د وزن د لاسه ورکولو اساسي اصول

د مضمون د عنوان له مخې کیدای شي وزن کم شي، مګر که دا خورا اسانه وي، نو پدې موضوع باندې، د انټرنیټ په سرچینو کې نه وقف شوي او په مجلو کې به د ښځو انفرادي رګونو وزن کم شي، نو په زرګونو کتابونه به نه لیکل کیږي. دا یو آسان کار نه دی، مګر دا ناممکن نه ګڼل کیږي. د دې اصلي دنده دا نه ده چې د سم ډول تمرين یا د خواړو غوره کول وټاکل شي، او حتی د بدن په ځانګړتیاوو کې حتی نه. د مثالی شخصیت په لاره کې ټولې میرمنې ستونزې سره مخامخ کوي، کوم چې د ځان سره خبرې اترې کوي. په بل عبارت، د وزن له مینځه وړل اساسي اصول، دا د ارادې ځواک دی، کوم چې د فزیکي فعالیت او روغ رمټ خواړو لخوا اختصاص شوی. موږ به د لارښوونو لیست جوړ کړو، دوی اړتیا لري چې وزن له لاسه ورکړي.

وزن په سمه توګه کم کړئ، هدف ټاکئ
په هرې هڅې کې ترټولو مهمه خبره دا ده چې هدف وټاکئ، او تر هغه چې مو هدف تر لاسه شي، قضیه په پام کې نه نیول کیږي. کله چې وزن له السه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په سینټینټ کې بریالیتوب اندازه کړئ، نه په کیلوگرام کې. دا سانتي متره ده چې هغه حجمونه اندازه کړئ چې تاسو یې له ځانه لرې کولو ته اړتیا لرئ. موخه باید د اندازې نښه نده، مګر د جامو اندازه چې تاسو به په یوه ورځ کې ستاسو سره وټاکئ.

د روغې خوړو په مرسته، وزن په سمه توګه کم کړئ
د وزن د لاسه ورکولو په بریالیتوب کې یو مهم فکتور د تغذيې عادي کول دي. او دا مهمه نده چې تاسو پخپله په للمې، اوړو، خوږو کې محدود کړئ، د 18 بجو وروسته ډوډۍ پریږدوئ، یا په سخته خوړو کې کښینئ. دا باید پوه شي چې د خوړو شیشین د بیوروژیم حساب ته اړتیا لري، او خواړه باید روغ او روغ وي. د خوراکی توکو د سمولو لپاره یو فرصت نه.

کله چې سپورت ترسره کول مناسب وزن کم کړئ
که تاسو غواړئ ښه وګورئ، نو تاسو د ورزش پرته نشئ کولی. د اووم پسرلی یا د ورزش په برخه کې د نوم لیکلو څخه دمخه په جم کې تمرین ته اړتیا نلري. په سختۍ سره تاسو هیله لرئ یا وخت به وي. مګر که په ورځ کې 15 دقیقې تاسو ساده جام لوبې ترسره کړئ، نو بیا به تاثیر احساس شي. تمرینونه کولی شي د ځغاستې، سکینګ، موټرسینګ، یا هر هغه سپورت په واسطه چې تاسو یې غواړئ بدل شي. د پروسې سیستم سیسټم کولو لپاره یوازینۍ شرط او پایلې پیاوړې کول، تاسو باید دا هره ورځ ترسره کړئ.

د تنفس تمرینونه
د وزن د لاسه ورکولو پروسه تیز کول کیدای شي تمرینونه تنفس شي. تخنیکیکونه لکه کالینټیککس، اکسایجیز، د بدن فاکس د معمول جمناسټیسټونو په ځای کارول کیدی شي، او د هغې سره په ګډه. په دې حالت کې، بدن په فعاله توګه اکسیجن ترلاسه کوي، چې غوړ جلا کوي. د تخنیکونو ماډلونه وايي چې د وزن ضایع تر 10 ځله ډیر چټکتیا ته ځي که تاسو په دوديز لوبو کې بوخت یاست. په قوي حساسیت مه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل روغتیا تمرکز وکړئ، او څومره ژر چې تاسو لږ څه نا څه احساس کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ټولګیو پروګرام ترتیب کړئ.

