دا ډیره مهمه ده چې آرامۍ زده کړئ. د آرامۍ وروسته تاسو به د انرژی او قوت څخه ډک وی، آرام شوی او بیرته راګرځیدونکی ارګان به د فشار په وړاندې مقاومت وکړی، نو دا به مغز لوړ شی. موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه په سمه توگه آرام ولرئ، او د کومې آرامۍ لپاره.
ولې آرامۍ؟
په بدن کې، آرامۍ ډیره ښه ده. راځئ چې د دې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو. خوشحاله کول به ستاسو سره په ژوند کې د کافي احساساتو احساساتو څخه ځان خلاص کړي. تجربې، اندیښنې، شخړې. په سهار کې د پرون تجربې لږ دردناک کیږي او نه مهم دي، مګر ځکه چې نیند د آرامۍ یو مهم توپیر دی. مګر دا واقع کیږي چې د یوې ستونزمنې او مهمې خبرې کولو دمخه تاسو اړتیا لرئ چې خپل اعصاب په ترتیب سره وساتئ، تاوان پریږدئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید آرامۍ سره یوځای شئ، خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ او آرام کړئ، نو بیا به حویل ذهن نور ذهن ته ونه رسیږي.
خوشحاله کول د انفجریشن پرمختیا، دماغ، چې د احساساتو څخه پاک وي، د هغه د داخلي غږ اشارو ته غوږ نیسي. دا د آرامۍ په اړه هم پیژندل کیږي چې د ژورې آرامۍ په حالت کې ډیری لوی دروند موندنې شوي دي. له دې امله، که تاسو د هغه پوښتنې ځواب ته لیواله یاست چې تاسو یې اندیښمن یاست، او نه پوهیږئ چې څه وکړي، د آرامۍ تخنیک پلي کول، او بیا ځواب به راشي.
خوشحاله کول به تاسو سره مرسته وکړي. او دا یو ټایپو ندی. هغه څوک چې پوهیږي چې څنګه آرام شي، د هغه بدن څښتن وي، هیڅکله هیڅکله سخت، محدوده او مخنیوی نشي کولی، ډاډمن او آرام کس شخص وګوري. د ساده کولو لپاره، د آرامۍ تخنیکونه کولی شي درد کم کړي.
کله چې ستړی شوی وی، هڅه وکړئ چې د آرامۍ لپاره لږ وخت مختص کړئ، دا د هر شرایطو لاندې ممکن دی او لږ وخت ونیسي. 10 یا 15 د آرامۍ آرامۍ تاسو ته بشپړ آرام درکولای شي، چې په اتو ساعتونو کې ممکنه نه وي. یو څو دقیقو او ستاسو د کار وړتیا بیا بیا په سر کې ده. د کاری ورځی په جریان کی تاسو آرام کولی شئ، د نتیجې تغذیه او فشار له منځه یوسي، د ورځې په پایله کې به تاسو د نوبل لیمون په څیر ونه ګورئ.
موږ دې ته اړتیا لرئ ترڅو آرامۍ او جمع شوي فشار ټینګ کړو چې د معدنی جریان، زړه ګرافي او اعصابو سیسټمونو کې ندی راځي. د وخت څخه وخت نه کار واخلئ، مګر هره ورځ د آرامۍ لپاره ځینې وخت وقف کړئ.
د آرامۍ لارې
په طبیعي توګه د آرام کولو غوره لاره، دا معنی نلري چې فشار واچوي، مګر دا هرڅوک نشي کولی. له دې کبله، موږ د آرامۍ ډیری لارې وړاندې کوو کوم چې د هر چا لپاره شتون لري.
د تنفس سره اړیکې کول
که موږ کوم منفی جذبات احساس کړو - غوسه، غصب، اندیښنه یا کله چې فشار سره مخ شي، زموږ تنفس سرته رسیږي، زموږ سږو بیا په بشپړ ډول هوا نه ډک شوي، مګر یوازې یو څه. موږ د سر درد احساس کوو، کله چې بدن اکسیجن نلري او له وخته مخکې عمر پیل کوي.
په دې وضعیت کې، راځئ چې په یوه څوکۍ کې په آرامۍ سره ناسته وکړو، آرام کړئ، د بشپړ سینه ساهولو هڅه وکړو او زموږ تنفس وګورئ. موږ ژوره تنفس کوو او ذهني توګه ځان ته ووایه: "زه خوشحاله یم"، "زه په خپل ځان باور لرم او په خپل ځان باور لرم" او همداسې. دا پنځه دقیقې وخت نیسي ترڅو ستاسو اندیښنې سمه شي.
د مراقبت پر بنسټ رضایت
د آرامۍ دا لاره به تاسو ته په بشپړه توګه آرامتیا درکړي، او ستاسو د پوښتنو ځوابونو په لټه کې وي، د دې حالتونو څخه د حل لاره ومومئ. د دې کولو لپاره، موږ په یوه څوکۍ کې د بیرته ستنې سره ناست یاست "یا په ترکیه کې". لاسونه آرام کړئ، په ګوتو کې یې واچئ، سترګې وتړئ، په تنفس تمرکز وکړئ، ژوره خواږه کړئ.
