حتی د ویټامینونو او منرالونو تر ټولو خورا کم کمښت د بدن د پراختیا پورې اړوند جدي ستونزې رامنځته کوي، او په نتیجه کې، د ډیرو مړینو لپاره. زموږ په ځمکه کې هره اونۍ، شاوخوا 1000 ښځې د وینې له امله ژوند ته الوداع کوي، چې د اوسپنې کمښت الملوي، مګر په بدن کې ناکافي آیوډین مواد، کله چې ښځه ماشوم لري، نامناسب ماشومان ښکاره کیږي.
د ښځو لپاره، په معدن کې د منرالونو او ویټامینونو د نشتوالی ستونزه یوه سخته ستونزه ده، ځکه چې دا د ظاهرا او نورو مسایلو مهم عوامل تاثیر کوي. کومې خواړه د ښځینه بدن لپاره ویټامین اړین دي؟ په طبیعی حالت کې ډیری ویټامینونه په بیلابیلو طبیعي محصولاتو کې موندل کیږي، نو دا د خورا خوړو لپاره خورا مهم دي - پدې حالت کې، په بدن کې د ویټامینونو او منرالونو اړین اړتیاوې لیدل کیږي.
که چیری تاسو ډیر ژر ستړی شئ او په دوامداره توګه تغذیه وکړئ، نو ستاسو په بدن کې د ویټامین B3، E، او پوتاشیم او مینگانیانو حاد کمښت. تاسو کولی شئ خپل مینو ته مغز، چرګان، شنه، شنه شنه، د ليمويي ميوو مختلفو، کیالونو او د لمر ګلونو تخمونو سره متفاوت کړئ.
که تاسو د بې خوبۍ څخه رنځ وي، دا د B ویټامینس نشتوالی، همداراز منرالونه - کلسیم او پوټاشیم نښې نښانې ښیي. ستاسو د خواړو ترکاریز پاڼو، کیلیانو او لیترونو، لوبیا، ممیزو، غوښینو گردانو او جگر، تازه مچھلی، خړوبی وريجې او نور اناج کې اضافه کړئ.
که وینې اکثرا ستاسو د ناک څخه وځي، تاسو احتمال لرئ د ګروپونو C، K او R ټیمونو، گوبو، شنه غوټیو مرچ، currants وخورئ، او همدارنګه د مایع غوړ د څښلو لپاره ارزښت لري.
که تاسو د ډیری غاښونو د ستونزو سره مخامخ یاست او دوی په نا امیدۍ سره فاسد وي - دا د ویټامین ډي نشتوالۍ ښیي، په کوم صورت کې تاسو باید د مایع غوړ وڅښئ، او همدا راز ستاسو مینو د لیور، مکھن او نورو لبنیاتو سره توپیر، مچھلی، سویا ، لوبغالي او غوښتي، د لمر ګلونو تخمونه.
تاسو ډیری وخت سردی نیسي؟ شاید تاسو د ویټامین A او B5 کموالی تجربه کوئ. د ورځني مینو مینځور گاجرونو سره، د سپینو یا نارنجي، سبو، میوو، لبنیاتو، خټکو او لوبیا سبزیجاتو کې اضافه کړئ.
دا معلومه ده چې یو ګرامه غوړ ډیری ډیری کیلوری لري لکه د کاربوهایډریټ او پروټینونو کې. سره له دې، ډیری مشهور پېژندل شوي تغذيې په دې باور دي چې دا اړین ندي چې د مینو څخه په بشپړ ډول وری له منځه یوسي. تاسو کولی شئ په ساده ډول د هغوی لږ کار واخلئ، په کوم حالت کې دوی به زیان ونه رسوي، مګر دوی به ښه ګټې راوړي. د پوستکي روغتیا، د معافیت سیسټم، او د ټول ژوندي موجودیت ښه والی په غوړیو پورې اړه لري. برسېره پردې، غوړ په چټکتیا سره مرسته کوي او نور هغه ویټامین چې په میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي جذبوي. د بیلګې په توګه، موږ کولی شو حقیقت درکړو چې لږ تر لږه سلاد د تیل سره ډک شوي د لوی سلاد په پرتله ډیرې ګټې به راوړي، کوم چې په خنډ کې نه وي.
موږ هیله لرو چې د دې مقالې په لوستلو سره به تاسو په ټینګه سره وپوهیږو، په کوم کې چې خواړه ویټامین لري.