د ماشومتوب څخه هر څوک پوهيږي چې په سهار کې تاسو تمرین کولو ته اړتیا لرئ. مګر هر څوک نشي کولی ځان ځان تمرین کړي. کله چې وپوښتل شول: دا ولې پیښیږي، رواني پوهان د "بغاوت په مینځلو کې واقع دي" ځواب ورکوي. د مغشوش ذهن موخه د انرژی له لاسه ورکولو کمولو لپاره دی، نو د سهار تمرین په اجباری قضیو کې ندی. نو موږ لاړ شو. که تاسو خپل پام وړ قانع کړئ چې د سهار تمرین ګټور، اړین او ښه دی، نو دا به بې رحمه نه وي.
د 21 ورځو واک لري، ډیری یې د هغې په اړه اوریدلي دي. د عادت لپاره د ځینې عمل لپاره، دا باید په 21 ورځو کې تکرار شي. او د اونۍ په پای کې ځان ځان ته درناوی مه کوئ، ځکه چې تاسو لږترلږه یوه ورځ له لاسه ورکړې، بیا به د 21 ورځو شمېره بیا پیل شي.
د دې حاکمیت په واقعیت سره د فیزولوژي په کچه کار کوي. بدن یو ځانګړی عادت رامینځته کوي، نو دا زموږ لپاره اسانه ده چې د نوښتونو سره سمون ومومي. په هرصورت، نوو پیژندل شوي عادت) د سهار تمرین (به د ځان لخوا کار ونکړي، که تاسو لپاره دا حیاتي نده. بدن به د ځان سره جیمزیکټ ترسره نکړي ځکه چې تاسو دې عادت ته وده ورکړې ده. بدن نشي کولی د سهار څخه د بستر څخه بهر وباسي او / یا د ماښام په جیم کې تاسو ته ودرېږي. له دې کبله، انتخاب ستاسو دی. سربېره پردې، تاسو باید هرکله دا کار وکړئ.
هر وخت چې په سهار کې تمرين کولو پریکړې په اړه پرېکړه وشوه، تاسو یو جدي انګیرنې ته اړتیا لرئ چې په "په تاسو" تکرار "به کوي. او دا مهمه نده چې کوم ډول هڅونې به وي: منفي یا مثبت. له بلې خوا، دا مهمه نده چې تاسو ولې په سهار کې تمرين وکړو، نو له دې امله پخوانیو ټولګیوالو ستاسو په لیدلو کې ډیر ښه خوښ یاست یا ځکه چې دا چارج د بدن لپاره ګټور دی. په لاره کې، لومړی انګیزه معمولا د ډیرو ښځو لپاره پیاوړې او اغیزمنه ده.
هڅونه، د قواعدو په توګه، شخص مشخص کوي چې ټاکلی پریکړه وکړي. په عين وخت کې، د پرېکړې کولو مخکې مخکښې، سړک سړک پاکوي او نورې لارې يې له منځه يوسي.
ځینې ممکن فکر وکړي چې په سهار کې د ترسره کولو تمرینونو پیل کولو لپاره، دا یوازې د هڅونې لپاره بسیا ده. د سهار تمرینونو په لومړۍ ورځ، ځواکونه عموما د اسانتیا لپاره هڅول کیږي. په هرصورت، بله ورځ لږ څه نور ستونزمن کوي. په دریمه ورځ، به چارج ستونزمن وي. په څلورمه ورځ، تاسو نور نه غواړئ د بست څخه بهر شئ. ایا دا موخې غصب شوې؟ نه، حوصله ټول حق دی! تاسو هم د سلممین کیدو او ناروغه کیدو هیله نه وه ورکړې. تاسو بسیا توان نلرئ چې په څلورم ځل بیا کار پیل کړئ. ستاسو بریښنا لا تر اوسه دومره پیاوړي نده چې د تل لپاره فعاله انجنیري وي.
چارج باید جسم ته خوښي راوړي، نه فزیکي، مګر سپکوي. نو له همدې امله، دا ټول اړین نه دی چې خپل ځان ځان ته وساتئ او د پیچلي تمریناتو سره یې ځان ټکول. خپل بدن ته غوږ ونیسئ، خپل روغتیا او فزیکي وړتیاوې وڅیړئ.
په حقیقت کې هرڅوک داسې انځور لیدلی دی کله چې خلک د زړورتیا زده کړې وروسته جمو څخه ځي، خاکی، مینځل پیل کوي، هغه کوچنیانو ته شکایت کوي چې هغه تمرینونه بدل کړي دي، ځکه چې اوس دوی هر عضلات لري. لکه څنګه چې یو څوک مصیبت کوي، پوښتنه کوي چې: "تاسو څه فکر کاوه؟ تاسو ولې وروسته بیا تکرار کړی؟ ایا نه غواړئ چې د هرچا په پرتله کمزوری وګورئ؟ " خو موږ هڅه کوو د صفونو لپاره، مګر د خوښې لپاره! او موږ دې ته اړتیا لرو! نو له دې امله، د سهار تمرینونو څخه مخکې، هدف مو وټاکئ - د دې لپاره چې تفریح وکړئ. د داسې موخې لرلو سره، هر ځل به تاسو ښه او ښه شي. برسېره پر دې، دا به په فزیولوژیکي کچه ستاسو د هڅونې په پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
دا معمولا ممکنه ده چې د هغو خلکو سره لیدنه وکړي چې د لومړنیو ستونزو سره مخ دي، د علتونو په لټه کې دي، په دې اړه منعکس کولو پیل کوي چې ولی ولې هیڅ شی نه ترلاسه کوي، ولې ولې پیچلې وي. موږ به یوځل ووایو، دا اړین نه دی چې دا کار وکړو. ټول شکونه باید له منځه یوړل شي او عادت ته وده ورکړي او عادت ته وده ورکړي. د وجوهاتو په لټه کې مه کوئ چې ولې تاسو په سهار کې ځان ته رسولو کې ستونزمن یاست او تاسو ډیر سست یاست، ولې هره ورځ (عادت تر هغه وخته چې) عادت شوی وي ډیر ستونزمن او نور ستونزمن دی. بدن زخم لري، مګر هغه څه چې تاسو یې سپارښتئ.