د سایج ډیر ډولونه د مناسبو مهمو ونو اندازه لري، په منځني ډول 20 - 40 ګرام هر 100 ګرامه محصول. له دې امله، دا محصولات د لیرې کولو کس لپاره د غذا په مینځ کې شامل نه شي.
د کب د پخلی لپاره، مهم، ګرد، هګۍ، کوډ، هیک، پیکا ډیر مناسب دي. که تاسو غواړئ د خواړو د کالوریک محتوا کمولو له لارې وزن له لاسه ورکړو، نو دا ناڅاپي ده چې د کب د قسمونو څخه خورا غذايي موادو سره ډوډۍ تیار کړئ - اییل، مکریل، حبوبت.
د لبنياتو محصولاتو څخه د دې لپاره چې د ټيټ غوړ مواد ولري (د بيلګې په توګه، د معمولي 20-25٪ غوړ په پرتله 10٪ غوړ واخلي) يا په بشپړ ډول د خوړو وړ محصولات (په اوسني توګه په هر هټۍ کې هټۍ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوښه شیدو، ډوډۍ، کوټی پنیس ومومئ).
د ټولو شته ډلبندیو او ډبرو محصولات د ټیټ مینځپانګې له مخې - په هر 100 ګرام محصول کې له 1 څخه تر 1.5 ګرام پورې. تقريبا ورته انځور د غنمو لپاره ليدل کيږي - په اصل کې د غوړ مواد په 100 ګرامه محصوالتو کې له 1 څخه تر 3 ګرام نه زيات وي.
مګر سبزیان او میوه تقریبا پرته له کوم محدودیت او د وزن زیاتولو څخه ډار پرته خورل کیدی شي - نږدې ټول یې په 100 ګرامه کې د یو ګرامه څخه لږ ګرامه لري. ځینې محدوديتونه یوازې د آلو لپاره اجازه لري، او حتی د وریجو شتون (حبوباتو کې د هغوی محتوا هم ډیر ټیټ دی) - د 100 ګرامه محصول یواځې 0.4 ګرامه ګرام لري، مګر د نشایشي لوړ محتوياتو له کبله. دا کاربوهایډریټ په اسانۍ سره زموږ د بدن لخوا جذب کیږي، نو ځکه ډوډۍ خورا لوی کچالو کولی شي د بدن د وزن لوړولو لامل شي.
د پورته پورته سپارښتنو تعقیب به تاسو سره په خورا بریالیتوب سره مرسته وکړي چې په غذايي موادو کې ټیټ ټیټ کې د مینو غرفو کې شامل وي.