په مختلفو کلپونو کې، ازموینې توپیر لري او له یو بل څخه توپیر لري. داسې کسان شتون لري چې په اصولو کې یې نه کوي. او بیا هم دا ډیره مهمه ده، په ځانګړې توګه د روزنې په لومړۍ مرحله کې. فټس ټیسټ تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د فزیکي فعالیت کچه معلومه کړئ. او د دې سره سم، ستاسو لپاره د خوندي روزنې پروګرام جوړ کړئ او په معقول توګه خپلې پایلې په ډیینیکیکونو کې وڅیړئ. د کلب د نوي غړو لپاره دا د پیل ټکی دی.
د هغو کسانو لپاره چې د اوږدې وقفې وروسته ټولګي ته راځي، فرصت د مناسبې ریسکیو موډی غوره کولو لپاره موقعیت لري. البته، دا خورا غوره ده چې ازموینه د یوه متخصص لخوا ترسره کیږي. د دې کار کولو لپاره ستونزمن دی او د پایلې ارزونه کوي. مګر که تاسو په کلب کې آزموینه نه ده کړې، یا که تاسو پخپله په کور کې روزنه کوئ، تاسو د "ځان تشخیص" پرته نشئ کولی. د آزموینې په ورځ تاسو باید الکول، کافی او انرژي ونه څښئ. او همدارنګه روزنه ورکول: فزیکي اضافه نه، د ساده سیر پرته. لږترلږه درې ساعته سګرټ څکول، او د دوو ساعتونو لپاره د خوړو لپاره وروستی ځل. نو اجازه راکړئ!
د بریښنا پایښت ازموینه # 1
د عین موقف څخه تاوان
ولې ازمايښت ته اړتیا ده: د عضلاتو سر ټاکلو لپاره، او همدارنګه د بریښنا بوټو لپاره چمتوالی. تاسو ته اړتیا لرئ: د یوګا ټیټ او روډ ویډیو.
دا څنګه کولی شی: په فرش کې لاندی کړئ، پښې مو ودرئ، د پیرس په چوکۍ کې خپل پښې ځای پرځای کړئ، لاسونه مو د سر په سر کېږدي. ستاسو د شا او کندز لوړول، د موټرو جوړولو پیل کول. د ماڼۍ څخه خپل ټیټ بیرته مه وخورئ، خپل قابلیان په اړخونو کې وګورئ. یو دقیقې وخت د هغه موټرو شمیرل، چیرې چې تاسو تخنیک مات نکړی.
موږ د فزیکي ازموینې تخنیک پایلې ارزوو. د "خراب" ارزیابی ارزونه چې تاسو لا تر اوسه د بریښنا تولید لپاره چمتو ندي. د عضلاتو کمزورې کمزورې. هغه څه چې تاسو کولی شئ په درېو اوونیو کې وټاکئ د رڼا کارت دی. تاسو کولی شئ یواځې د یوه روزونکي الرښوونې لاندې د بریښنا روزنه پیل کړئ چې دا به د تخنیک تعقیب کړي. په خپلواک ډول تاسو کولی شئ د تمرین موټرسینډونه مو واړوئ، په لاره کې ودرېږئ، او د خورا ساده پروګرام غوره کول. "هیلرې"، "ګامونه"، لا تر اوسه ستاسو لپاره ندي. که چیرې سطح منځني او یا ښکته وي - دا د کار کولو لپاره ګټور کار دی، ترڅو د وزن وزن سره د تجربو ساده سایټ ترسره کړئ. اجازه راکړئ چې ډیر لوی نه وي: 6-7 تمرینات. د یو دقیقو لپاره د سیټونو ترمینځ باقی. که پایله لوړه وي، تاسو کولی شئ د هر ډول تغیر څخه کار واخلئ.
