کوم خوراکونه ویټامين B9 لري؟

ويټامين B9 يو ويټامين دى، چې د ډاکټرانو په وينا معمولا د يو کس لپاره بسنه نه کوي، که څه هم اړينه ده، ځکه چې دا د انسان د وينې کيفيت لري. وټامين B9 په وينې کې مستقيمه برخه اخلي، او همدارنګه زموږ په بدن کې د ونې او کاربوهايډريټريټ ميټابوليزم هڅوي. که په بدن کې ویټامین B9 کافی نه وي نو بیا د وینې انکشاف کولی شي. نن موږ به د کوم محصول په اړه خبرې وکړو چې ویټامین B9 لري.

دا باید یاد وساتل شي چې د اوسپنې او مسو سربیره، وینې هم ویټامین ته اړتیا لري. له بلې خوا، فولیک اسید - د نوي حجرو په جوړولو کې د نا مطلوب مرستی، او همدارنګه د سره سره د وینې حجرې، او د دې ویټامین حجرو پرته غیر غیر معمولي وده کولی شي. ددی لپاره چی وینی لوړ کیفیت درلود، د ټولو پورته برخی برخی سربیره، ویټامین B2، B12 او ویټامین سی هم اړین دی.

د ویټامين B9 هره ورځ.

په کوم مقدار کې په بدن کې د فولیک اسید منځپانګه

د منځنۍ شخص لپاره د سپارښتنې ورځني معمول 400 کیلوګرامه فولیک اسید دی، چې د یو ملیون زرو سره مساوي وي. امیندواره میرمنې دوه برابره خوراک ته اړتیا لري، دا 800 میګاواټه ده، او مور د شیدو ورکول - 600 میګاواټه. هغه خلک چې الکول وڅښي، حتی کله ناکله (کاک، شراب، بیر)، ډیری احتمال د ویټامین B9 نشتوالی، د ځانګړي خلکو خساره د الکولي مشروب تجربه کیږي.

د زیږون د کنټرول ګولۍ په وخت کې، او همداراز د ډیوریتیک او باکتریایکس فعال فعال استعمال سره د فولیک اسید لپاره اضافه کیږي.

د ویټامين B9 نشتوالی.

د ویټامين B9 د کمښت نښه نښانې عبارت دي له: ضعیف، هیریدنه، اندرا، د تداوي احساس، پوټور، خپګان، جلاد، د ژبي سوځیدنه او د غوږونو، په زړو خلکو کې د بدبختۍ درد.

یو نا مطلوب مرستی فولکل اسید هم د ویټامین B12 دی، ځکه چې دا د سره سره د وینو سره د وينې د حجرو تولیدولو کې مرسته کوي، او همدارنګه د غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ پروسس کې مرسته کوي. دا ویټامین په ګردني، جگر، شنه سبزيجات، میوه، خواړه، وچ وچې او لوبیا کې، او په ځانګړې توګه د غنمو معالمو او ناغلو غنمو کې شامل دي.

د فولیک اسید نشتوالی ډیر عام دی او د اندرا، نزولتیا، هیریدلو او انیمیا ته لیږدول کیږي. دا اړینه ده چې د امیندوارۍ څخه مخکې د 3-4 میاشتو لپاره د ویټامين B9 لوړه کچه ولرئ او په ځانګړې توګه د امیندوارۍ پرمهال، دا به د هغې خوندیتوب ډاډمن کړي.

په کمښت کې، وټامن B9 ډیری وختونه د میرمنو په ناروغۍ اخته کیږي لکه سرطان ډایسیپلاسیا) د رحم په حجرو کې انومالیا کېدای شي په زړه پورې وي (، او همدارنګه په میرمنو کې د زېږېدنې کنټرول ګولۍ واخلي. سربيره پردې، د فولک اسيد کموالى په ذهني ناروغيو، خپګان، د السرسي رنګه او د کرهن ناروغي کې ليدل کيږي.

د غواګانو ویټامين B9.

