البته هرڅوک د ویټامين سی پوهیږي! موږ ټول د هغې په اړه ډېر ښه اوریدلي، موږ د ناروغۍ په دوره کې د ژوندیزم لپاره خپل ګټورتوب نه منو، موږ دا په دوره توګه د ګولیو په شکل یا د ګولیو د ککړولو لپاره لیږو. مګر موږ په حقیقت کې د دې "مشهور" ویټامین په اړه هرڅه پوهیږو؟ دا معلومه شوه چې هغه د هغه پټ راز او زیان لري. او دلته هم ګټورې شتمنۍ شتون لري، کوم چې موږ هم اټکل نه و کړی. دا زموږ په بدن کې کوم ډول بایوکیمیکي پروسې وټامن سی فعالوي، او خبرې کوي.
ويټامين سي يا ايوروربيک اسيد د انسان په بدن کې ډېر مهم کارونه ترسره کوي. دا د اوسپنې جذب ته خورا اسانتیا برابروي، د هډوکو، غاښونو او نسجونو په جوړولو کې برخه اخلي. دا د زخم د شفا ورکولو په برخه کې مهم رول لوبوي، د پوټکي لوچۍ ملاتړ کوي، د جنګ فشار لپاره اړین دی، د ډیری هورمونونو تولید فعالوي، د انتاناتو مقاومت زیاتیږي، د لوی توبرک فشار سره، ایریرس کلیکروسس او آن حتی سرطان سره مرسته کوي.
دا خورا مهم دي چې پوه شي چې دا یوازینۍ ویټامين دی چې په انسانانو کې په خپلواکه توګه نه شي جوړیدای، او له همدې کبله باید دا د خوراکي توکو او ځانګړو اضافي درملونو سره د ګولیو په بڼه وارد شي. د ویټامین سی په بډایه خواړو کې، مطلق مشر rosehip دی - 1 250 ملی ګرامه. په 100 ګرامه کې، او د ليمويي ميوو ميوه يوازې 50 ملي ګرام لري. 100 ګرامه میوه.
د دې حیاتي حیاتي ویتنام نور ښه سرچینې عبارت دي له: مرچ، اسبشي، کچالو، ګلاب، او نور نور تازه میوې او سبزيجات. دا ډیره مهمه ده چې پوه شي چې د میوو او سبزیجاتو څخه ویټامین سی د متحد کولو یواځې کله چې په خام شکل مصرف شوی وي. ډیری ویټامین د تودوخې درملنې په وخت کې او د تودوخې په دوران کې حتی د اوږدې مودې ذخیره کولو پرمهال ماتوي.
د ویټامين سی سپارښت شوي دوزونه
سپارښت شوي بالغ دوز 60 میلی ګرامه دی. په ورځ کې. د ټولو څیړنو سره سره، د دې ویټامین "صحیح" خوراک اوس هم د ورځې لپاره د ډیری شخړو موضوع دی. ډیری فکټورونه شتون لري چې د ویټامین سی اړتیا ته زیاتوالی راځي. مثالونه پیاوړې تبه یا سړه، سګرټ څکول، د امیندوارۍ ضد درملونه او نور درمل شامل دي، په کار یا په سپورټ کې د درانه فزیکي اضافې له لارې روان دي. ډیری روغتیایي کارپوهان د سرطان یا د زړه ناروغۍ درملنې لپاره لوړ خوراکونه وړاندې کوي. مسلکي ورزشکارانو ته هره ورځ د 2 څخه تر 3 ګرامه وټامن سی څخه سپارښتنه کیږي، ځکه چې د دوی د بیولوژیکي پروسې چټکتیا راځي او ډیر انرژۍ او ځواک ته اړتیا لري.
په بدن کې د ویټامين سی نفوذ
موږ ټول د بدن د مقاومت په اړه د ویټامین اصلي اثر پېژنو. لومړی، دا د سپین وینې حجرو فعالیت زیاتوي، کوم چې، په پایله کې، د ویروسونو، باکتریا او د سرطان حجرو پیژندلو او ویجاړولو لپاره فعالیتونه ترسره کوي. د وینې سپینې حجرې په هره ورځ د 2 څخه تر 3 ګرامو پورې ویټامینونه اخلي د پام وړ فعالیت له مخې. داسې خلک لږ احتمال لري چې ناروغه شي او د ټپیانو یا د جراحی وروسته وروسته ژر بیرته راشي.
ويټامين سي يو مهم اکسيډزر لري. د هغې د برخې لپاره، دا د نورو انټي بایډینټونو، او همدارنګه د ویټامین ای کړنې ته وده ورکوي. دا استدلال کیدی شي چې دا دوه ویټامینونه یو بل ته مهم ارزښت لري، ځکه چې هر یو د قواعد وړتیا لري او د بل عمل مالتړ کوي.
ويټامين سي د مغز لپاره يو مهم رول لوبوي. ماهران وايي چې دا د اکسیجن د لوږې څخه دماغ حجري ساتي. د انسان بدن کې د ویټامين سی د لوړې پاملرنې وروسته، ځانګړي حجرې په اعصابو نسج کې موندل شوي، د دماغ او نورو بدنونو لپاره د اکسیجن اسانتیا اسانه کول. څو کاله وړاندې، تجربه ترسره شوه چې وښودله چې ویټامین سی او سیالینیم کولی شي د سرطان د حجرو پراختیا مخه ونیسي. په ځانګړې توګه، ویټامین سی پخپله د ځینو ناپلوسمونو لپاره د ځینې موادو موادو بدلولو مخه نیسي. یو له دې خطرناکو موادو څخه نايتریت دی. دوی زموږ بدن ته د سبزيجاتو او میوو سره یوځای ننوځي چې د نايتروجن سري سره نايتریت لري، چې په بدن کې د نیتریت سره مخ کیږي - ترټولو پیاوړي پایلې. تر اوسه پورې، زموږ په بدن کې د نايټروټ د ترلاسه کولو څخه مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته او یا لږترلږه دا کمښت کم کړي. کله چې پخيږي، دا مواد د معدې او حشراتو د سرطان اصلي لاملونه دي. مګر تاسو کولی شئ د بدن پروسې پیل کړئ، په کوم کې به د زیان منونکو توکو اغیز صفر ته کم شي. دا ثابت شوه چې په دې ټولو بایوکوژیکي پروسو کې، د ویټامینټ سی فعالیت ترټولو مهم شی دی. دا هغه څوک دی چې د نايټروټس او نايټريټونو تبادله نايتروامينونو ته راوړي، هغه مرکبات چې د سرطان سبب ګرځي.
