څاروي لا تر اوسه د خواړو، نیولو، خوړلو او نورو نورو لپاره ډوډۍ نه ګرځي. چیتایه په ورځ کې 100 کیلومتره د انډول په لټون کې ځي. فاطمه شیته به له چا سره ځان ونلري او د مرګ ویره به وکړي. ګوتو به په چټکتیا سره د وینې هټۍ ونیسي. او زموږ ژوند خوندي دی. موږ د لیوالتیا سره مخ شو، د محصول تیلو پیرود، وزن ترلاسه کړئ او په سختۍ سره یې مبارزه وکړو. یا په ویاړ سره اعالن وکړ چې "موږ خپل ځانونه نه منو"، او موږ د ناروغیو سره د زیاتې اندازې وزن اخلو. تاسو د پاراډيکس څخه تیښته نشئ کولی: د دې لپاره چې زموږ په وخت کې په وړتیا سره خواړه وخورئ، روغتیا او شکل وساتئ، تاسو باید خپل ځان له ډیری درناوي څخه انکار وکړئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوري. نو اجازه راکړه چې دا د کلمې په پراخه احساس کې په ډاټینټ کې معلومه کړي. په هرصورت، خواړه د سلاد پاڼو د استوګنې لپاره یواځې یو ساعت ویش نه دی. دا د خوړو د سیسټم نوم دی چې د لوږه کولو څخه پرته بل هدف لري. نو، غذا: د خواړو او غذا په اړه هر څه د نن ورځې خبرو اترو موضوع ده.
موږ څومره اړتیا لرو؟
ایا تاسو غواړئ د روغتیا او ښکلا لپاره "د خوراک نورم" پوهیږئ؟ د خپل لپاره مناسب وزن انتخاب غوره کړئ او د کاليوري محتوا اټکل کړئ.
عام وزن
د هغه سره، تاسو ښه احساس کوئ، او ارقام ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. موږ د فورمول له مخې محاسبه کوو: د سینومین منډې په منځ کې سل سوه (170-100 = 70 کیلوګرام) وده. په دفتر کې د 30 کلونو کار کولو یوه ښځه په ورځ کې 1600-1850 کیلوری ته اړتیا لري ترڅو د عادي وزن څخه خوند واخلي. د دې عصري جشنونو له مخې وګورئ، دا به ډیر ښه خوړونکی وي.
پوره وزن
هغه یو چې تاسو ممکن ډیر تر ممکن حد پورې تر هغه پورې ژوند وکړئ. د هغه فارمول: د سانتي مترو په مینځ کې وده 100 منفی 10-11) 170-100-10 = 60 کلوګرام (. د هغې د ساتنې لپاره د خوړو کلوریک مواد په ورځ کې له 1300 څخه تر 1500 کیلو پورې. انځور خورا ښه ښکاري.
د وزن وزن
د عصري جمالاتي کانالونو سره تړاو لري او د مساوي سره مساوي دي: د سینټ مینډ مینه کې 100 مائنس 15-18 (170-100-15 = 55 کیلوګرام). د 1150-1300 کیلوکال د دوامدار کالوریک ترلاسه کول ترلاسه کړئ. د ښځینه موډل وزن اخیستل مثالی دي.
