په ټول ژوند کې خلک د زړه، تنفسي غړو، هاضمي غړو په کار کې د بدن د حرارت درجه ساتي او داسې نور ډیر انرژي مصرفوي. د انرژي سرچینه خواړه ده. له همدې کبله هر انسان باید پاملرنه وکړي چې خواړه مصرف شوي وي، ټول هغه توکي شاملوي چې بدن یې رامینځته کوي، لکه: اوبه، ویټامین، کاربوهایډریټ، پروټین، غوړ او معدنونه.
په ټول ژوند کې، پروټین د انسان تغذيې لپاره اړین دي، دا د هر ژوندی موجودیت اصلي برخه ده او د نوی نسجونو او حجرو د ثابت جوړښت لپاره کارول کیږي. په عمومي توګه پروټین د حیواني محصولاتو په تولیداتو کې شامل دي: په مایع، هګۍ، غوښه، شیدې کې. د سبزیجاتو محصولات په ځینو غنمو کې قیمتي پروټینونه لري: وريجې، بټواټ، انټیم، جوار، او همدارنګه کچالو او سبزيجاتو.
د بدن لپاره د انرژۍ مهمې سرچینې چټک دي. د دې تغذيې ارزښت په دې کې د ويټامينونو په محتويات پورې اړه لري. ترټولو ګټور محصولات چې دا ګټورې توکي لري د خولې کریم، کریم او مکھن دي. دوی په آسانۍ سره د بدن لخوا جذب شوي او ویټامین لري A او D. دا هغه ستونزمن کار دی چې د هغو غذايي ویو د هضم لپاره ستونزمن وي چې په خوړو کې شتون لري لکه مرغ، غوښین او د ورغی غوړ. د سبزیجاتو، میوو، کچالو، مغز لرونکو، تخمونو او ځینو حاصالتو په برخه کې ډیره اندازه ویا موندل کیدای شي. د ژوندی توب لپاره سبزیجات هم اړین دي، دوی په لمر بوټو، سویا، لوبیا، زیتون او نورو تیلو کې موندل کیږي.
د انرژی مهمو سرچینو کاربوهایډریټونه دي. دوی په نشار (الوالو، وریجو، غنمو) کې شامل دي، چې د غذایي موادو لویه برخه ده: ډوډۍ، کچالو، انګورو، سبزیجاتو، سبزیجاتو، میوو او میوو. اکثرا په اسانۍ سره بدن مختلف ډوله شکر جذبوي، کوم چې په جوارو، چرګانو، ګازو، میوو او شاتو کې شتون لري. مګر مه هېروئ چې د کاربوهایډریټ ډیروالی د موټی سبب کیږي.
ویټامین هره ورځ د بدن لخوا اړین دي، ځکه چې دوی ټول پروټینونه، غوړونه او کاربوهایډریټونه په سمه توګه کارول نه شي. د ویټامین پرته به یو څوک په تداومۍ سره ستړیا، خوندیتوب او ضعیف احساس وکړي، او مصؤونیت به هم ناوړه وي او د مختلفو ارګانونو فعالیتونه به له مینځه وړل کیږي. د بدن لپاره ترټولو لوړه ارزښت ویټامین دي، B، C، D. د دوی په محصولاتو کې د ډوډۍ، غوښې، غنمو، کچالو، شنه، تازه سبزيجات، میوه، میوه، شیدو، هګیو، کبانو او نورو کې موندلی شي.
د معدني موادو بیلګې هم د انسان د ژوند لپاره لوی رول لوبوي. د دوی تر ټولو مهم: کیلسیم، وسپنې، فاسفورس، پوټاشیم میګنیشیم، آډینین، کلورین، مسو، سوډیم. د دغو موادو نشتوالی د نسجونو او غړو د فعالیت خنډ ګرځي.
د هرې ژوندیزم لپاره، ډیری منطقي ورځ په ورځ کې څلور خواړه دي، ځکه چې خواړه کمول جذب کموي. د داسې تغذيې سره دا سپارښتنه کیږي چې لاندې رژیم ته پام وکړي: په سهار کې 8-9 د خړوب ناسته (د ورځنۍ راشن 25٪)، د غرمې ډوډۍ په 13 - 14 ساعتونو کې) 45-50 د ورځني راشن٪٪)، یو نخشه) د ورځني راډیو 15-20٪ (، د بستر وخت څخه وړاندې د 2-3 ساعتو لپاره د رڼا ډوډۍ.
خواړه، مچھلی، شیدې، غله جات، اوړو، سبزیجات باید په بشپړه توګه خواړه کې شامل شي. دا اړینه ده چې محصوالت په مناسبه توګه د خواړو ترمنځ ویش، د بیلګې په توګه، هغه توکي چې پروتین لرونکي دي) غوښه، کب، دانه (، د فعالې ساعتونو په جریان کې لیږدول کیږي، دا د ناست یا ویډکا لپاره دي. نو ځکه ناشونی باید وچ شی (د تودوخه ډوډۍ څخه: مچھلی، غوښه، سبزیان، کچالو، اوړه، هګۍ، د تودوخه څښلو څخه: چای، قافله یا کوکو). د غرمې په مینځ کې، تاسو باید خواړه خواړه، سبزيجات او د کچالو لوښي شامل کړئ. دوی به د تغذیې ارزښت چمتو کړي. په یو روښانه رڼا کې، تاسو باید د چای یا شیدو په څیر دا ډول مايع وښایئ. تر ټولو وروستي ډوډۍ ډوډۍ ده، نو دا غوره ده چې هغه محصوالت چې په هضم کې اسانه وي او په چټکۍ سره په چټکۍ سره هضم شي) له محصوالتو څخه: کاټی، سبزی، کچالو، څښاک: چای، شیدو، ترکیب، جوس (.
د خواړو او مینو مینځ ته راوړل اړین دی چې موسمي توضیحات په پام کې ونیسئ: ژمې ژمي او مني د ګرم سوپ، ګرمې غوښې او پسرلي سړه ککړ) بایټروټ، شنه ګابري سوپ، تازه میوه سوپ (پکښې منطقي دي. د کال په هر وخت کې، کافی اندازه شنه او د نبات خواړه باید په دې خواړو کې شامل شي.