د خوړو د محصولاتو کلوریک محتوی د لاندې مقرراتو له مخې ټاکل کیږي. د تغذیې اساسي عناصر (کوم چې په پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ کې شامل دي په یوه ځانګړي محصول کې شامل دي، هغه نور کلوریک مواد چې لري. نو ځکه، د دې اساسي تغذيې اجزاوو د محتوا د تحلیل په اساس د هغوی د کلورییک محتوا لخوا د ټول ډول ډول خواړو ځانګړتیا لپاره خورا اسانه ده.
پروتین لرونکي تولیدات (غوښه، شیدې، کیفیر، مچھلی، کوټی، پنیر) تقریبا د اوسط کالوریک ارزښت لري، پرته له دې محصولاتو د دغو ډولونو لپاره، چې د پروټین شتون سربیره د چرګانو، غوټی کبانو، خام کریم خورا لوړ مواد لري. دا باید په پام کې ونیول شي چې پروټینونه د پلاستيک میټابابیزیزم اړتیاوې پوره کولو لپاره کارول کیږي، دا چې دا د بدن د ودې، پراختیا، د عمر لرونکو او کمزورو حجرو اجزاوو لپاره اړین دي. عموما، پروټین د "ساختماني موادو" په توګه کارول کیږي، نه د انرژي تولید لپاره. نو له دې امله، د پروټینونو د مصرف محدودولو لپاره هیڅ معنی نه ده. د بالغې ښځې د بدن لپاره د دې موادو مصرف فیزولوژیکي نرخ هره ورځ نږدې 90-120 ګرام دی) دا شمیر د بدن وزن او د فزیکي فعالیت کچه پورې اړه لري (. په هرصورت، په خوړو کې د پروټین ډیروالی ناڅاپي دی، ځکه چې د دوی اضافه مقدار به په عضلو نسج کې بدلون ومومي او ستاسو شمیره خرابه کړي.
غوړ د تغذیې ټولو بنسټیزو برخو کې ترټولو لوی کالوری دی. د هاضمي حوزې او وروسته وروسته هضم سره، یو ګرامه غوړ دوه برابره انرژي د ورته کاربوهایډریټ یا پروټین په توګه ورکوي. له دې امله، دا مناسبه ده چې ووایې چې د لوړې غذايي موادو سره خواړه دا اعداد خرابوي. د ډیری لوټوریک غوړ لرونکي محصولات مکھن (دواړه کریمي او سبزیج)، غوښه غوښه او ماهي، غوږ نیسي. د خورا وزن لرونکي وزن د څرګندولو له امله د ارقامو د خرابولو خطر خورا ډیر یاست. له همدې امله، په خوړو کې د وریجو تناسب باید په کلکه توګه کنټرول شي.
کاربوهایډریټ همدارنګه د غذايي موادو اجزاوو ته اشاره کوي کوم چې دا انځور خورا خراب خرابوي. په هرصورت، دا ډول منفي اغیزه د کاربوهایډریټ د کلیوري محتویاتو لپاره نه ده (دا د پروټینونو د کالوریک محتوي سره برابر دی)، مګر د خوړو په مصرف کې د دغو موادو اندازه. حقیقت دا دی چې تر ټولو خوږ خواړه ډیری کاربوهایډریټونه لري. د مثال په توګه، مچۍ او نور ورته مچۍ په عموم ډول ورته کاربوهایډریټونه دي. له دې کبله مچیو غاښونه تل د یو شخص خرابولو لپاره ډیر خطر لري. همداراز، ډیری ډیری کاربوهایډریټونه په پاستا کې شامل دي، مختلف درجې ډوډۍ، نږدې ټول ګروپونه.
د پورته ټولو ټولو په پام کې نیولو سره، دا روښانه کیږي چې د لوړې کچې کلوري توکي چې دا انځور خرابوي هغه محصول دي چې په ورته وخت کې ډیری کاربوهایډریټ او غوړ ولري. د دې محصولاتو لپاره ډیری ډوډۍ منسوب کیدی شي، چې د غذایی رستورانو په تیزو کې ښه شی دی. له همدې کبله، په "جلدی کې" ناراضه کولو هڅه مه کوئ - دا به غوره وي چې په مینو کې هره ورځ خورا ګټور او نه ډیر لوړې کالوری خواړه شامل کړئ، چې ستاسو شخصیت به خراب نه کړي.