په کلب کې فزیکي معاینې د پوښتنلیک سره پیل کیږي. راګرځیدئ، آیا تاسو په تاسو کې ناروغۍ یا نښانې یاست؟ کوم چې تاسو په دې وروستیو کې فشار راوړی (د درد څرګند روښانه درد، پیټیښت، په سینې کې ټاپه او نور). که تاسو ځواب ورکړئ "هو"، نو مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
"سایټ وکړئ او ترلاسه کړئ"
ولې ازمايښت ته اړتیا ده: ستاسو د وړتیا معلومول د کافي اندازې سره د حرکتونو ترسره کول، کوم چې مهم نه یواځې د فابريکې فعالیتونو لپاره. تاسو ته اړتیا لرئ: د یوګا او سینټیمیر یا اوږد واکمن لپاره یو چټکی. دا څنګه کولی شي: په چټک کې پاتۍ، پښې پراخې کړئ، د پښو ترمنځ فاصله تقریبا 20 سینټره ده. سینټیمیر خپل ځان څخه لرې کړئ او د پښو تر مینځ واچوئ ترڅو د "20 سینټ" نښه د هګۍ په غاړه کې وي. خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ او په ورو ورو تیریږئ، د خپل ټول سیسټم سره مخ ودرول، ستاسو شا او خوا ګړندی نه کړئ یا خپل رنګه ټیټ ټیټ کړئ. په یاد ولرئ چې په سینټیمیر باندې څومره نښه تاسو ته رسیدلې چې ستاسو د السونو لپاره په ټیټه نقطه حرکت کې. پايلې اټکل کړئ: نارينه 20 سانتي متره وي که چيرې له 25 سانتي مترو څخه زيات وي، د 15 سانتي مترو څخه کم وي. یوه ناوړه پایله کیدای شي یو شمیر دلیلونه ولري. احتمال، د دې لامل د لاموساسال ریین کې ستونزې دي، د ټیټ فشار سږکال، چې د لیګامونو او عضلاتو لوړې کچې کموي، یا په ساده ډول د فطرت لخوا د ټیټ ظرفیت سبب کیږي. عموما، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې د تشخیص وضاحت توضیح شي. او د ستونزو په نشتوالي کې، موږ نرم نرمښت وړاندیز کوو، یوګا، په پیچلوالی کې په تدریجي ډول زیاتوالي سره. هغه څوک چې په مناسبه کچه پراختیا لري، باید په اونۍ کې دوه ځلې دا کچه د دې کچې مالتړ وکړي.
کارتونه
اوټسټسټیک ټسټ
ولې تاسو آزموینې تھ اړتیا لرئ: د فزیکي ټیکنالوژۍ حالت معلوم کړئ د فزیکي ازموینې تکنیک کارولو لھ لارې.
تاسو ته اړتیا لرئ: یواځی یو ساعته خپرونه.
څنګه مصرف کړئ: په سوز باندې کښیناستئ او په 5-10 دقیقو کې په خاموشۍ سره وځورئ. بيا، نبض تعين کړئ، ګوتې په خپل کلينيک کې وساتئ، مګر هغه يې مه اخلئ. د 30 ثانیو شمیرل او د نتیجې شمیره دوه ته ضرب کړئ. وروسته له دې چې تاسو خپل پلس پورته کړئ او بیا خپل نبض اندازه کړئ. موږ پایلې اټکل کوو: نبض په آرامۍ کې په معمول ډول 60-90 په هر دقیقه بریالي کیږی (په عادلانه توګه - 60-75). د عین وخت وروسته، دا د 10-12 فټروکونو زیاتوالی. که دا په ابتدايي توګه له 60 څخه کم یا له 90 څخه ډیر وي، که تاسو وروسته عمودی موقف واخلئ، له 20 څخه ډیر فټروکس ته ځي - دا یو فرصت دی چې د ډاکټر سره مشوره وکړي، الیکروکاریوگرام رامینځ ته کړئ او د فټس کې ښکیلتیا دمخه یو چیک څخه تیر شئ.
مرحله ازموینه
ولې آزموینې ته اړتیا لیدل کیږي: د فشار لپاره ستاسو د ګرافي سیستم سیستم چمتو کول.
تاسو ته اړتیا لرئ: مرحله مرحله یا زړونه د مناسب لوړوالی مرحلو سره. روډ ویډیو او که ممکنه وي، یو میټروانوم. دا څنګه کولی شي: دا بلاکس د مرحلې په چوکاټ کې وساتئ، دا د 20-22 سانتي مترو لوړوالی) د لمړنۍ نجلۍ - 26-28 سینترو لپاره (او د فلټینټ 96 په هره دقیقه کې د مټرووموموم چلولو.
د همغږۍ لپاره ځانګړي فزیکي ازموینې ندي ترسره شوي. د دې ارزولو لپاره تاسو کولی شئ لاندې کار وکړو. سایټ کښۍ، خپل ښي پښه پورته کړئ. د ساعت په څیر تکرار کړئ، پداسې حال کې چې د ښي لاس سره ڈرائیو نمبر "6" له پورته څخه ښکته پورته او له ښکته تر پورته پورته پورته.
