ساینس مخکې له دې چې زموږ د ویټامینونو او منرالونو د کموالي سره سم زموږ د ناروغیو پیژندل او په سمه توګه تشخیص شوی. داسې ښکاري چې دا ډول توپیرونه، مګر زموږ بدن د اړتیا وړ عناصرو د ملیګرام نشتوالی سره حساس دی او د دوی د بیرته نیولو په اړه دوامداره نښې نښانې ورکوي. په ډیری مواردو کې، تاسو د فارمیولوژیکي صنعت د محصولاتو کارولو پرته او د رواجیزو محصولاتو سره د بټیو ځای نیولی شئ.
د زیاتو اندیښنو او مبارزو یادونه وکړئ؟ تاسو د اوسپنې کمښت لرئ، چپ چپ کړئ! ستا پښې سوې دي؟ له دې امله، پوره پوټاشیم نه دی. د کیلا بندیز، د دې دوه ګټو څخه: او خوند، او بدن به اړین کانونه ترلاسه کړي. له اوس څخه، لکه څنګه چې دوی وایی، لږ څه نور ...
.1 د ویټامین B2 تشخیص
سپارښتنه ورځنی دوز د نارینه وو لپاره 1.3 ملی ګرامه او 1.1 ملی ګرامه د ښځو لپاره. ويټامين B2 د حجرو د توليد او ودې لپاره مهم دى، پرته له دې چې بدن نشي کولاى د پوټکي او مغز حجري د مناسب سرعت سره وساتي. د هغې د کمښت سره، د بیلګې په توګه، د هونډو کونړ کېدای شي ټوټه شي. دا د انرژی لپاره د خوړو پروسس کولو لپاره هم اړین دی، له دې امله تغذیه او میګینان به د ویټامین B2 نشتوالی مستقیم نښانې وي. د احصایې په اساس، د 11 څخه تر 18 کالو پورې د نجونو پنځمه برخه او یو اتیا میرمنې د ویټامین B2 مصرف نه کوي. په نارینه وو، د ویټامين کمښت لږ دی. دلیل دا دی چې دوی خورا خواړه خوري (لکه هرڅه ساده او ساده دي!) او د خوړو د اندازې په لګښت د B2 اړین خوراک ترلاسه کوي. د ویټامین B2 کمښت سره په اسانۍ سره حل کېدلی شي - دا د شیدو تولیداتو کې موندل کیږي، په ورځني غذا کې یوازې یو شیش) 250 ملی لیتره شيدو (به ټولې ستونزې له منځه یوسي.
.2 د ویټامین نیټی A
د میټینیا B2 په حالت کې نور شتون نلري، لکه څنګه چې د ویټامين B2 په حالت کې، او ګوزڼ به د ویټامين اې نشتوالی ښیي. د نارینه وو لپاره هره ورځ 0.7 ملی ګرامه او د میرمنو لپاره 0.6 ملی ګرامه اړتیا ده ترڅو د انټینټ او هوایی ډیزاینونو د محاسبې سطحې ساتنه وشي ممکنه انتانات مګر دا شمیره د اتو تن ځوانانو ته د دواړو جنسیت او 10٪ نارینه وو ته ضایع کیږي. د ښځو کمښت (6 سلنه) د ویټامین اې له کمښت سره مخ دي، د هغوی د سبزيجاتو غوړونو له کبله، د نورو ګازو او ګازو خوړلو لپاره ویټامین اې. د خسارې د حل کولو خطر خورا ساده دی: گاجر او جګران، مګر د امیندوارو میرمنو لیور سپارښتنه نه کوي چې د ویټامین اې "شمیری" جنين زيانمنوي.
.3 د ويټامينين ډي UNHEATH
د بدن سره عمومي درد او سیمه ایز په شا او یا نښلونو کې، د نبات فاسسي ناروغۍ) په اونیو کې درد، په تېره بیا په سهار کې (، کمزوری او تداوی په بدن کې د ویټامین ډي نشتوالی دی. دا د هډوکي او عضلاتو د پراختیا او ساتنې لپاره حیاتي ده، ځکه چې دا د کلسیم او فاسفورس کچه تنظیموي. زموږ هډوکي پیاوړتیا، ویټامین د مدافعتي سیسټم لپاره هم مهم دی، د بدن د سرطان ضد ضد وړتیاو لوړول. ورځنی خوراک یوازې 5 μg دی (دا 0.005 ملی ګرامه دی! د ویټامین B2 او A لپاره د پورته اړتیا سره پرتله کړئ). په هرصورت، احصایه په ټولو عمر ګروپونو کې د ویټامین ډي ټیټه کچه څرګندوي.
