هغه غوړ محدود کړئ چې پوست یې "خاکه" پوډ ورکوي، دا د کمزوری څخه محروموي. د "تور" لست کې الکول، قافع او کوکو، شیدې، خواوې، د غنمو اوړو څخه ډډه کول - په دوامداره توګه کاروي دوی زهرجن جوړوي چې د اخته او ځورونې المل کیږي. په تدریجي توګه خواړه بدل کړئ: د سپیټ بټ، ریو یا خنزیر، د غوږ شیدو - ناریل، کافی - شنه یا هیلي چای، بنس - پنیر یا ډیری ډیریټونه، د شاتو یا میپل سرپ سره خوښ شوي.
په بدن کې د پاکو اوبو او مالګې نشتوالی. نو تاسو د هاضمي پیټ کار ته عادي بڼه ورکړئ، د میټابولیزم بیارغونه وکړئ او د پوستکي ستونزې سره مخ شئ. یوازینی حالت: اوبه باید کاربنټیت یا نل، نل، او د مالګې پخلی. بوتنه غوره کړئ، فلتر شوي یا اوبه وخورئ، او د سمندر مالګې زیاته کړئ یا ستاسو خوا ته د ګلابو مالګې اضافه کړئ.
د شنه، حشراتو او سبزیانو په اړه مه هېروئ - دوی باید په مینو کې لږترلږه 30 سلنه وي. دوی بدن د نبات رییس سره چمتو کوي، چې اضافي سلیګ لیرې کوي. د سهار په سهار کې دوی وخورئ - د ماښام خواړه باید اسانه وي.
د کيفيت لرونکي سبزيجات بايد په مينځ کې لوړ شي. د مکرو او کڅوړو لپاره د ګټور بدیل - زیتون، سسیم او بادامو غوړ، د ناریل کریم کریم، مغز، ایوکودو ګوپ، د قددو تخمونه. دا محصولات د سلادونو او خواړو د خوړو په توګه د جامې په توګه کارول - نو تاسو به د ښکلی او بشپړ پوستکي لپاره اړین ګټور توکي ترالسه کړئ.