د هرې میټروومومینیک شک لپاره ګام پورته کول پیل کړئ. مرحله ته راشئ او له هماغه پښو سره یې لرې کړئ. که تاسو متوسط نه لرئ، په انډول په خپل دریځ کې د دریم ګام په مرحله کې بشپړ ګام پورته کولو په اړه فکر وکړئ.
په پلی کولو یا مرحله کې خپل پښه سمه سمه کړئ، هګۍ باید پټه نشي. د 3 دقیقو لپاره ولاړ شئ. که چیرې د ټاپو ټپ ستاسو لپاره ډیر لوړ وي، ازموینه ګډوډ کړئ. په پاى کې، دقيقې انتظار وکړئ او د نبض اندازه اندازه کړئ. د پایلو ارزونه: د دې ازموینې وروسته، تاسو کولی شئ وګورئ چې د ګیډیولوژیک سیسټم خپل ځان ته د لیدو سره څنګه او د دې وروسته وروسته بدن بیرته راګرځیدلی. دلته درې غبرګونونه شتون لري. هایپوټوک - د یو دقیقې آرام څخه وروسته نبض د آرام په پرتله کم دی. دا د مسلکي لوبغاړو لپاره معمول دی، د اوږدې مودې لپاره خلک او په جدي توګه په فطرت کې بوخت دي. عمومی - نبض لږ څه لوړ دی. دا یوه نښه ده چې تاسو کولی شئ د معمول، معیاري سکیم مطابق خپل کاري ورکشاپ جوړ کړئ. د لوړ غټ ډول ډول غبرګون - نبض ډیر لوړ دی. هغه یوازې کودتا نه درلوده، مګر په یوه دقیقه کې یې نه وه لیدله. بدن د بوټ سره مقابله نه کوي. دا کیدی شي د عدم ژوندانه ژوند، وزن، تغذیه پایله وي. په هر حالت کې، تر اوسه پورې روزنه باید ډیر نرم وي. په لاره کې ودرېږئ. په لږ سرعت پیل کړئ: 3.8-4 کیلومتره / h، او ورو ورو 3-4 اونیو اضافه کړئ. د رژیم څارنه: دا ستاسو لپاره خورا مهم دی! په عام ډول سره وخورئ، د روزنې په ورځ د فشار او تداوي څخه ډډه وکړئ. اصلي شی - دا په اونۍ کې 3 ځلې کوي، نه ځینې وختونه.
د ځواک د ثبات تفتیش 2
د ګوتو په ځای د موقف دریځ پواسطه
ولې ازمېښت ته اړتیا ده: د عضلاتو د یووالي او د اوږدې مودې لپاره د قوي قواوو پیاوړتیا لپاره. په نجونو کې، دا معمولا د بدن د ښکلي برخې د عضلاتو په پرتله بد حالت وده کوي. تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ: خلیج او بندیز. دا څنګه ترسره کیدی شي: د پیسو په باندی د ملاتړ سره د زور اچولو لپاره پیس واخلئ، د کندز په چوکونو کې کففونه، پښې او فرش له مینځه وړي. د فشار لپاره پیل کړئ. په نظرياتي توګه، دا ازموينه بايد په يوه دقيقه کې او په يو ټاکل شوي نرخ کې ترسره شي. په عمل کې، تاسو کولی شئ یوازې محاسبه کړئ چې نجلۍ په سمه توګه غصب کولو توان درلود. موږ د پایلو ارزونه کوو: ډیری یې د اوږدې پوزې پوزې لري، نو له دې امله بې برخې نه شئ که چیرې تاسو یوازې 4-5 ځلې فشار راوستلی شئ.
دا پریکړه نه ده: "روزنې اجازه نه لري". خو، بلکې، هغه نښه چې تاسو اړتیا لرئ دا عضلات په فعال ډول وروزل شي. که چیرې نتیجه غریب یا ښکته وي، تاسو کولی شئ ساده ترین چمتو کولو تمرینونه وکړئ: د ګوټ ګوټ سره د ډبرببل سره وزنونه) وزن باید لږ وي (، د بنچ فشار په سمبالونکی کې لږترلږه وزن ولري. بیا تاسو کولی شئ د یو پراخ تمرین سره روزنه اضافه کړئ، د منځنۍ وزن سره سم سمبولیکونو کې ښکیل شئ، په ځانګړي سمیکولر کې په ناڅاپي بارونو کې د بنچ فشار وکړئ.