- کم وزن باید ورو ورو وي. د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون غوښتنه د پوهیدو وړ ده. مګر دا مه هېروئ چې کله تاسو وزن واخلئ، په تدریجي توګه پیښیږي، پوستکۍ په تدریجي ډول سره غزیدلی وي. د تیز وزن ضایعات، البته، د پوټکي ساجینګ المل کیږي. په دې اړه، وزن له لاسه ورکولو لپاره، پوستکي ته د زیان رسولو پرته، تاسو باید په ورو ورو، د میاشتې په موده کې 2-3 کیلو ګرامه واچوئ. دا غوره ده چې د وزن د لاسه ورکولو پروسه په وخت کې پراختیا ومومي.
- هیڅ سخت جریان نشته. په متوازن تغذیه کې نږدې نظر واخلئ کوم چې په خورا محدود محصوالتو کې مېوې، سبزيجات، مچھلی، غوښه، او "زیانمن" کاربوهایډیټ شامل دي.
- د حاکمیت یادونه: تاسو هرڅه کولی شی، مګر هیڅکله یې تکرار نشي. هغه پیغامونه چې دوی یې په یوه میاشت کې د 7-10 کیلوګرامو له لاسه ورکولو ژمنه کوي تر ټولو غوره وي. دا په حقیقت کې دي چې لومړی، کله چې خواړه لیدل کیږي، بدن اوبه له لاسه ورکوي. دا د چټک وزن ضایع کیږي. برسېره پردې، د روژې له امله، وزن د عضلاتو د کموالي له امله کمږي، مګر د چټک لیدو نه. د اخري تغذیې څخه وروسته بیرته له ستونزمن کولو څخه د خلاصون لپاره، نو ځکه، بدن په چټکتیا سره ورک شوي کلوگرام او حتی نور هم.
- ډیری اوبه خورئ. دا سلیزه مینځل کیږي او لیرې کوي. اوبه د ژوند سرچینه ده، چې د بشپړ ژوندیزم، د پوستکی په شمول، د اوبو لوازم ساتل پداسې حال کې چې د لچک ساتنه کوي.
- د اور لګولو په وخت کې، تاسو باید د بدن ساحه په بدن کې وخورئ د طبیعي وسایلو (لیسه) څخه جوړ شوي سخت سپنج څخه کار واخلئ. دا ښه ده چې د برعکس شاور واخلئ، چې پوستکي غښتلی او ټیسوي، خوشحاله کولو کې مرسته کوي، ریفشش. دا ټول د وینې گردش ته وده ورکوي، په ګډون د پوستکي وينه. د څو دقیقو دننه، یو تودوخه شاور واخلئ، بیا وروسته له 30-60 ثانیو څخه - سرد شاور، مګر ساړه نه. سپارښتنه کیږي چې دا کړنلاره 2-3 ځلې بیا تکرار کړي.
- په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله د بدن معاینه وکاروئ. دا به د مړو او پخوانیو پوستکي حجرو او همدارنګه د ککړتیا له منځه وړلو کې مرسته وکړي. برسیره پردې، دا وښودل چې دا وینې د پوستکي ته د وینې تجهیز ته وده ورکوي، دا نرم او داوطلبۍ کوي.
- مساج. په کیبل او کور کې مساجات وکړئ، دا پخپله وکړئ. د پوټکي پوټکي لپاره مؤثر اغيزه لري. دا کم وزن له کمر څخه ختموي. ستا په شا ژړا، آرام کړئ او د توما دقیقه لوري کې د کوچنیو حرکتونو جوړول پیل کړئ. د هر ګرد سره، د تاکید د زیاتوالي شدت، نو دا پوست لږ څه ویجاړ شوی. وروسته، د خپل تاک تیریدو سره، دا د کڅوړ کڅوړی سره مینځل.
- د تاکید کولو کریمونو پلي کول. د پوستکي، سينه، کمر، ګوتو، غوږونو د پوستکي په بياجوړولو کې د هغوی موخه. کریم د پوستکي تنفس کوي، د اپیلیلیل حجرو نوي کول نرموي، نرمي، پوستکي ټیټوي، د نښو نښانې له منځه یوسي. او په یاد ولرئ چې کریم به ستاسو پوټکي نرم او ریشمي، نرمۍ او لچک لرونکي وي، مګر یوازې که تاسو په دې مقاله کې بیان شوي نور هغه قوانین تعقیب کړئ.
- لوبې. د ورزش په اړه هېره مه کوئ، ځکه چې دا د وزن د لاسه ورکولو لپاره تر ټولو اغېزمن وسیله ده. او تر ټولو مهمه، ورزش کول، تاسو به تل ستاسو د ظهور سره خوشحاله یاست. دا مهمه نده چې کوم ډول سپورتونه چې تاسو یې په هوایی ډګر، تیاری، چلولو، د بدن جوړونې په برخه کې بوخت یاست - اصلي شی دا مثبت احساسات راوړي. ښوونکی به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د فزیکي تمرینونو سمه توګه په نښه کړي. دا مهمه ده چې د پلي کولو په وخت کې بوخت د عضلاتو ګروپونو ته ځانګړي شوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا به ارقامو ته اشاره وکړي، دا پیاوړي کړي، مطبوعات پیاوړی کړي، د ستونزمن سیمو کې سیلولیوټ څخه ځان خلاص کړي، روغتیا پیاوړي کړي. په یاد ولرئ چې د فزیکي جبران پرته دا ممکنه نه ده چې وزن په مؤثر او سمه توګه له لاسه ورکړي. دا ښه ده که چیرې سپورټ ستاسو د ژوند لاره هواره کړي.
د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د سګرټ پوټکي ظاهري مخنیوی څنګه؟
د زیاتو وزنونو کمول د هرې ښځې لپاره خورا خوښۍ او بریا ده. دا امکان لري چې پرانیستې جامې وخوري، لږ لنډې جامې یې نه خوښوي. اضافي پونډونه د هغوی او ډیری پیچلو سره لیږدول کیږي. په هرصورت، کله ناکله په وزن کې تیز ټیټ کولی شي ستونزه رامنځته کړي. د وزن له مینځه وړلو کې ډیر ناخوښه پاڅون سګرټ پوست دی. نو دا پوستکي پټه نده، او غضبونه لوی نه وي، تاسو اړتیا لرئ چې د وزن د ضایع کیدو په ترڅ کې د هغې ښه پاملرنه وکړئ او وروسته. ډیری ساده قواعد شتون لري چې د سګرټ پوټکي ظاهري مخه ونیسئ، یا که ستونزه رامنځ ته شي، دا سمه کړئ.