د فطرت په ساحه کې د مسلکیانو لپاره، ویټامین سی په ښه حالت کې د ارتباط هډو نسج ساتلو لپاره حیاتي اهمیت لري. د ویټامین سی څخه پرته دا د کولمین، پروټین، چې د اتوماتیک نسج د جوړولو لپاره خورا مهم دی د مصنوعی کولو لپاره ناممکن دی. د ویټامین اې د اړین خوراکي توکو تطبیق د ټپیانو چټک درملنه او بدن په ښه حالت کې ساتل. سربيره پردې، ويټامين سي د کلسيم جذب کې ښکيل دي، چې دا په ډاګه کوي چې دا د هډوکي جوړول، د هغوى وده، او د خنډونو په وخت او منظم سيستم کې هم چمتو کوي.
موږ ټول واوریدلي او د ویټامین سی د اهم اهمیت څخه د زړه د سیسټم لپاره. مګر تاسو باید د زړه او وینې رګونو په اړه د ویټامین ګټو په اړه پوه شئ. د متخصصینو مطالعې چې د زړه حملې مطالعه کوي، ولیدل شو چې ویټامین سی د بدن د نورو برخو څخه د سپینې وینې حجرې په زړه کې راوړي، په دې توګه د زړه د زړه د عضلاتو حجرو بیا رغول اسانه کوي. د AD او ascorbic ایسڈ تر منځ یو منفي اړیکي شتون لري. دا دا دی، چې دا په بدن کې لږ دی - لوړ فشار.
ويټامين سي د هغو خلکو لپاره مهم دي چې د انرژيو له امله وي. سربيره پردې، د ويټامين B1 او امينو اسيد سسټين سره په ګډه کې، د رسميين زيانمن اغېز، رسمي هايدډايډ او اييتالډايډيډ نشي کولی.
ويټامين سي په بدن کې د زيات زهرجن پروسس کولو توان لري. د بیلګې په توګه، د سګرټ تمرین، نیکوتین، د آومومبالولو جذب، درنې فلزونه ... له دې چې موږ په خپل ورځني ژوند کې د دې اغیز سره مخ شوي یو، نو اړینه ده چې اضافي ویټامین سي. مطالعات وښيي چې د سګرټانو او څښاکانو په وینې کې اوسط 20 څخه 40 په سلو کې لږ ویټامین C. د دې دلیل دا دی چې ویټامین په مسلسل ډول د ضعیف تاثیراتو سره د مبارزې لپاره ضایع کیږي. که تاسو هره ورځ مناسبې اندازې کې خپل درجه بیرته نه اخلئ، نو دا بدن ته د ناقانونه وړ زیان المل کیږي.
تر اوسه پورې، د ویټامین سی ډیرو پیښو نه پیژندل شوي پیښې شتون لري. د هغو کسانو لپاره چې په هره ورځ د 2 نه تر 3 ګرامه دوکتورا اخلي. مګر د ډیرو لویو درملو اخیستل کولی شي د معدې سره ستونزې پیدا کړي، په ځانګړي ډول د ګیسټریت او الاسلامانو سره. په داسې حاالتو کې دا سپارښتنه کیږي چې د ویټامین سی څخه وروسته د خوړو کمولو لپاره سپارښتنه وشي.
د مخنیوی لپاره، سپارښت شوي دوز هره ورځ تقریبا 3 ګرامه دی. مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا دوز باید په دوامداره او دوامداره ډول چمتو شي. د ویټامین اې ډیری مقدار اخیستل کولی شی د خوږ د درد سره مخ شی. عین وخت د هغه د داخلي بې ځایه کیدو له امله ځي. د لوړ ډوډۍ نه وروسته، د ویټامین انټرنټ په دوامداره او احتياط سره اړین دی، ځکه چې د ویټامین سی د کموالی په بدن باندې د شدید تاثیر له امله ټکان نه راځي. دا د پیل لپاره د 1 ګرامه دوز سره یوځای کیدل کافی دي.
د ویټامين سی اخیستل، کیدی شي حتی د بیوفلایلونیوډز سره یوځای شي، ځکه چې د دې باور شته چې ویټامین د بدن لخوا جذب کیږي. او په پای کې دا یو لږ پېژندل شوی حقیقت ته پام کولو لپاره خورا ښه دی: ویټامین سی دا توان لري چې په اسانۍ سره اکسیډیز کړئ. دا پدې مانا ده چې که تاسو په ویټامین سی اغېزمن ټابلیټ کې اوبه نه وی ویستلی، نو دا به ښه وي چې دا یې وسوځوئ. که تاسو یو مڼه نه خورئ دا یې وخورئ او په څو ساعتو کې یې بیا واخلئ - دا یې وغورځوئ. د اکسیډیز شوي ویټامین سی یو ډیر خطرناک مادی ته ځي چې بدن کولی شي ډیر ژر چټک او د اوږد مهال لپاره.