د ډیرو الملونو شتون دی چې د اوسټیوچروپروسس په راټیټولو کې مرسته کوي، ترټولو ستره شمیره چې په اوړی کې ښکاره کیږي، کله چې ځینې ښارګوټی ته ځي، د دوی د دوبي په ساحو کې نږدې وي، او نور یې د مسودې په اړه ناورین دي. که تاسو په خپل روغتیا کې ناامنه بدلونونه احساس کړئ، د پښو او شاته په سیمه کې لږ درد، ستاسو د ګوتو ګوتو ته د اتتوپاکاکیک ګریس بدلولو سره پیل کړئ، یا لږترلږه منځني منځني تودو ته. د پخوانی سایټونو او شاکی کلسیمونو باندی مه باندی مه کوئ، د نرم نرم تکمیل ځای ونیسئ یو کوچنی او فلیټ سره.
اجازه مه ورکوئ چې شیان پخپله لاړ شي او فکر نه کوي چې هر څه به د ځان سره تیر شي، یو ډاکټر وګورئ، یوازې یو متخصص به وټاکل شي چې په هر ځانګړي قضیه کې څومره اوسټیوچندروسیس پیل شي او غوره درملنه انتخاب کړئ چې په کې ځانګړي جمناسټیسټ او مساج شامل دي. د اوسټیوچروپروسس ستونزه نوي نه ده او اوږده موده مطالعه شوې، د دې ډول مطالعو یوه پایله د ځانګړو ډیزاین پیچلي پیچلې ده، کوم چې د هر چا لپاره چې د دې ناروغۍ سره مخامخ شوي سپارښتنه کیږي. تمرین باید احتیاط سره وصل شي، د ځان د توقیف کولو ناقانونه درد درد مه کوئ. د ډیر اسانتیا لپاره په احتیاط سره او په تدریجي ډول ترسره کولو پیل وکړئ، تاسو کولی شئ ستاسو د گوټونو لاندې یو نرم کڅوړی یا تکمیل کړئ.
که چیرې تاسو په ریښو کې د درد په اړه اندیښمن یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د 15 دقیقو لپاره هره ورځ 2-3 3 ځلې ترسره کړئ.
- خپل لاس ته کښیناستئ، خپل لاسونه د بدن سره یوځای کړئ، د "یو" - خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو چې د 90 درجې درجې ټانک ته وي، او په ځان باندې جرابونه وباسي. د "دوه" لګښت په باره کې - آرام کړئ او خپل لاسونه کم کړئ. تمرین باید د 1 یا 2 ځلې ترسره کولو لپاره سپارښتنه وشي.
- ستاسې په پښو سترګې پټې کړئ، لاسونه پورته کړئ (د درجې درجې ته په 90 درجې کې زاویه)، په "یو" ٹیب کې، خپل ښي لاس د کلینیک ساحه کې ستاسو د ښي لاس سره ونیسئ او که چیرې دا په یوځای سره لوړ شي، ټانک ښي خوا ته وخورئ. د "دوه" مصرف په بدل کې تاسو د "دری" لګښت په باره کې اصلي پوست ته ورګرځئ - تمرین بیا تکرار کړئ، مګر بیرته په ښي خوا ته لیږدول. تمرين هم د 1 يا 2 ځلي ترسره کولو لپاره هم سپارښتنه کيږي.
- بله ورزش هم په شا کې پاته شوې ده، مګر د هغه وسلو سره چې د سر په سر کې تکرار شوي وي. دا تمرین په بدلیدو سره د ګوتو په پښو تړل کیږي، دا باید د بست یا چټک په سطح باندې د پلې کولو له لارې ترسره شي. تمرين د هرې پښې لپاره، له 6 نه تر 8 ځلې پورې تکرار کيږي.
- ستاسو په شا باندې ژړئ، لاندې وکړئ: د "یو" د لګښت په باره کې موږ د ګوتو په سمه غوټه کې واچوله، دا د خپلو لاسونو سره ټوټه کول او هڅه کول چې د "دوه" په لګښت خپل سر ته ورسیږو. د "درې" په حساب موږ ورته مشوره کوو، مګر د ښي پښو سره، دا د "څلور" په پایله کې د پیل ځای نیولو سره پای ته ورسیدو. د "پنځه" په حساب موږ ورته مشوره تکرار کوو، مګر په عین وخت کې د ټانګونو سره، او د "شپږ" په حساب موږ اصلي ځای ته ستانه شو. دا تمرین وړاندیز کیږي چې 1 یا 2 ځلې ترسره شي.
د دې پیچلیدو وروسته به د درد سره د درد په شکل کې مرسته راشي، دا باید دوام ومومی، یو شمیر تمرینات یې زیات کړي.
- ستا په پښو کې ژړا، د سر په څنګ کې خپل گوټونه، السونه مو وخورئ. د "یو" د لګښت په باره کې، د کلک په ساحه کې د ښي لاس لرې کول، چپ اړخ ته کښیناست، پداسې حال کې چې ګوتې په مقابل کې راټیټ کړئ. د "دوه" د لګښت په بدل کې موږ د "دری" لګښت په بدل کې بیرته خپل ټول تکرار کوو، مګر په مقابل لوري کې، موږ بیا په "حساب" کې د پیل ځای نیسو. تمرین باید له 6 څخه تر 8 ځلې تکرار شي.
- ستاسې پر شا ټکول، لاسونه د پاسه 90 درجې درجې په زاویه کې. د "یو" د لګښت په باره کې - ستاسو پښې مو وهلې، د خپلو دوو گوټونو په لاسونو سره د "دوه" لګښت په اړه موږ - موږ هغوی کم کړو، اصلي حالت ته بیرته ستانه شو. تمرین لږترلږه 6 ځلې ترسره کړی.
- د هغه په شا باندې ژړا، خپل لاسونه د سر په سر کېږدئ او پښې یې په بیلابیلو لارښوونو کې ساتل. د "یو" په لګښت - موږ د پښو عضلات د "دوه" لګښت په 5 ثانیو کې د ډیری هڅو سره فشار اچوو - ورو ورو آرام کړئ. تمرين د 5 نه تر 7 ځلې پورې ترسره کيږي.
- د هغه په شا باندې ټکول، په بدن کې خپل لاسونه ټوټې کړئ. د "یو" د لګښت په باره کې د وینې لوړول، د خپلو ګوتو پښو کول، د پښو آرام کول او د "دوه" مصرف په اړه د 5 ثانیو لپاره تڼۍ ټوټې کول - آرامۍ او د پیل شوي موقعیت ته بیرته ستنیدو. تمرين د 8 نه تر لسو ځلو پورې وي.
- موږ په ګیټی اچیږو، لاسونه مو لاس ته راوړو. د "یو" د لګښت په باره کې موږ د "دوه" - ښی پښې مصرف پرته، پرته له دې چې د موټی پښې لیږو، موږ هم هڅه کوو چې دا مستقیم وساتو. د "درې" په لګښت کې موږ پښې تړلې او د 5 ثانیو لپاره یې په دې پوست کې ساتل. تمرين د 6 څخه تر 8 ځلې وي.
تر ټولو مهم، که تاسو په پایله کې د پایلې ترلاسه کولو کې رښتینې لیوالتیا لرئ، نو دا تجربې په اوونیوډورډوزیسس سره په منظمه توګه ترسره کړئ.