د بدلونونو ګټو په اړه
څه ښه دي - تل د ورته ښه خوړلو غذا ته پاته یا یا بل څه هڅه وکړئ؟ د روغتیا ضمانت تنوع دی. دا څنګه ترلاسه کول - ستاسو شخصي انتخاب. د ځان ویټامینونو او مایکرویلانسونو سره د چمتو کولو لپاره، دا په یوه اونۍ کې د متبادل 30 مختلف خواړه ته اړتیا ده. او موږ معمولا هره ورځ له پنځو څخه تر شپږ برخې پورې پخشین انتخاب کوو، ځکه چې دا خورا اسانه دی او په زړه پورې موږ ووایه "ما خپل مثالی خواړه وموند." د ځینو لپاره محدودیت عادت، حتی ترټولو ګټور او ترټولو غوره محصولات، د هایپووټامینموسیس لیږدول کیږي. موږ، د مثال په توګه، ډیری وخت د ویټامین ډي کمښت لري، چې نه یوازې په لمر کې تولید کیږي، بلکې بدن هم د هګۍ، مکھن او مټ مچھلی سره ننوځي. که تاسو دا محصولات رد کړئ - تاسو خطر نلرئ چې دا ویټامین ترلاسه کړئ، او د لارې په توګه، دا د کاریکینو ضد غښتلی دی. تاسو کولی شئ د محصولاتو لپاره د تل لپاره محصوالت بدل کړئ. مګر بله لاره هم شتون لري - په ډیوټ کې یو نړیوال بدلون، چې اضافي بونس لري.
غذا او فیزولوژی
د هضم سیسټم لپاره غیر معمولي خوراکونه د تولید روزنې په څیر دي: دا نوي تولیدات تقویه کوي، انرژي او ویټامین نوي سرچینې پیدا کوي، مایکروبس او ویروسونو ته ډیر ګرځنده او مقاومت کیږي. په هغه چا کې چې ډیری خواړه کالي، خواږه یو فعال فعال او د جنګیالي مایکرو فلورا لري، چې په اسانۍ سره غیر منظم دښمنان له منځه یوسي. او که دوه کسان چک کړل شي نو کریمي کریم لومړنۍ تازه ندی، نو د زهري کولو امکانات د هغه چا لپاره لوړ دي چې د څو کلونو راهیسې ورته محصولات وفادار وي.
غذا او نفسیات
د غذایی توکو نوی سیستم د نړۍ نوی نظر دی. که تاسو غواړئ خپل نړیوال لید بدل کړئ نو د خوراکی توکو سره پیل کړئ. د کبانو او چای په اړه نظر د جاپانی خوراکی توکی د فرانسویانو مونټینګیکټ د ډایټونو په پرتله ډیر توپیر لري، پنیر او دوبۍ بډای دی.
د استوګنې مرکز! د 7 څخه تر 14 ورځو د وزن د ضایع لپاره پخوانۍ مطبوعاتي غذا سپارښتنه کیږي چې په کال کې 2-3 ځلې ډیری وخت نه هڅه وکړي. لنډ او سخت مینی ډیزاین، د 3-5 ورځو لپاره ډیزاین شوی، په کال کې 4-5 ځلې. اوږد مهاله غذا د تغذیې یوه طرز په توګه - په 12-16 میاشتو کې.
څنګه کولای شی د خواړو غوره کول
هدف: تاسو ډیر بشپړ یاست او غواړئ وزن کم کړئ (له 10 څخه زیات کیلوګرامه)
کله چې د خواړو انتخاب وکړئ، تاسو باید دا تمه وکړئ چې تاسو به د تیر غذايي سټایل ته بیرته ستانه نشي. نو له همدې کبله دا مناسب دی چې هیڅوک نوي نه وي او له دې امله د غذایي تغذیې باوري او ښه زده کړې سیسټم چې درې مرحلې لري. لومړی لومړی سخته خواړه وړاندې کوي (په ورځ کې له 900 څخه کم کیلوری)، تاسو ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ، معمولا 10 کیلوګرامه پورې. په دویم، ډیر اطمینان لرونکي مرحله) 1000-1200 کیلو (تاسو تاسی ورو ورو وزن ته دوام ورکوئ، مطلوب وزن ته ورسیږئ. او په دریمه برخه) له 1300 څخه 1800 کیلو پورې (- تاسو په دوامداره توګه ژوند کوئ او په اونۍ کې تاسو خپل وزن کنټرول کوئ، د خوړو په برخه کې د کلوریزونو ساتنه وګورئ چې که اړتیا وي دا د سخت غذايي موادو د سمولو لپاره.
