دا ډیر ستونزمن دی چې یو څو کیلو ګرام ترلاسه کړي، اړینه ده چې د دې لپاره حل او احتياط وکړئ. له هرڅه، تاسو غواړئ چې د ګوتو یا غوټۍ ګوتو په لګښت ښه نه وي، او په ځانګړې توګه د دویم کن مرغ په لګښت کې نه. غواړئ چې ښه شي، ډیری نجونې د ښې راحتۍ ترلاسه کولو خوب کوي، د هډوکو د هډوکو څخه لرې کول او د شخصیت صفې روښانه کول. دا پایله یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي چې غذا په سمه توګه پلان شوې وي او د فزیکي فشار سره یوځای شي. هو، د ښه والي لپاره، تاسو به د خوراکی توکو د تعقیبولو لپاره هم باید ولرئ!
هغه نجونې چې د نجونو لخوا جوړ شوي څوک چې لږ پونډې ترلاسه کوي، دا د دوی خورا خورا خوړلو پیل کوي، پداسې حال کې چې ډیری کلوري غوره کوي او د روغتیا تولیداتو لپاره ښه نه دي. دا کولی شي د برعکس اغیز لامل شي. د "غوړ" لپاره غذا په واقعیت سره نور کلوریک تغذیه ده، مګر دا بیلابیل توپیر لري.
د پیل کولو لپاره، دا اړینه ده چې د پروتین، غوړ او کاربوهایډریټونو په اړه چې تاسو یې د ورځې لپاره مصرف کړئ. ډیری ورځنی خواړه باید، پروتین او کاربوهایډریټ وي. پروټین په دې قضیه کې د عضلاتو نسج جوړیدو لپاره ځواب ورکوي، د ټول بدن معمول فعالیت ترسره کول. د وزن اضافه کولو لپاره، دا دقیقه ده چې په هره ورځ مصرف شوي پروتین اندازه شي: دا اندازه په ساده ډول حساب شوې - 1 کیلوګرام وزن ستاسو حساب د 2 ګرامه کاربوهایډریټ لپاره. پروتین باید حيوانات وي، نه سبزیج. چرګ یا مایع ته غوره توب ورکړئ. همدارنګه، د نورو پروټینونو بیا ځای کول، د شیدو، کیفیر، کوټی پنیر محصولاتو څخه کار اخلئ.
کاربوهایډریټ بدن بدن ته اړتیا لري. که تاسو اړین وي نو کاربوهایډیټونه خوړئ، بدن به د پروټین ذخیرې کاروي، کوم چې د عضلاتو ریشې وده کموي. د کاربوهایډریټ اصلي سپلونکي د بنډوز نه دي، مګر غله، کچالو او پاستا.
غوړ باید ستاسو بدن ته د سبزیجاتو تیلو سره راشي، کوم چې په ویټامین ای کې بډای دی، چې په پایله کې زموږ په ظاهره ښه اغیزه لري.
دا خورا غوره ده چې د محصولاتو په کلوري میزونو کې ستاسو ورځني راشن حساب کړئ، په هره ورځ "خساره" ته اړتیا لرئ هغه کلتورونه حساب کړئ. په ورځ کې مصرف شوي کلوروزونو کې باید د 500-800 کیلو ګرامه څخه زیات نه وي. که یو روغ کس باید 2000kcal په ورځ مصرف کړي، نو بیا د هغو کسانو لپاره چې وزن اخلي، دا اندازه 2500 کیلو ګرام ته لوړه کیږي. دا غوره ده چې د خوړو د کاليز محتويات په یوه ورځ کې وخورئ، مګر په یوې اونۍ کې، نو تاسو د هاضمي سیسټم اضافه نه کړئ او بدن ته ضرر مه ورکوئ.
د وزن اخیستلو غذا باید په منظم ډول په منظم ډول وي. تاسو باید د لوږی احساس ونلرئ، نو ځکه چې د خوړو سره راځي هغه به خپل فعالیتونه بشپړ کړي. د 3 ساعته عرضه کولو پر ځای، ستاسو ورځني خوراک باید د 5-6 څخه ډوډۍ ولري.
د هغه کس مینوۍ نمونه چې وزن یې ترلاسه کوي.
ناڅاپي: پنیر د میوو او مغز لرونکو سره، یا د شیدې سره د شیدې پوزې، سپینه ډوډۍ د مکھن او پنیر سره، چای سره شیدې یا کریم سره کریم.
دویم ناڅاپي: هګۍ شوې هګۍ، دقیق، جوس.
د غرمې ډوډۍ: د تازه سبزيجاتو تناسب، د غوړ کریم یا د سبزیج غوړ، غوښې سوپ، د غوړ کڅوړه د ګرینش (پاستا یا ماسhed آلو) سره، ډوډۍ، چای سره چای یا شیدې سره د کافی کیفیت سره.
Snack: د میوو یا سبزيجاتو سلاد، شيدو یا کیفیر، کوکیز.
ډوډۍ: امیټیټ یا ژور کڅوړه، کب، لوړې شوې یا پخې شوې، ډوډۍ، چای سره چای.
البته، دا ډول غذا باید د منظم فزیکي فعالیت سره یوځای شي. فزيکي بوټي بايد په سمه توگه غوره شي، دا د دې لپاره غوره ده چې د انرژۍ تمريناتو کې برخه واخلئ چې د عضلاتو حجم لوړولو کې مرسته کوي: د ګوتو پورته کولو، لوټ کولو، د ډببلبل سره تمرینات. دا په اونۍ کې 3-4 ځله وخت نیسي. پتې خلک معمولا د ځان "انفرادي" زونونه لري، نو دا غوره ده چې د فابریکې روزونکي سره اړیکه ونیسئ ترڅو په خپل ځان کې د انفرادي توګه یو ډول تمرین ترتیب کړئ.
مه هیروئ چې میټابولیزم د تیاریدو او تنفس تمریناتو ته وده ورکوی، کوم چې د عضلاتو د نسج پیاوړتیا سبب کیږي.
د وزن لاسته راوړونکو لپاره مشوره: دا تمه مه کوئ چې ټول اړین شرایط پوره شي کله چې ستاسو عضلات په چټکتیا سره وده ومومي، داسې پایلې هیڅ کله نده. په دې حالت کې تاسو باید د تل پاتې کیدو سره خورا صبر سره مخ وی. ډیری وخت د وزن اخیستلو بهیر اوږد وخت نیسي. د عضلاتو د چټکې ودې لپاره مصنوعي درمل نه کاروي، دوی به یوازې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي. د خواړو او تمرین تعقیب کړئ، او تاسو به مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. له بلې خوا، ښکلا د قرباني غوښتنه کوي!