د ویټامین ډي کموالی په آسانۍ سره ستاسو د خوښې کنډر سیریینز، سیلون یا حتی د سپرا په وسیله له منځه تللی شئ که تاسو لږ تر لږه یو څو خدماتو مصرف کړئ. او په هرې دوامداره ورځ کې لازمه ده چې په سړک کې وځنډول شي او د لمر د خوندیتوب پرته 20 دقیقې یې د لمر د رڼا لاندې ولګوي. بدن ټول شرایط جوړ کړئ، هغه به ځان ځان ویټامين ډي سره چمتو کړي.
.4 د زینک کمول
د خوراکي توکو د تناسب ذایق توپیر مو کړی؟ شاید دا په بدن کې د زین نشتوالی له امله وي. د اروپایي ډاکټرانو لخوا وروستي څیړنې وموندل چې په سرخ ناروغانو کې د ټیټ زین مواد د ناروغانو په شتون کې، د لیمو د ذایحاتو کشف کولو توان کم شوی. په عموم کې، جست د ذائقو د ودې او ساتنې لپاره او د سلویري انزیمونو تولید لپاره اړین دي. د دې کمښت هم پخپله د کوټرل انتفاع ډیروالی او د زخمونو درملنه ځنډوي، ځکه چې دا منرال د خوندیتوب په سیسټم کې او د حجرو په ترمیم او نوي کولو کې مهم رول لوبوي.
غوښينو او ورغمو، مغز لرونکو (غوره غوره لوبغالي يا جوزجان)، ټول انار د زين کموالی بشپړوي. په زینونو کې د زنک لپاره ورځنۍ اړتیا 9.5 میلی ګرامه دی، په میرمنو کې دا 7 میلی ګرامه دی.
.5 د پوټاسیمیم سپکاوی
پوټاشیم د بدن د اوبو توازن تنظیم کولو کې "تړلی" دی، نو له دې کبله د هغې کمښت د وینی فشار زیاتوي. دا ټول په یو پیچلي بڼه کې ځان په پښو پړاوي، په تیره بیا د ورځې په پای کې. Dieticians پریکړه کړې چې نږدې ټولې ربعې ښځې د دوی په غذايي موادو کې د پوټاشیم اړین مقدار نه ورکوي.
پوتاشیم په سبزیجاتو او میوو کې خورا زیات دي، په ځانګړې توګه په کیلي کې. له همدې امله ټول هغه ښځې چې د ماښام په ماښام کې د ډوډۍ سره وايي: "څنګه چې ما پښې لري"، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د پنځو کیلو څخه ډوډۍ وخوري، نو بیا هره ورځ اړین خوراکی پوټس 3.5 ملی ګرامه برابر شي.
.6 د ایرون ایستلو
فزیکانو په روښانه توګه د بدن په باره کې د ګوندې لوګو او د وسپنې د کموالي ترمنځ اړیکه لیدلې. په پیل کې، دا ډول نښې نښانې ډیری پیژندل شوي او په کافی اندازه په کافی اندازه، د کانک رنګ) لکه څنګه چې دا د اوبو ځنډول کیدای شي (د کیلو شکل). اوس، د زیاتیدو زیاتوالی په نورو فکتورونو کې د اوسپنې کموالی مخکښ شاخص ګڼل کیږي.
اوسپنه د وینو سره د وینې د حجرو څخه یوه مهمه برخه ده، دوی اړتیا لري چې په بدن کې اکسیجن خپور کړي. که چیرې کمښت شتون ولري نو بیا به د لومړي ځل لپاره دماغ ته د اکسیجن عرضه کمه شي. له همدې کبله د زړورتیا څرګندونه. هره ورځ د نارینه وو هره ورځ 8،8 میلی ګرامه او د ښځو لپاره - 14.8 ملی ګرام ته رسیږي. یوازې د احصایې پراساس، د 30 سلنې نجونو او تر ټولو عمرونو 17 سلنه میرمنې د اوسپنې کمښت سره مخ دي. دلته د چاودیدونکو چټک تغیراتو او د نجونو نجونو د زړورتیا او د زړو میرمنو په پرتله د نارینه وو په پرتله ډیر زیاتوالی بیانوي.
د حيواناتو اوسپنې سرچينې - غوښينو، سوريو، هګۍ، همدارنګه شين سبز سبزيجات، مغز لرونکي، د هرې ګولې په پرتله ښه شيان به د غصب کولو سره مرسته وکړي. نارینه باید ونه ګوري او ډیری وختونه خپلې میرمنې د هغو محصوالتو سره چې دوی نومول شوي وویشوي. بیا دوی د کورنۍ پاتې کیدو سره چمتو کیږي، هیڅوک به یې په خوله ونه نیسي.