څه شی غوره کول
د پروټین پر بنسټ د ډایټټ لپاره، چې د چټک پایلې موخه یې. پدې کې ډیری پروټین محصولات - غوښه او مچھلی، شیدې، سبزيجات) د آلو پرته (، لږې میوې او نور کاربوهایډریټونه - ډوډۍ او پاستا. ټول پروټین ډایټونه د اوږدې مودې لپاره کارول کیږي او ناڅاپي حیرانتیا شتون نلري. دا ډیر مشهور دي، ځکه چې دوی ژر ژر وزن کموي.
پدې کې د آیککنز غذا او کریمینین شامل دي: څاروي او سبزيجات پروټین او غوړ - پرته له بندیزونو، سبزیجاتو، ډیره برخه، میوه او اوړه - ډیر لږ. د جنوبي ساحو غذا - ډیری پروټینونه دي، مګر د څارویو د وینې شمیره خورا لږه ده، نور کاربوهایډریټونه وړاندې کیږي. د غذا زون - د ټیټ غوړ او حتی نور کاربوهایډریټ هم. ښه مایک مونټینګیک، د فرانسوي خواړو پر بنسټ.
د ناروغ لپاره، څوک چې د اورېدو لپاره ځای نلري، د کاربوهایډریټ کم ټیټ ډاټین ښه دي. د دوی بنسټ د ټولو غنمو ډوډۍ، حبوبات، ټولمال پاستا، لوبیا، مغز لرونکی دي. د لبین غوښه، مچھلی او ټیټ غوښه یا د ټیټ شیدو لبنیاتو، سبزیجاتو، میوو، شاتو اجازه ورکول کیږي. خواړه د سبزیجاتو غوړ سره ضمیمه کیږي - غوړ د مرکزي اعصاب او هورمونون سیسټمونو کار کوي چې "غوښه" وخوري. د کاربوهایډریټ ډایټ د خوږ خوندور مینه لري، ځکه چې دوی په وینو کې د شکرو لوړ او با ثباته سطح چمتو کوي. دوی د پروتین په پرتله ډیر ورو ورو وزن له لاسه ورکوي.
معمولي کاربوهایډریټ د ټیټ غوړ ډایټونه د Rosemary کانا خورا مشهور غذا) په اونۍ کې دوه ځله، ګازرې او پاڼې لرونکې سبزيجات پرته له چربی پرته، په غیر محدود مقدارونو کې، د لبنیاتو ټول تولیدات - د کم غوړ مواد او د غنمو د اوړو تولیداتو سره. .
د محتاط لپاره - "سست انډول". هر اوږد مهاله غذا غوره کړئ، په تدریجي ډول، په یوه میاشت کې، د کولوریک مینځته راټیټ کړئ، تر هغه چې تاسو په هره ورځ 1000 کیلو ته ورسیږئ، او دوی ته یې اړین وزن ته ورسیږئ.
مقابل: په دوره توګه 2-5 کیلو ګرامه هر یو د ځان لپاره د معمول رینډ دننه وساتی
داسې یوه څرګنده غذا باید د هرې ښځې په لښکرګاه کې وي. دا د 7-15 ورځو لپاره ډیزاین شوی، دا په کال کې 3-4 ځلې کارول کیږي او د روغتیا لپاره ښه دی، ځکه چې داسې ښکاري چې د المارۍ په پاکولو کې ښکاري - دا ټول داخلي دننه او بهر ایستلي، د هاضمي پیټس له ماکسونو څخه پاکوي، د هاضمي سیستم بیا رغونه کوي.
