په سبا کې د سبزیانو او هګیو سره ویجاړ شوی، په دې وروستیو کې، زما په میز کې ډیری ډیری وختونه ښکاري، ځکه چې په لومړي سر کې، دوی په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین لري. دویمه برخه، دوی ټیټ کولوري دي. ښه او دریم، دوی په چټکۍ سره چمتو شوي او ډیر خوند دي. زه ستاسو پام ته د پام وړ ساده، سواد او د اعداد ایز برتن لپاره بې ضرره نسخه درکوم!
عنصرونه:- Squid 400 g
- گاجر 2 پی سیز.
- پیاز 2 پی سیزونه.
- د لمر ګل لمر د لمر ګل غوړ 4 tbsp. l.
- هګۍ چرګ 2 پی سیز.
- نمک 1 غوټۍ
- مرچ تور تور
- نیبو 0.25 پی سیز.
- مرحله د پخلی لپاره، تاسو به سکډین، گاجر، پیاز، هګۍ، د لمر ګل غوړ، نیبو، مالګه او مرچ ته د چک لپاره اړتیا ولرئ.
- دوهمه مرحله اوبه وباسئ، سکډیډ ته یې واچوله. کله چې اوبه بیا بیا راټیټوي، اور مړ کړئ. د ګازو لپاره په 20 دقیقو کې د ګرمو اوبو پریږدئ. بیا بیا غلا وکړئ، فلم پری کړئ، د زوی رسو لرې کړئ.
- مرحله 3 پرانیستل شوی سکډیدونه کښتۍ کې کښینول.
- څلورم ګام د پیاوړی قطارونو کښت کړئ.
- مرحله 5 گاجرونه په ګوتو کڅوړه ککړ شوي دي.
- ګام 6 هغه هګۍ چې د مالګې په چوپړ سره وي، مرچ ورباندې وخورئ.
- مرحله 7 دقیقه نیمه غوړ او پیاز تر پیاوړی تغذیه کړئ.
- ګام 8 په پاتې پاتې غوړ کې داوطلبۍ پورې، گاجر ګړندۍ کړئ.
- مرحله 9 د میوه گاجر، پیاز او سکویډ سره مخلوط کړئ. یو لږ مالګه، د لیون یو ربع څخه جوس شامل کړئ. د یوې دقیقې لپاره د ژړاو پین کې ډوب کړئ.
- ګام 10 د وریدو هګۍ اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ، د یوې دقیقې لپاره غوړ کړئ، هر وخت مخلوط سره مینځ ته کړئ. میز ته ګرمه خدمت وکړئ. د بون اشتباه!