لومړی، د ډوډۍ ډیری ډیری وختونه ډیری وختونه د ډوډۍ ډیری لګښت، او په ځانګړي ډول د هر ډول مفکرو لخوا - بنډ، کوکیز، جنجربریڈ او نور. دا محصولات د کاربوهایډریټ ډیر مقدار لري چې په بدن کې د اضافي پونډو په شکل ساتل کیږي. کله چې د ډوډۍ غوره کول، دا غوره ده چې ریا، پروټین-غنم، د پروټین-بڼ ډول ته پام وکړئ. په داسې ډوډۍ کې، د کاربوهایډریټ د محتوياتو د نورو ډولونو سره پرتله نږدې نیمایي دی، مګر د ویټامین او پروټین ډیر ګټورې دي. تاسو کولی شۍ خوند ډوډۍ وخورئ، ځکه دوی اکثرا د کانونو او ویټامینونو سره حساس کیږي. برسېره پردې، که تاسو واقعیت غواړئ وزن ژر له لاسه ورکړو، تاسو باید د هغه ډوډۍ اندازه چې تاسو یې خوري په جدي ډول محدود کړئ) په ورځ کې په سلو کې 100 ګرام - دا د 3-4 ګولۍ (.
د غوښې او مچھلی د ډوډۍ پخلی کولو لپاره تاسو باید هڅه وکړئ چې د ټیټ ټیټ مواد سره خواړه انتخاب کړئ. د غوښې نوعه، د وزن له کمولو سره مرسته کولی شئ، تاسو کولی شئ غوښه، مورټ، خرار غوښه، چرګ او د ترکیې غوښه شامل کړئ. د زیاتو وزنونو سره مبارزه به د لرګیو کب نیولو کې مرسته وکړي: کوډ، ککاک، پیکیک، کارپ. برسېره پردې، دا باید یاد وساتل شي چې د غوښې او کبانو محصولات په یو ښه شوي شکل کې پاخه شوي دي.
د لبنياتو محصولاتو څخه، د اضافي وزن له لاسه ورکولو سره، دا اړينه ده چې د شيدو شيدې او کيفير، پخي شوي شيدې، د کم ټيټ کټريج پنيس. د غوړ کریم خورا غوره دی ترڅو لږترلږه غوړ مواد انتخاب کړئ او په کوچنیو مقدارونو کې یې پخش کړئ (1-2 سپون).
د زیاتو وزنونو سره مبارزه ممکن د میوو او سبزیانو څخه پرته بریالي نشي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د وزن ضایع لپاره مطلوبه به هغه تولیدات وي چې حتی په لوی لوی پوړ کې لږترلږه د کلورینونو درلودونکی وي. دا خوراکي توکي د لوږې کمولو کې مرسته کوي او په ورته وخت کې وزن کمولو کې مرسته کوي. ډیری میوې او سبزيجات دا معیارونه پوره کوي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره به د بادغیس، قابلو، میوه، روميانو، مچیو په څیر داسې سبزیجات وخورئ. مګر د خوړو په برخه کې د آلو اندازه باید محدوده وي، ځکه چې دا ډیری نشریه لري چې کولی شي ډیري وزن لوړ کړي. د میو او بڼو څخه دا غوره ده چې د غوړ او خوږ او خوند ډوله وټاکل شي - مڼې، پلونه، بکسیبرې، تور او سور currants، کرینبریری. مڼه میوه او سبزيجات باید په اسانۍ کې د اسانۍ هضم کاربوهایډریټ د محتویاتو له امله په ډیرو مقدارونو کې مصرف نشي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو له مخنیوي څخه مخنیوی کوي.
د څښلو لپاره چې وزن کموي، تاسو کولی شئ چې چای او نرم کیفیت ولري (دوی چمتو کړی چې پرته له شکر پرته یا لږ تر لږه مقدار)، منرال اوبه. د زیاتو وزنونو سره مبارزه کولو لپاره، د میوو او بڼو ترکیب هم ښه دی چې پرته له شکری پرته. کله چې په هټۍ کې د میوو جوس اخیستل، تاسو باید هڅه وکړو چې داسې ډولونه پیدا کړئ چې په کوم کې کنټرول په ټولو کې شامل نه وي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، تاسو کولی شئ هغه محصوالت ومومئ چې تاسو سره د خوراکي توکو ذخیره کې وزن کم کړئ.