څه شی غوره کول
A غذا چې تاسو ته په زړه پورې ښکاري او تاسو ته مطلوبه پایلې درکوي. دا باید د ځورونې، بدبختۍ او منلو سبب نشي. ښه، که چیرې خواړه یو بل بل "بونس" ولري - د انرژي زیرمه یا بیا زیاتوالي ته وده ورکوي. تاسو باید د یو سړي جدي جدي سره درملنه ونکړۍ او په هر لګښت کې یې ودرېئ: دا خوښ نه کړئ - دا یې وغورځوئ.
د څرګند شوي خواړو وروسته د ورک شوي کلو بیرته ترالسه کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د معمول خواړه په هره ورځ 300 کیلوګرامه کم کړئ. موږ په اونۍ کې یو ځل د کنترول لپاره وزن کېږو. کله چې دا اندازه 2 کیلوګرامه نور وي - موږ بیا په څرګنده خوړو کې ناست یو.
هدف: د څو ورځو لپاره په هر لګښت، د 2-3 کیلوګرامو څخه ډډه وکړئ ترڅو خپل خوښې جامې ته لاړ شئ
موږ خورا لږ خواړه لرم. د دې خلیج معمولا هره ورځ 500-650 کیلوری لري. ولې لږ څه؟ د مثالی وزن ته نژدی، مشکل دا وزن له لاسه ورکوی.
څه شی غوره کول
مینی غذا ډیر خورا اصلي وي - په څو ورځو کې حتی د ناڅاپي مینو مینځ ته کېدل، لکه "د بست څخه مخکې مخکې پنځه وړ هګۍ او په سهار کې د نیم لیتر دانت،" د زیان سبب نشي. د مینی ډیوټونه د ټیټ کالوری خواړو محصول ډیر اغیزمن او آسان دی) یوازی آلو یا یواځې د قابلی سوپ (. د 40 کلونو نه وروسته، موږ کوچني ډیزاین غوره کوو چې اضافي اضافه مايع (د مثال په توګه، د مالګې پرته، د چای ډیر چای سره)، او د سیلولیت ضد مسایل اضافه کړئ ترڅو د اوبو څخه د غوړ نسج خوشې کړئ.
هدف: د همغږی او روغتیا ساتل
دا غذا د اوږد مهال تعقیب کوي، دا په خاص ډول په احتیاط سره ټاکل شوی. تاسو کولی شئ د دې لپاره چې تاسو د پخوانیو غایبو په وزن کې وزن له لاسه ورکړې بیا وروسته بیا غوښه ونه ترلاسه کړئ.
څه شی غوره کول
بالقوه غذا - په نوم یادیږي چې د خوړو سیسټم، په کوم ځای کې پروټین، کاربوهایډریټ، او غوړ - سبزيجات او څاروي. دوی خواړه ویشل شوي دي (په یو خوړو کې موږ ټول پروټین، په نورو - کاربوهایډریټ کې خورو. ډیر ښه همغږۍ خواړه - موږ د کبانو خواړو، سبزيجاتو، وریجو، مغز لرونکو تمرکز کوو، د شیدو تولیدات خارج کړئ. په هرصورت، د لیټینډ ډایټیټانو د شیدو لپاره د شیشیم سرچینې په حیث شیدو ته مشوره ورکوي. د مدیترانیا خواړه ډیر خوندور دی - مایع او سمندري، سترې، پنیر، ډیری سبزيجات او میوه، پرته له کچالو او پاستا پرته. په یوه فیشن کې Ayurvedic غذا - معمولا د ایورورډیک ډاکټر د یو کال لپاره یو انفرادي خواړه ټاکي، په کوم کې چې هغې روغتیا سمه کوي. او البته، تاسو آزاده یاست چې هر ډول ناانصافي - پروټین یا کاربوهایډریټ غذايي سیسټم هڅه وکړئ.