وزن په سمه توګه کم کړئ
تاسو خپل فزیکي تمرینونه او خواړه عادتونه تیار کړي دي. او هیڅ مهمه نه ده چې تاسو څنګه غواړئ، هڅه وکړئ د دوی سرغړونه ونه کړئ. که چیری تاسو د بستر ته د تګ دمخه مخکی چاکلیټ وخورئ، البته تاسو به یو ځل ښه نه شئ، مګر که تاسو وخورئ، نو تاسو به هماغه وخت هم ترسره کړئ. داسې ښکاري چې دا یو قضیه ده که تاسو خپل ځان ته د مچیو لږه رخصتۍ کړې، او بیا څو ځله. تاسو به د رژیم سرغړونه په منظمه توګه نه پوهيږئ، او د وزن له مینځه وړلو پروسه به تکرار شي.

همدا ډول د فزيکي فعاليت سره صورت نيسي، که چيرې تاسو د پيسو اخيستلو پريږدئ، نو په بل وخت کې تاسو هغه دليل ومومئ چې تاسو غواړئ بيا بيرته له لاسه ورکړئ، مګر دا وخت د لږ فکري فشار سره. مخکې له دې چې تمرین وکړو او د خوراک طرز ډول څنګه انتخاب کړئ، تاسو اړتیا لرئ څو څو ځلې فکر وکړئ، ځکه تاسو باید د اوږدې مودې لپاره د دوی سره ژوند وکړئ.

د وزن ضایع کول، په حیرانتیا سره معنی نه لري
زه غواړم وزن له لاسه ورکړم او وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړم، مګر دلته اصلي موضوع دا نه ده چې دا سرته ورسوي. د بدن لپاره د وزن لپاره د وزن ضایع په پام کې نیول کیږي وزن کم کړي په وزن کې له 3 کیلو ګرامه څخه ډیر وزن. د داسې ډایټونو انتخاب مه کوئ چې تاسو ته د اضافي پونډو سره په 7 ورځو کې، د 7 اونیو لپاره. د وزن کمښت به د بدن لپاره یو جدي فشار وي. تاسو نشو کولی چې غوړ، کاربوهایډریټ یا پروټینونه وټاکو، دا هغه عناصر دي چې باید په خوړو کې وي، او مناسبه تغذیه به د خوړو مختلف وي.

ورزش سره، تاسو بايد محتاط وساتئ. که تیر ځل تاسو د ښوونځي په تمرین کې وو، نو تاسو باید د ساده تمریناتو سره پیل کړئ. حتی که تاسو سپورټ کس یاست، هڅه وکړئ چې د کار کولو وړ نه وي. که تاسو د روزنې څخه ستړی شئ، نو بیا به تاسو سره د ورزش کولو تمه کول ژر ژر له لاسه ورکړو.

یوځل وزن کم کړئ
که تاسو د خپل هلک ملګري سره پخه شی، دوست، مور، نو د ملګري لاسته راوړنې به تل نوي لاسته راوړنې راولي. تاسو کولی شئ په شخړه کې وزن کم کړئ یا سیالۍ تنظیم کړئ. هڅه وکړئ د ورزش نوعه او خواړه انتخاب کړئ، په ځانګړې توګه، که تاسو سره یو ځای ژوند کوئ.

نوټ بریالیتوب
د وزن د کمولو لپاره موږ کوچنیو ګامونو ته ځي، او کوچنی، حتی کوچنۍ بریالیتوب باید ولمانځل شي. د مثال په توګه، تاسو غواړئ چې وزن له دریو اندازو څخه کم کړئ. او کله چې تاسو د اندازې بدلون بدل کړئ، المارۍ تازه کړئ او خپل ځان لپاره اړین او زړه پورې واخلئ. دا ټول به تاسو ته هڅوي چې د بشپړتیا په وړاندې مبارزه وکړي. نو ډیر ښه دی چې د پورتنۍ اندازې لپاره پتلۍ واخلئ.

او په پایله کې موږ وایو چې هره ورځ تمرینات، په سمه توګه خواړه او د وزن د ضایع کولو قواعدو څارنه کولی شئ، تاسو مطلوب پایلې ترلاسه کولی شئ.