ایا تاسو د ډیری وخت څخه مخکې په سهار کې په بستره کې یاست؟ ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو خورا سست یاست، چارج کولی شئ او تاسو ناجائز یاست؟ که څه هم، په داسې وضعیت کې حتی دا د اسانتیا لپاره د کار کولو لپاره اسانه اسانه ده. اصلي شی - غواړئ.
او کله چې تاسو راتلونکی ورځ لپاره وړاندیز کوئ یا د راتلونکي ورځې لپاره فعالیتونه پلان کړئ، ولې لږ څه تمرین ونه کړئ؟ هو، هو، دا په بست کې دروغ دی او یوازې په هغه وخت کې چې تاسو په ځانګړې توګه دا کار نه غواړئ. مګر زما په اند، دا ډول لګښت وروسته به مثبت اضافه شي، او تر ټولو مهم، د نوو لاسته راوړنو او بریالیتوبونو لپاره انرژي.
نو، تاسو ویاړئ :
.1 د تنفس ځینې تمرینونه، یو آرام او متوازن تنفس - یو تن تنفس. د وړو عضلاتو ګروپونو لپاره ابتدايي حرکتونه: په کلتوري او ګنډو کې نښلول.
2. له هغې وروسته، لاسونه ستاسې سر ته واچوئ، خپل پیرونه تر ممکنه حده پریږدئ. په تنفس کولو سره، خپل گوټونه بند کړئ، په سینه کې یې راوړوئ، خپل لاسونه په افقی توګه وساتئ، خپل لاسونه مو پښو ته اشاره کړئ، ستاسې په شا کې ګرځي، او ستاسو ګوتې لږ وزن پورته کړئ، خپل غاښونه مو غوږونو ته ودرئ او بشپړ تنفس ته انتظار وکړئ.
.3 خپل ټراوس په بست باندی راټیټ کړئ او په پټه توګه خپل پښو بدل کړئ، بیا خپل ګوته په سینه کې وسوځوئ، بیا خپل پښه په اصلي ځای کې وویستئ. کلک شوي ګوته د کتان سره ونیسئ. تاسو کولی شئ ساده آسانتیاوې ستاسو سترګو وتړل شي.
4. بیا خپل ټیټ بدن ته آرامۍ ورکړئ او کتان د سسټ په سطح سره وینئ، ستاسو ګوټ ګوټ لوري ته وګرځوئ. په تنفس کولو سره په پام سره ستاسو د لاس کجونو ته د عضلاتو فشار ته احساس ورکول، پداسې حال کې چې د سیسې عضلات پیاوړي کیږي. څو ځلې به کافی وي.
5. له هغې وروسته، سترګې خلاصې کړئ او د هغې برخې ته لاړ شئ. خپل لاسونه لورونو ته واچوئ او لږ څه پورته، د کندز بلیډ ته د برتری کالم ته ورسوئ - د سسټی عضلات خپور کړئ او په عین وخت کې ملاتړ پیاوړی کړی.
6. په لاره کې، تکیا کول هم کولی شي ارزښتناکه ګټې راوړي. خپل پښه پورته کړئ، ستاسو د پښې سره لږ ځړول شوی. تسکره په پښه کیږدئ ترڅو پوزیشن ثابت وي. د تکمیل پای د ښه ساتلو لپاره کیدی شي. د تنفس پر مهال، خپل پښه په طرف کې حرکت کول، په پښه کې تکیا ساتل.
په تنفس کولو سره، پښه خپل اصلي ځای ته ورګرځوي. په دې کې نه یوازې هغه عضلات چې ران رانغاړي، بلکه د عضلاتو نورې ډلې هم دي چې د توازن ساتلو کې مرسته کوي.
په تنفس کولو سره پیټی ټیټ پوټک ته د لمر زون ته فشار ورکوي ترڅو د ټیټې برخې ثبات ټینګ کړي. ورزش بیا د نورو پښو سره تکرار کړئ، او بیا د غوږونو لپاره په عین وخت کې هپس خلاص کړئ او د دوی داخلي اړخ یې وخورئ.
دلته یوازې د ډیرو انتخاباتو څخه دی، څنګه کولی شئ د سهار د ډیرو ګټو سره ملګری شئ، خپل خوشحالي، غوره ماډل بیا تکرار کړئ. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، دا به یو څه وخت ونیسي. د دې فټیو سره د شرکت سره د سهار پیل پیل وکړئ، او څوک پوهیږي، شاید ممکن یو څه وروسته وروسته ټول تاوان تباه شي او تاسو به نور هم وغواړئ. بیا به د سپورت یوه خونه یا د نڅا ټولګي ستاسو لپاره غوره وي. ستاسو سره مثبت چلند!