د موټری لپاره د تغذي عمده اصل د انسان په غذايي موادو کې د انرژي ارزښت کمول دي. په لومړي ځای کې، دا د ساده کاربوهایډریټ کارولو کمولو یا بندولو ارزښت لري، ځکه چې دوی د ژوند لپاره اړین توکي نلري، او دا به روغتیا ته خطر نه وي. داسې پېښې شتون لري چې ناروغ نشي کولی خپل ځان مچان رد کړي، په داسې حالاتو کې، تاسو کولی شئ د شینګو بدیل ته اجازه ورکړئ - xylitol یا sorbitol) په هره ورځ له 30 څخه زیات ګرامه (. مګر تاسو تل کولی شئ یوازې د کاربوهایډریټ له منځه وړلو پایلې ترلاسه کړئ. دا اړینه ده چې په ورځني خواړو او پیچلي کاربوهایډریټونو کې کم شي، چې د پولنډو، آلو، اوړو تولیداتو کې شتون لري. دا محصولات نشریه لري، کوم چې کله بدن ته لیږدول کیږي د موټی وده ته وده ورکوي.
د موټری سره، دا غذا باید کافی اندازه خواړه ولري چې پروټین ولري (کب، کب، پنیر، هګۍ، غوښه). پروټین د بدن لپاره اړین دي د انزیمونو د ترکیب کولو لپاره چې په بدن کې وریډیټ کړئ. د سبزيجاتو اصلي اصل پروتين په لوبيا، مڼو، مڼو او نورو کې موندل کيږي.
یو ناسم نظر دی چې خلک باید د موټیو سره باید د غوړو خوړو څخه د غذا څخه محروم شي. برعکس، یو اندازه اندازه چربی د وزن د ضایع لپاره ښه دی. دا اغېزه د لیپولوټیک انزیمز په مرسته ترلاسه کیدی شي چې په بدن کې ذخیره شوي غوړ اکسید کړئ.
د بدن وزن کې کمښت د سبزیجاتو او شیدې غوړ له کریم، مکھن، خولې کریم او نور څخه وده کوي. له دې امله، د زیاتو وزنونو په اغیزمن ډول د مبارزې لپاره، یو کس کولی شي په ورځ کې له 70-100 ګرام غوټیو څخه ګټه واخلي، 20-25 ګرامه باید سبزیجات ولري. برسېره پردې، د شحم خوړو څخه د احساساتو احساس د اوږدې مودې لپاره ښکاري. د خوړو غوړ د انسولین مصیبت ماتوي، په دې توګه د کاربوهایډریټ بدلیدل په غوړیو کې کموي.
که تاسو د خوړو تعقیب کړئ، نو تاسو باید د خوراټ خوړو خوړو سره وټامن او منرالونه ولري. داسې شرایط په سمه توګه لیدل کیدی شي که چیرې د غذا کافی اندازه سبزيجات او میوې شامل وي. سبزيجات هم د سكري كولو ښه والى كوي او په تيمريدو كې د ډبرو د جوړېدو مخنيوى كوي، د هډوك د سكتور زياتوالى.
په هرصورت، هغه خلک چې یو موټرې دي یو مشخص حد ته اړتیا لري چې د ځینې سبزیجاتو او میوو کارول محدود کړي (د مثال په توګه انګورو، آلو، خټکو، ناکونو، زردالو، مډارینز، نارنجونو، آفتونو). دا غوره ده چې د ورځني خواړو څخه مصالحې، مصالحې، وحشیان، مچھلی او مهمات له مینځه یوسي، ځکه چې دوی یوازې اشتیاه زیاته کوي. خواړه چمتو دی کله چې پخلی د مالګې په وخت کې د مالګې څخه کار اخستل کېدای شي لږ خوړل شي. البته، دا اړینه ده چې په بشپړ ډول الکولیک او خواږه څښاک خارج کړئ.
ستاسو تسکره کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د وړو بیروبروټینټ اوبه وڅښئ یا د سپی د ګلابو انفیوژن) مګر په ورځ کې له 1 لیټ نه زیات نه (.
د اغیزې د ښه کولو لپاره، هرې اونۍ اړین وي چې د پورته کولو ورځ بند شي. په ځانګړي توګه ښه، مڼه، کڅوړه، غوښه، شیدو او د خټکو کریم ورځو څخه دي. البته، د خولې او غوښې د خرابېدو ورځې سره، ښه والی به ښه وي، ځکه چې د دې محصولاتو خوندیتوب احساس د اوږدې مودې لپاره پاتې دی.
که تاسو د روژې دوه ورځې سره یوځای شئ، نو ښه به وي که چیرې لومړی ورځ غوښه وي، او دویم غوښه، کڅوړه یا مڼه وي. نو دا به ډیر اغیزمن وي او ښه لیږدول کیږي. دا په زړه پورې ده چې په خلاص هوا کې د روژې په ورځو کې ډیر وخت مصرف کړي، او همدارنګه یو کوچني فزیکي بار ترسره کړي.
دا غوره ده چې پورته ذکر شوې خواړه سره د کورني کار کولو سره یوځای شي. که دا کار د کافی فزیکي تعقیب پرته کار وکړي، دا د ارزښت وړ ده چې دا د فزیکي درملنې بدله ده، ځکه چې دا هدف تیره ده.
یو اغیزمن درمل به په پام کې ونیول شي که چیرې د وزن کمښت په تدریجي ډول وي، په میاشت کې 4-5 کیلو ګرامه، نه زیات.