اوس ډیر ګټور، زړه پورې او معلوماتي ادبيات د ځوانانو د ساتنې لپاره د څښلو په اړه خپاره شوي.
تر ټولو لومړی، تاسو باید پخپله ځان سره داسې خواړه برابر کړئ چې پوره ویټامینونه او معدنيات، همداراز پروتین، غوړ، کاربوهایډریټ، د بدن معمولي ژوند مالتړ لپاره اړین دي. سبزیجات او میوې باید په منظمه توګه په هر ډول مقدار او ډولونو کې وخوري. ميوه غوره ده چې خام استعمال کړئ، په مهربانۍ سره، که تاسو سبزيجات وکړو - دا ښه شي يا ښه شوي وي، نو له دې امله دوی د ويټامين تر ټولو زيات مقدار ساتي. البته، تاسو باید ستاسو د بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ او د هغو محصوالتو څخه چې د انفرادي ناپاکۍ شتون لري مخنیوی وکړئ. په دې حالت کې، غوره توب باید اجازه ورکړل شوي غذایي محصولاتو ته ورکړل شي، او په هر حالت کې به دوی خورا ګټور وي. دا اړینه ده چې د غوزانو غوښه، مچھلی (ترجیح ورکول سیند او یاغی)، چرګان وخورئ. د تغذيې د مشورې مشوره واورئ کوم چې تاسو ته د ځوانانو د ژغورلو حق درکوي.
هغه خلک چې په سمه توګه خوړلو سره خواخوږي یادوي یادونه کوي: "موږ د هغه څه څخه جوړ شوي یو چې موږ یې خورو." او دا د پوهیدو وړ دی، ځکه چې خواړه سره یو شخص د ژوند لپاره اړین انرژي ترلاسه کوي. ځینې خلک غوره کوي چې شخصي تغذیه د تغذيې په مرسته ترسره کړي، او ځینې یې د ساده سپارښتنو تعقيبوي، او هر څه یې خوري، د زیانمن شویو محصوالتو لکه د لوړ غوړ مواد، ساتنه، اچار، تمباکو شویو محصولاتو، سایجونو سره محصوالتو لکه د محصوالتو زیات لګښت څخه ډډه کوي. لیست ممکن اوږد وي، مګر دا پدې معنی ندي چې دا ډول محصولات د غذايي موادو څخه د بیړنۍ جالوالی تابع دي. په واقعیت کې ځینې وختونه دا د ځان سره د سواد وړ کیک سره د ځان د مینځلو وړ وي! یو ټوټه زیان نه رسوي، مګر تاسو باید دا کار ونه کړي. مګر د هرې چټک خواړه، هیمبربرز، پنیربرګرس، کوکا کولا او نورو شیانو لپاره، تاسو کولی شئ د دوی لپاره تل لپاره الوتونکه ووایاست. دا خواړه بدن ته هیڅ ګټه نه راوړي، په برعکس، دا یوازې ډیر زیان رسولی شي. که چیرې داسې وي چې لوږه له ساتونکي ساتل کیږي، نو دا به ښه نه وي چې د کیچپ سره د ګرم سپي سره نارنګ ولري، مګر د غرمې ډوډۍ د خوړلو دمخه د مګیو بار.
د ځوان او تناسب شخص ساتلو لپاره، موږ ښځینه باید په منظمه توګه خپل ځان او د خوړو مقدار او کیفیت چې موږ یې هره ورځ خواړه کوو څارنه وکړو. که ممکنه وي، محصولات باید طبیعي وي، یا لږترلږه صنعتي عینکونه ولري. ډیری وخت او ورو ورو اړتیا لیدل کیږي، د ډوډۍ ډوډۍ ځای پر ځای باید یو بډای، غذايي ناسته وي. ګټور غله جات، د غوړ کم ټیټ محصولات، یوګورټ، پنیر. روټۍ د غذا یوه مهمه برخه هم ده، مګر غوږونو ته یې ورکړی، دا باید تور یا ډوډۍ وي. مايعاتو بايد لږترلږه په 1-1،5 ليټرو مصرف کړل شي، په غوره توګه که دا د منرال اوبه پاکې شي. د جوس (تازه تازه نوبتی)، د میوو څښاک، د هګۍ ټاس دوی ډیر ماهرین د ماینونو د پاکولو لپاره مرسته کوي.