آیا زه کولی شم د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې ډاټین بدل کړم؟
هو، تاسو کولی شئ. دا پایلې د ساینس پوهانو لخوا د امریکایې ساینس سازمان لفیسپ څخه ترلاسه شوې، کوم چې په کال کې یې د بیلابیلو غذا رضاکارانو په وزن کې د وزن ضایع کیدو څرنګوالی وښود. نه وزن د لاسه ورکولو او نه هم د زیان روغتیا، دا بدلون به راوړل شي، اصلي شی دا ده چې په نویو رژیم کې، تاسو د کلورینونو شمیر نه زیاتوي. فرض وکړئ تاسو پریکړه وکړه چې د اتکنز غذا وزن وزن له لاسه ورکړئ، غوښه، هګۍ او شنه سلوري وخورئ او تاسو د دې خوړو سره تغذیه کوئ. په هره ورځ څومره کیلوری مو وټاکئ، او په سمه توګه د سبزيجاتو یا کاربوهایډریټ غذايي موادو ته بدلون ورکړئ، سلادونه او غله خورئ. کیدای شي تاسو وزن ورو ورو له لاسه ورکړو، مګر تاسو به غوړ ونه کري.
ولې موږ کله کله یو غذايي رژیم ته ځو نو کله ناکله احساس کوو؟ مه ویره مه کوئ، په تاسو کې هیڅ شی نه دی مات شوی. ساده، زموږ بدن یوازې هغه انزیمونه تولیدوي چې پدې دوره کې ورته اړتیا لیدل کیږي. هیڅ شیټی خواړه نه لری - ځینی انزیمونه چی غوښه ماتوی. او کله چې د غوړ لرونکي خواړه بدل کړئ، تاسو کولی شئ د ګیډې ناخوښي احساس کړئ. هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره خام سبزيجات نه خوري، دوه مڼې او د قابله ګانو ګوښه کول به بې وزله وي. د اوږدې مودې لپاره ما د بوره په باره کې هیر کړی - دا به زه د کینډی ناروغۍ جوړ کړم.
زموږ بدن د یو کال لپاره په یو ټاکلي خوړو کې کارول کیږي. او دا د انزیم سیسټمونو د کار کولو لپاره وخت نیسي ترڅو بیرته کار ته راشي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره، یا د وریجو څخه، یا د خړوبو او میوو څخه، یا د ټولو غنمو څخه د چینی څخه انکار وکړئ، خپل خوراکه په ورو ورو په 7-4 ورځو کې بدل کړئ. په ورځ کې د درې څخه تر څلورو کپ (200 ملی متر) ګرمو میوه چای وخورئ.
د استوګنې مرکز! که تاسو د خپلې خوښې پیري پرته پرته پاتې شئ، پرته له چاکلیټ یا پرته له شلو سایج پرته، ستاسو بدن به له هغوی څخه وباسي او د دوی توغندي به له لاسه ورکړي.
خپل روغتیا یاد وساتئ
په نړۍ کې د بې شمیره ډیزاین شتون شتون لري - د خواړو او خواړو په اړه هر څه نه پوهیږي. مګر تاسو باید د پام وړ پاملرنې ته اړتیا لرئ - د بشپړتیا په تعقیب کې، باید د روغتیا په اړه هیر نکړي! ځینې خوراکي توکي کیدای شي د تعریف له مخې درسره ونه کړي. غذا د لوړ پروټین د محتویاتو سره د جگر او ګریانو په ناروغیو اخته شوي. د حيواناتو پروتينونو پاکوالي توليد په جگر کې ناپاک شوي او د ګريډيانو له لارې ايستل کيږي.
د کاربوهایډریټ ډایټونه (ډیری غذايي او پاله) د هغو کسانو لپاره چې د مور او پلار لپاره یې د دوه ډوله شایې ناروغي لري، د پام وړ نه وي، ځکه چې دوی د کاربوهایډریټ کارولو لپاره خورا زیات انسولین ته اړتیا لري.
سبزيجات او د ميوې غذا د معدې او حشراتو په ناروغيو اخته شوي دي - د اسيد او اضافي خواړو ډډونه د هاضمي حوض سره مخامخ کوي.