وټامين B9 په مختلفو انزايم غبرګونونو کې د کوينزايم رول لوبوي، دا د امينو اسيدونو په تبادله کې د پام وړ اغېز لري او همداشان د Pyrimidine او purine اډوز بايوسسنتيزز، چې دا نکلیک اسيدونه دي، په بدن کې د نسجونو د ودې او ودې لپاره د فولکل اسيد اهميت ټاکي. فولیک اسید د هیتاتپوویز مناسب پروسې لپاره هم اړین دی، سربیره پردې، دا د هاضمي غړو کار ته وده ورکوي.

فولیک اسید د سرخ وینې حجرو د جوړولو لپاره چټک کارول کیږي، کوم چې د هډوټ میرو د هیماتپیوټیک نسج کې واقع کیږي، او همداراز د هیماتوپویزس مقرراتو لپاره د انیمیا په صورت کې ترسره کیږي.

خواړه چې په ویټامين B9 مشتمل وي.

هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ هغه څه دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ویټامین B9 په کافی مقدار کې دی؟

ويټامين B9 هغه محصولاتو کې موندل کيږي چې موږ يې هره ورځ کاروئ. مګر، له بده مرغه، ډیری وختونه موږ د ناسم پخلی کولو له امله له منځه یوسو.

نوم فولیک اسید نوم د لاتیني ژبې څخه راغی او د "فولوم" د کلمې څخه جوړ شوی و - پاڼه. نو پدې پایله کې دا نتیجه اخیستل کیدی شي چې په ښه اندازو کې فولیک اسید په شنه پاڼو کې شتون لري، مګر په تازه کې. نو له دې امله، شنه پاڼې پاڼي جوړیږي، او د دې پاڼو لپاره قهر، تور توران، د نیټې خام، راسبیری او خټکي لپاره کاروي. د درملو ځانګړتیاوې د نباتاتو، لندین، برچ، میتر، ډنډیلون، یاروو، سایټ، هګۍ، نفت، او نورو لخوا شتون لري.

په لویو مقدارونو کې، ویټامين B9 په سلاد، اکاډمۍ، کڅوړه، بیټروټ، گوبو، سویا، غوږو، او په میوو کې - په نارنج کې هم شتون لري.

د فولیک اسید لرونکو محصولاتو لپاره، تاسو کولی شئ د غوړ، هګۍ او تور ډوډۍ ډوډۍ له ټولمالمال اوړو څخه شامل کړئ. همدارنګه، په دغو محصولاتو کې جگر شامل دی، د ویټامين B9 سربیره، دا نور ویټامینونه لري چې د وینې ویټامین B2، B12، A، او اوسپنې جوړولو کې مرسته کوي.

له بده مرغه، فوکل اسید د پخلی کولو په وخت کې ضایع کیږي. د ویټامين B9 ټولیز مواد د خواړو چمتو کولو په موده پورې اړه لري. له بلې خوا، تاسو اوږدې چې پخلی کوئ، لږ ویټامین به پاتې شي. عموما، د خوړو د معمول پخاطر د 50٪ څخه زیات فولیک اسید اخلي. نو په دې نتیجه کې دا پایله شوې چې هر څه باید خام وخورئ، که چیری د غوړ یا پخلی کولو ته اړتیا نشته. که چیرې په ډوډۍ کې پخلی وشي، نو دا باید ژر تر ژره ترسره شي، لوړ تودوخه او په غوره توګه په تړل شوي برتن کې.

ناڅاپه جوړه شيدو کې ډیر مقدار فولکل اسید لري، مګر دا د دې ارزښت لري چې د پټریوریزیز یا نسب کېدو وړ وي، ځکه چې د فولیک ایسډ ټول ګټور شتمنۍ له لاسه ورکړي. ويټامين B9 هغه لومړى هغه څه دي چې تاسو اړتيا لرئ د مايتيل الکول يا زه د معمول الکوليشن سره زهري زهري کولو لپاره فارمسي ته لاړ شم. دا فوکل اسید دی چې کولی شي د بدن څخه زهرونه وباسي.