په عمومي توګه د بدن پاکول ډیر مسؤلیت دی او ډیرې لارې شتون لري. تاسو کولی شئ هغه څوک وټاکئ چې تاسو سره مناسب وي، اړونده ادبياتو لوستل او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ته یې مخنیوی نلرئ. د بدن منظمه پاکول د تازه او ځوانانو د ساتلو په لټه کې یو خورا مهم فکتور دی، ځکه چې زموږ په هیواد کې د عصري ایډیالوژیکي وضعیت له امله، له بده مرغه، ډیر پام ورته اړتیا لري. په ځانګړې توګه دا هغه خلک اندیښمن دي چې په لوی ښارونو کې ژوند کوي. په مناسب ډول ټاکل شوی، متوازن تغذیه او ښه کیفیت لرونکي به د چاپیریال منفی اغیزو کمولو کې مرسته وکړي.
همدارنګه، وزن د وزن وزن باید په منظمه توګه وڅارل شي. په خوراکی توکو باندی نیول، هڅه وکړئ د هغه کیلوری اندازه چې د مصرف شویو مقدارونو ثبت کول، او د ګرام وزن کم کړئ. ډیری ښځې او نجونې، په چټکۍ سره اضافي پونډې له لاسه ورکوي، د غذا څخه غذا ته "کود"، مګر کله چې دوی دا ډاټیکونه وګوري چې څومره وزن بیرته راځي. د پراخې کچې لپاره، دا پیښیږي ځکه چې بدن د ځینو وختونو لپاره د کلوری مقدار څخه محروم شوی، د ضایع وخت وخت نیسي، او د نورو کالوري خواړو خواړو ته اړتیا لري. له همدې امله مناسب تغذیه باید تل د ژوند لاره وګرځي. موږ د ژوند کولو لپاره خواړه اخو، او د خوړو لپاره ژوند نه کوو!
ګټور محصولات چې په منځګړیتوب کې کارول کیږي، تل به تاسو سره مرسته وکړي چې تل پتلی او ښکلی وي. همدارنګه، که چیری په سمه توګه پخه شی نو دوی ډیر سواد دی. دلته د رڼا او اصلي ډوډۍ پخلی کولو لپاره ډیری ادبيات شتون لري، چیرته چې تاسو کولی شئ د ټیټ کالوری آملیټ، د خواړو پوټکۍ، د ټیټ غوټۍ چپس او نور ډیر څه وخورئ. ډیری استوګنو ته د خواړو ویش، هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې وروستنی یې له 18:00 بجو نه وروسته. د بستر ته تللو مخکې، تاسو کولی شئ مڼې وخورئ، یا د ټیټ موټ کیفیر وڅښئ. که چیری اضافی وزن نه وی تللی حتي که چیری څو میاشتی غذا لیدل کیږی، نو کیدای شی د انفرادی توقیف ځینی ناروغی یا د میټابولیزم سست وی، او وروسته دا د صحی مشورو لټولو لپاره غوره ده. ډیری کلینیکونه د وزن کمولو پروګرامونه وړاندې کوي، او په عین حال کې د دې ناروغۍ درملنه کوي.
د ځوانانو د ساتلو لپاره، او تل په ښه فزیکي حالت کې وي، نور پاتې شئ، په کار کې ډیر کار مه کوئ، او هره ورځ باید خوب لږ تر لږه اته ساعتو دوام وکړي. خپل ځان ته د سمندر سمندر په ساحو کې د آرام کولو اجازه ورکړئ، مګر په یاد ولرئ چې لمر عمر لري او د لمر د ساتنې ټول وسیله کاروي. که تاسو دغه ساده وړاندیزونه تعقیب کړئ، او د نعیم په اړه د "روغې خوړو ژوند کولو طرز" په اړه مه السه مه کوئ، بیا ممکن تاسو ته هیڅ ډول درملو ته اړتیا ونه لرئ، او تاسو به تل د ځوان او ښکلا پاتې کیږئ.