کله چې د یوګا سټوډیو غوره کول، نو ټول وړتیا ته د وړتوب وړتیا ورکړئ. له هغو کسانو سره خبرې وکړئ چې پخوا هلته ښکیل شوي دي. یوګا د هرې میرمنې لپاره د خدماتو پراخه لړۍ لري. د ښه یوګا زده کونکو کې، اضافي خدمتونه (مساج، د سیلولوټ ضد پروګرامونه، سونا او نور). یوګا به ستاسو سره مرسته وکړي چې نه یوازې د یو بل سره اړیکه ونیسي بلکه د ځینې ناروغیو مخنیوي کې به د مثال په توګه، الرښود.
یوګا د دوو لپاره لپاره پیسیږي
دا تمرین به د ملګروملتونو یا نږدې نږدې شخص سره د اړیکو ښه کولو کې مرسته وکړي. د باور او پوهې پر بنسټ، دا مرسته کوي چې دواړه ډاکټرانو ته سینه پرانيزي. د ګډو هڅو څخه مننه، سینه ډیر ښه پرانیزي. برسېره پردې، دا تمرین دوه شریکان اجازه ورکوي چې انرژی بدل کړي او که یو له دوی څخه ستړی وي، نو بل به د هغه په مرسته ډیر ژر د حیاتي انرژۍ بیرته راوستلو کې مرسته وکړي.
.1 د خپل ملګري سره یوځای ته د ستنې سره ولاړ شئ. ستاسو ہیلونه باید لمس شي. خپل قمارونه بېرته واخلئ او په نرمۍ سره خپل ملګري د وسلو په لاس کې واخلئ، لاسونه یې د برش څخه پورته یوازې ټوټې ټوټې کړئ.
2. لینګ ستاسو د ښی پښو سره مخکی. ستاسو ملګري باید ورته کار وکړي. د ښي پښو پښو باید د توازن ساتلو کې د مرستې سره تړل شي. د بدن وزن ته لاړ شئ او په اعظمي توګه سينه خلاص کړئ. د سينه افتتاح بايد د دواړو شريکانو لپاره اعظمي وي. بیا تاسو دواړه دواړه باید غاړې ټوټې کړئ او بیرته یې کم کړئ، دا دی چې د مخنیوی لپاره حد اکثر، پداسې حال کې چې سر باید پورته شي او سترګې به یې تعقیب شي.
.3 د خپلې پوزې له لارې ژوره تنفس وکړئ او په ورو ورو سره خپل ملګري د لاسونو له لارې وباسئ. همدا رنګه، دا باید په سمه توګه په سمه لار کې ویش، ځکه چې سینه حتی ښه پرانیزي. پوزه پاک کړئ او 5 ژور تنفس او تنفس جوړ کړئ.
.4 ورو ورو په پیل کې د پیل ځای. په هماغه ځای کې خپل ښي پښه نښه کړئ، ستاسو ملګري باید ورته هم وکړي. بیا خپل تمرین د خپل ښي پښې سره تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو ملګري په همغږۍ کې ساه کوي.
که تاسو د موسمي الالجزونو په اړه اندیښنه لرئ، نو بیا دا پوست ستاسو سره مرسته کولی شي. دا د سینه پرانستلو، تشناب څخه لرې کولو، د تقویت او مصئونیت وده، د تنفس سیسټم کې مرسته کوي. له دې وروسته، یوګا د هرې میرمنې لپاره جوړېږي.
مګر دا موقف د هغو کسانو لپاره چې سپارښتنه یې د اوس مهال د الرښود خطر نه وي، سپارښتنه نه کوي، که چیرې د وینی فشار زیاتوالی یا کم شي.
د خپلو لاسونو او ګوتو سره پیل کړئ. د لاس لاندې ښکته برخه یې فرش ته ورسوئ او ستاسو ګوتو میش کړئ. خپل پښې د خپلو هډوکو په چوکۍ کې وساتئ، ستاسو جرابونه خولې شوي دي.
.2 کله چې وباسئ، خپل گوټونه د فرش څخه واخلئ او کوکوسيکس واخلئ. بیا خپل پښې ټک کړئ او هګۍ هم له ماڼۍ څخه پورته کړئ. خپل غاړی او شاته وباسی. د لاس لاندی برخه باید ستاسو د ملاتړ لپاره ډیره لنډه وي. ژوره او په اندازې سره تنفس وکړئ. دا پوسټ د 30 - 90 ثانیو لپاره سم کړئ. 3. په تنفس کولو سره، د پیل شوي موقعیت ته ورسیږئ، ورو ورو غوږونه ماڼۍ ته وټاکئ او ګوتې خلاصې کړئ. په اندازه اندازې سره تنفس وکړئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ حرکت تکرار کړئ.
یوګا نن د ډیرو عصري خلکو لپاره د ژوند طرز دی. نو له دې امله، یوگا تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې یو باوري شخص احساس کړي، بلکې فکر کولو وړیا هم.