دلته ډیری نارینه نه دي چې د ډیری خلکو سره مینه لري. سربېره پر دې، په خپلو کې نارینه (او د میرمنو سره د لویو بڼو سره) په دوی باندې برید کونکي لیبلونه. په هرصورت، نجونې تل د هغوی د تیښت لپاره تور نه کوي. ډیری وختونه، د وزن ضایع کول او په عین حال کې، فورمونه د هورمونونو اختالف په واسطه تشریح شوي. همداشان د الرژني غبرګونونو د تنفس او تنفس سبب کیږي، د خوب نشتوالی، اوږد فشار، د خپګان فشارونه، د هاضمي اختالفات. له دې امله، مخکې له دې چې تاسو د وزن د ترلاسه کولو لپاره د خواړو څخه کار واخلئ، تاسو باید د وزن د ضایع لاملونه وټاکئ. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ تر ټولو اغیزمن ډول جوړښت او غذا غوره کړئ. ټاکل شوی موډل باید په ورو ورو وروپیژندل شي، ترڅو د بدن د پورته کولو څخه ډډه وشي. دا د منظمیت څارنه خورا مهمه ده. تاسو نشی کولی د خوړو پیل پیل کړئ او د وخت په پای کې یې بشپړ کړئ، په بشپړه توګه مختلف انتخابونو ته لاړ شئ.
په لومړي مرحلو کې، خواړه باید د ټیټ کولوری ډوډۍ ولري. په عمومي توګه، په هره ورځ مصرف شوي کلوریزونه باید د 3000 څخه 3500 کیلو نه زیات وي. پروتین باید تقریبا 15٪ وي، چې دوی یې نیمایي دي - ترجیح ورکول د حیواني سرچینو (130 - 150 ګرام په هره ورځ). غوړ - له 30٪ څخه زیات نه. کاربوهایډریټونه - له 55٪ څخه زیات نه. د داسې خواړو سره، د بدن نشتوالي کولی شي زیاتوالی ومومي. د املاص کمولو لپاره، ممکن د سبزیجاتو تیلو (د زیتون تیلو) په یوه ورځ کې د دریو تیپسو په اندازه) په سلاد کې یا یوازې د دې لپاره (. کله چې د بدن د وزن وزن لپاره ډایټ انتخاب کړئ، د کاربوهایډریټ ډیرو پیسو څخه ډډه وکړئ. اضافی کاربوهایډریټ ډیرو موټرو ته لیږدول کیږی، ځکه چې اضافی فولونه کیدای شی په هډوکی او کمر کې وی.
د وزن د لاسته راوړلو لپاره لارښوونې تعقیب کړئ:
- د غذا څخه مخکې (د 30 دقيقو لپاره) د نیم ګازو یا سبزيجاتو جوس څښاک وخورئ.
- په یوه ټاکلی وخت کې هره ورځ په وړو برخو کې څلور خواړه وخورئ.
- د شدید فزيکي اضافې وروسته ورزش مه کوئ.
- لوبیا، پاستا، سپینه ډوډۍ، میوه، شکر، شات، معدني مالګې، د خواړو په برخه کې جوس د هضم ښه والی. ويټامينونه وخورئ.
- په منطقي توګه وخورئ. هره ورځ، خواړه باید مختلف وي.
ناڅاپي د خوراک لپاره د خواړو لپاره غوره سبا به د انارو مختلف ډولونه وي، د شيدو omelets، کوټی پنیر، کوکو، پنیر. تاسو باید هر سهار ورته شی نه خوری. پوړ د مختلف انارو څخه ډک کوي، ډکونکي (مغز، مغز، وچې میوې)، بدیل خواړه شامل کړئ. هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ څارنه وکړئ. که د وزن لپاره خواړه - دا پدې معنی نه ده چې تاسو هرڅه په هره قطار کې خورا خوړئ. هر غذا، حتی د استخدام لپاره، په ابتدایی توګه د یو غوښتنو کنټرول دی. انټرنټي خواړه به بدن بدن سره کمزوري کړي، نه ځي.
ډوډۍ. د چرګانو او چرګانو غوښه باید ستاسو د ډوډۍ اساس وي. د غوړ خواړه، ډوډۍ یا د یو جوړه لپاره پخاطر. د مچھلی ورځو شمیر دوه ته لوړ کړئ. سمندری مایع د غلا کولو لپاره خورا ګټورې دي، لدې کبله د ګټورو مایکرونیوترینتونو جذب نه. ګرینش ستاسو په اختیار کې غوره کوي، مګر ښه غوره شوي سبزیجات تر هغه چې هیڅ شی نه راځي. مچھلی یا غوښه، چې د یوې جوړه شوې خواړه پخه شوي وې، خوړونکي وو، دوی خورا لږ کم وي.
سست تاسو کولی شئ د سهار نیمه نارنګ چمتو کړئ هر سالز، رڼا نخښې، مغز لرونکي مغز لرونکي مغز لرونکي، وچې زردالو او ممیزو. یو شمیر مختلف بدلونونه هڅه وکړئ. د سبزيجاتو، بوټو، فصلونو او بېلا بېلو نسبو نويو مجموعو څخه د کارولو لپاره وړيا احساس وکړئ. مګر په یاد ولرئ چې دا دوهمه ډوډۍ نه ده، مګر د ماسپښین ناسته. ډیریدلی نه کړئ.
ډوډۍ. Casseroles، هګۍ په هره بڼه، ډیسټري د ماښام لپاره مناسبه ده. سپا باید د کالور او زړه باره شي، نو تاسو نه غواړئ چې د شپې خواړه وخورئ. مګر تاسو نشي کولی په شپه کې تکرار کړئ.
د وزن د ترلاسه کولو لپاره د خواړو څخه وروسته تاسو کولی شئ د ښځینه بدن نور شکل وټاکئ. مګر اړینه ده چې د اندازې څارنه وکړو چې د فینانسیتیت تعقیب د موټری په وده کې ندی. که تاسو پخپله د پلان شوي خواړو تر مینځ خواړه وخورئ، تاسو کولی شي د کیلې، سپوږمۍ ډبرې یا ورور سره یو سست تنظیم کړئ.
ډیر ژمي یا ډیر ګرم خواړه مه اخلئ - د ناڅاپه تودوخې بدلونونه د انزیمونو وده کموي چې د غذایي موادو جذبولو کې مرسته کوي. د وزن د لاسته راوړلو لپاره د خواړو لیدنه، د فزیکي تمریناتو په اړه ډاډ ترلاسه کړئ. په جم یا فزیکي تمرین کې فزیکي تمرین، د پیاوړي خواړه انتخاب سره یو ځای به، د عضلاتو په ډله کې مصرف شوي کیلوری بدل کړي، او د فاسدو زیرمو لپاره نه.