په نسبي ډول مفید مواد د بدن لخوا د ذخیرې په زیرمه کې ساتل کیږي. د مثال په توګه، د غوړ - حلال ویټامین - A، D، E. ځینې یې، هغه پخپله په کوچنیو مقدارونو کې ترکیب کولی شي. د لیور حجرې وټامن B-12 تولیدوي، ځینې ویټامین په انټرنېټ کې ترکیب کیږي. مګر اکثریت یواځې بدن ته د خوړو سره ننوځي. لومړی، دا ویټامین دی. ژمي کې دا په ځانګړې توګه کمښت لري. له دې امله، ليمويي مرچ، لمر مرچ. په سیرورکراس کې ډیر عنصر. د لارې په توګه، دا لاهم د انارو مایکروفورا لپاره ګټور توکي لري. په ژمي کې، د B وېټامینونو کمښت هم شتون لري. په ځانګړې توګه په ناوړه ګټه اخیستونکو مچیو یا اصلاح شویو محصولاتو کې. د ویټامین ډي مقدار کم کړئ، کوم چې په اوړی کې د پوستکي سره د لمر د رڼا اغیزې لاندې راځي. د دې ویټامین سټیټونه تاسو کولی شئ د حيواناتو تولیدات - غوښه، جگر، هګۍ څخه ډک کړئ.
بدن په حساس ډول د ګټورو موادو کمښت ته غبرګون ورکوي او د سمدستي SOS اشنا ورکوي. د بیلګې په توګه، د ویټامین اې پرته، پوټکی وچ شوی دی، د B-2 درغلۍ نشتوالی د غوږونو په کونړ کې ښکاره کیږي، د ویټامین اې نشتوالی د پوستکي جذبولو، د ویټامین سی کموالی - کمزوری کېدل، د وینډوزونو غوږونو ته رسیدو سره موافق دی، که تاسو یوازې کولی شئ ځان ته راوړوئ، یواځې د مینو مینځ ته راوړلو لپاره. بایټروټ (دواړه پخي شوي او خام)، ګاز، ګندونکي، بروکولي، ګرین، زیتون او سبزيجات غوړي، مغز لرونکی کړئ. په منظمه توگه د سابه شیدو محصولات، سمندري، مختلف ډوله تشنابونه کاروي. خپل ځان د مغز لرونکو سبزيجاتو تازه جوس سره خراب کړئ. د بکسري محصولاتو، پاستا، مچیو شمیره کم کړئ. او د غذا له لارې نه اخستل کیږي - دوی نور د خوړو په برخه کې د ویټامین اندازه کموي. د څو میاشتو په موده کې، د ویټامینونو او منرالونو پیچلتیا واخلئ. هغه څوک غوره کړئ چې د بدن لپاره ضروري اړتیاوې د ورځني معمول ولري. دا د واقعیت وړ دی که چیرې تاسو روژه ونیسئ. په دې حالت کې، دا ډاډه کړئ چې خواړه توپیر لري.
د ژمی موده نه یوازې د ویټامینونو نشتوالی، بلکه د اضافي کیلوګرام سره هم کم وی. د وزن لاسته راوړل د میټابولوزم په بدلون کې دی. مخکې له دې چې شتون نلري، او تودوخه وساتئ، بدن ژمي کې ډیر انرژي تخصیص کړي. کله چې تاسو په بټۍ کې ناسته یاست او ګرمې جامې یې لرې کړې، کلوريې ضايع شوي ندي، مګر د چت په توګه زیرمه شوي. د دوی د سوځیدنې مرستې مصالحې فعالولو لپاره. د مثال په توګه، د چلي مرچ د میټابولیزم په سلو کې 50 زیاتوي. همدارنګه، په منظمه توګه په بدن کې د اوبو زیرمه بیرته راولي، که څه هم تاسو په ژمی کې غواړئ چې د اوړي په پرتله لږ څښاک وخورئ. اوبه د مسمینونو د لرې کولو کې مرسته کوي. د مايع ورځني معمول 1.5-2 ليټره دي. مهمه نه ده چې تاسو غواړئ په حبیر کې داخل شئ، فزیکي اضافه په یاد ولرئ. په منظمه توګه تمرين وکړئ او په تازه هوا کې ولاړ شئ.