مناسب تغذیه - یو ډول خوراکی (خاص طور تازه)، کوم چې په منځګړیتوب کې کارول کیږي او په خوښۍ سره خوري. مناسب تغذیه د یو شخص د ظاهري او شخصیت په اړه خورا لوی نفوذ لري. د څارويو د ښه کولو لپاره څه ډول خواړه؟
د تغذیې ابتدايي قواعدو څارنه، یو شخص کولی شي د اوږدمهاله ناروغیو څرګندول کم کړي. یو صحی خواړه باید زمونږ ټول بدن د مناسب فعالیت لپاره ضروری وي، یعنی پروټین، اوبه، کاربوهایډریټ، غوړ او معدني مالګې. د دې برخې رول خورا لوی دی. دا د بدن ساختماني مواد دي.
مناسب تغذیه د خوړو د ترلاسه کولو په وخت پورې اړه لري. دا باید بدله پاتې شي. د خواړو په ساعت کې خواړه ویش د جوړښت او انرژي ارزښت پورې اړه لري. د ناچاو یا د غرمې ډوډۍ باید وکارول شي، د بیلګې په توګه د غوښې او مچھلی، او د خوب څخه مخکې شیدې، سبزيجات او میوې. تاسو باید د سلاد یا سبزیانو سره خواړه وخورئ.
تاسو باید په کمپیوټر یا تلویزیون کې خواړه ونه خورئ، دا د خوړو څخه ډاروي، او تاسو باید د خوړو سره خبرې نشئ کولی، ځکه چې دا کولی شي د ایرفیایا نښانې یا په ساده توګه له منځه وړلو سبب شي. خواړه باید په ورځ کې څلور ځله وي. او که تاسو غواړئ یو کوچنی چوپړ کړئ، نو، په ښه توګه، د خوړلو دمخه، تاسو باید ګرمې آرامۍ غسل واخلئ یا لږترلږه خپل ځان وینځئ. فشار یا فشار لاندې مه خورئ. د غاښونو عقیدې مشوره کوي چې د لاسونو په کفارو کې مناسب دی، "کشتی" او د کلاسیکي یا آرامۍ موسیقي لپاره. دا سپارښتنه کیږي چې د جنسیت څخه مخنیوی وشي، د خوړو څخه لږ تر لږه دوه ساعتو لپاره د تلویزون او خوب خوب کول، له دې امله دا د مناسب هضم سره مداخله نه کوي.
غذا باید په پراخه کچه د میوو او سبزیجاتو درلودونکی وي، مګر غوړ، خواړه خواړه او روژه ډوډۍ باید لږ وي. دا هیڅ راز پټ نه دی چې تیزه خواړه د امریکایانو ریښتینۍ خنډ دی او موټی یو ملي ستونزه ده. زما په اند دا د تعقیب لپاره ښه مثال نه دی.
هغه خلک چې ډیر فزیکي کار کوي ډیر پروتین او کاربن ته اړتیا لري، او هغه خلک چې ډیر فکر کوي، دا په ذهني کار کې ښکیل دي، په ترتیب سره، لږ. ښایي، هرڅوک پوه شي چې روغتیا ترټولو مهمه خبره ده. دا د پیسو لپاره نه شي اخیستل کیدی، پداسې حال کې چې نن ورځ په خوړو سره، موږ خپل روغتیا ساتنه او ساتنه کوو. دا غوره ده چې لږ وخت د صحتمند او روغ خوړو چمتو کولو لپاره، د رژیم څارنه وکړو تر څو د ځورولو او د ډاکټرانو په شاوخوا کې وګرځي. او که تاسو د ډاکټرانو شاوخوا ګرځي نو تاسو کولی شئ هغه ناروغۍ ومومئ چې تاسو یې نه پوهیږئ. البته دا ښه ده، که چیرې دوی په شفاهي توګه پیل کړي، مګر په روغتون کې ډیریږي، تاسو به پخپل ځان لعنت د خوړو لپاره لعنت کړئ او دا څنګه څنګه پیل شوي. سمه خوړله، موږ به د ډاکټرانو لیدنو شمیر کم کړو، موږ د هضم سره تړلې ستونزې له منځه یوسو، او موږ به وزن یا اضافي نه ولرو. د وزن له لاسه ورکولو او په راتلونکي کې د شکل ساتلو لپاره ترټولو ساده لاره دا ده چې دا صحتمند وي. خپل ځان مه وهي. دا خورا مهم دی، ځکه چې لوږه د میټابولیزم له خوا اخته کیږي، او بدن د جلبولو په حال کې دی چې د راغونډ شوي کالوریز د ساتلو لپاره مبارزه ترسره کړي او د اقتصادي امکاناتو په څیر یې کاروي. که تاسو د خوراکی توکو لیست ونلرئ چې ستاسو غذايي موادو سره نښلول یا یوازې نه غواړئ چې د دغو ټولو پوهونو سره درد ولرئ، تاسو باید د معمول په څیر هر څه ورته ولرئ، مګر د اندازې لږ کمښت. د دې کولو لپاره، موږ د پلیونو او چرګانو حجم کم کړو. دا څنګه کولی شی، حیران یاست، مګر ډیر ساده دی! موږ په کوچنۍ پلیټ کې لوی سوپ پلیټ بدلولی شو، مشکلات هم شتون لري، ځکه چې په کورنۍ کې د مختلفو اندازو ډیری ژورې غالۍ نه دي، نو تاسو باید د سترګو په معمول کې لږ سوپ واچوئ. یو چاکی، چې موږ سوپ یا تریجوروم، په مزارشریف بدل کړئ، اندیښنه مه کوئ، دا حجم یواځې له 3-5 میلیونو څخه کم دی. د فلیټ لوښو سره دا خورا اسانه دي، په کور کې زیات شمیر یې دي، اندازه ستاسو څخه کم ده، البته تاسو به ترلاسه کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې د میسټ شون وخورئ، اوس دا خورا غوره دی چې چای وخوري، که دا خورا ستونزمن نه وي. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، د خواړو دا لاره خورا ساده ده، مګر پایلې به اوږد مهاله وي.