زموږ د سرونو په اړه د فکر کولو لپاره، موږ به د سولې، بریاليتوب، خوشحالي په څیر متمرکز کړو، یا موږ د شمېرنې پیل پیل کړو، په ذهن کې د هرې شخصیت استازیتوب کوو. که تاسو په دې لاره کې د فکرونو څخه ځان خلاص نه کړئ، نو آسمان ته روښانه، نیل او خالص تصور وکړئ. بادونه په آسمان کې راوتلي دي، موږ به دا تصویر ډیر روښانه کړو. او وروسته کوم فکر چې بادغیس ته کیږدول کیږي، او اجازه راکړئ چې د دې بادل سره لرې کړئ.
موږ به د فکر کولو نشتوالي داسې حالت ترلاسه کړو چې د دې طریقې له لارې د ځینو پایلو ترلاسه کولو لپاره. راځئ چې په ورځ کې له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې پیل وکړو او 30 دقیقو ته راوړو.
د حبریت پر بنسټ رضایت
دا د تیرو میتود سره ورته دی. راځئ چې راشئ او په ښه کلمو تمرکز وکړئ چې تاسو خوشحاله احساسات لرئ، دا د مینه والو، خوښۍ، خوښي نوم دی. دا کلمه په دریو برخو کې استازیتوب کیږي، په رنګ کې، موږ به د دې کلمې هر لیک معاینه کړو، موږ به دا خبره خپل ځان ته وایو. او دا ډول تمرین، موږ به وکړو، په داسې حال کې چې موږ ته خوښي راکوي. دا کولی شي د پاملرنې تمرکز پیاوړی کړي او فشار فشار راولي.
راځئ چې نور تمرینونه وکړو، په اوریدلو سره آرام وکړئ، که موږ د آرامۍ لپاره ځانګړي موسيقي واورئ، عکسونه او انځورونه وګورو، د مراقبت لپاره ویډیو، په داسې احساساتو متمرکز کړئ چې دوی موږ ته راځي.
د خوځښت سره تړل اړیکه
د لارونو آرامۍ ته وده ورکړئ، کوم چې موږ په طبیعت کې نږدې په جال کې تازه هوا کې مصرف کوو. موږ به په نڅا کې د موسیقۍ ته لاړ شو، د خوشحاله حرکتونو سره مینه وکړو چې وینځلو ته خلاص شي. تاسو کولی شئ په بشپړ ډول یواځې په آرامۍ سره آرام کړئ، نو تاسو باید د احساساتو د ښودلو لپاره هیچ ویر نه لرئ.
د اتوماتيک روزنې او توافقاتو سره تړل اختطاف
د آمو روزنې په مرسته، یو شخص د هغه بدن کنترولوي، کوم چې په معمول حالت کې نور نور نور اطاعت نه کوي. ډیری ناروغۍ کولی شي د آلمان روزنه وکړي. د آیس ټریننګ بنسټ هغه مهال دی کله چې موږ ذهنی توګه ځینې معرفي فورمې بیا تکرار کړو، د بیلګې په توګه: زما پښې او لاس ګرم دي، زما زړه په اسانه او په اسانۍ سره وخوري. مګر دا ټولګیو باید یوازې د یو متخصص سره ترسره شي.
اغیزې د خپلواکو وړاندیزونو له یوې لارو څخه دي، کوم چې په ځینو مثبت بیانونو کې شامل دي. که فکر شی مواد وي، زموږ بدن به په هغه باور وي چې موږ فکر کوو او ووایاست. داسې بیانونه لکه "زه ښه نیکمرغۍ"، "زه صحتمند یم" او له دې امله هرکلۍ کیږي، کوم چې په غږ کې د اعتماد سره خبرې کیږي او په یوه آرامۍ حالت کې یې وویل.
د آرامۍ غسل په مرسته آرامۍ
هرڅوک پوهيږي چې د اوبو خوندیتوب، تغذیه او آرامۍ راحت کوي. خړوب شوی، تودوخه حمام د فشار څخه د خلاصولو لپاره د یوې لارې په توګه کارول کیږي. غسل خړوب حمام یا ضروري غوړي، په ډوډۍ کې ډوب کړئ او آرامۍ کولو هڅه وکړئ، ټول سر فکرونه ستاسو د سر څخه وباسئ. او نیم ساعت کې به موږ آرام او تازه احساس وکړو.
اوس موږ پوهیږو چې څنګه آرامۍ ته زده کړه وکړئ، نو د فشار احتمال به تاسو ته ګواښ ونه کړي. او دا ټول پوهیږو، موږ به پوره اعتماد احساس کړو، موږ به وکولای شو د تاوتریخوالي مخه ونیسو، او موږ کولی شو د خپل حاکميت د پیاوړتیا لپاره کار واخلو. موږ کولی شو آرامۍ ته زده کړه وکړو، او بیا به موږ د فشار له لارې ګواښ نشو.