیاتوي. د سختو اقداماتو دوامداره او سمبال ساتلو سره، د ستومین د کڅوړې په موټی کې لږ څه یادونه شوې. دا د حرارتي موصلیت ځانګړتیاوې ډیروي او همدارنګه د ټیټې تودوخې د اغیزې برداشت کولو کې مرسته کوي.
د ویناوو پروسیجرونو درملنه د چاپیریال د ځورونکي فکتور سیسټمیکیک اغیزو له کبله (سرد) او د هغې په دوز کې تدریجي زیاتوالی له کبله دی. که څه هم، که چیرې یو څوک وغواړي چې د ژمي د اغیزو په وړاندې د خپل مقاومت زیاتوالي ته دوام ورکړي، نو بیا باید د سیټ سختو کړنالرو په منظمه توګه ترسره شي، پرته له دې چې اوږدې وقفې اجازه ورکړي. د لازمي تمرینونو د پای ته رسولو په وخت کې، د ځینو سختو اغیزو څخه وروسته یو څه وروسته هم ناببره.