کلیکوری - دا څه دی؟
کلیکوری - د تودوخی واحد، د یو ځانګړی خواړه د راټولولو په نتیجه کې جوړ شوی. کاربوهایډریټ د بریښنا ارزښت مهم سرچینه ګڼل کیږي. د دوی د ناکافي کولو سره، پروټین او غوړ سوځیدلي دي، کوم چې د کاربوهایډریټ سیسټم الندې شرایط د نورو موخو لپاره کارول کیږي. دا ثابته شوې ده چې یو ګرامه غوړ په نهه کیلوری، او په ګرام پروټینز او کاربوهایډریټونو کې دي - د څلورو کلورو په شاوخوا کې. مګر ډیری محصوالت چې موږ یې کاروو یو هټیوجنز جوړښت لري، نو هر کالورسیک مواد به یې ولري (په هر 100 ګرام محصول). د کلوری محتوی د کلوکوالیو (1000 کیلو ګرامه = 1 کیلوال) کې ښودل شوی. د لوړ کیفیت لرونکي خواړه هغه کسان دي چې لوړ غذايي مواد لري. د موجوده کاليور شرح د دوی د مصرف سره د کیلي جدول کې پرتله کیدی شي.
د کوم چا لپاره د کلیوري انټرنټ به ډیر غوره وي؟
د مختلفو ککړتیاو اندازه د مختلفو کلورو لپاره اړتیا لري. د مثال په توګه، نارینه بدن د ښځینه بدن په پرتله ډیر کیلوری ته اړتیا لري، ځکه چې په نارینه کې ټول میابابولیک پروسې په ډیر شدت سره ترسره کیږي، د هغې په اساس چې انرژي ته اړتیا وي. ډیر انرژی، او په همدی توګه کلوروری، یو ځوان او مخ په زیاتیدو بدن ته اړتیا لری، او په پخوانیو کې، د کلورینونو شمیره زیانمنیدای شی، ځکه دا به د خورا یو خوړو پروسس کولو لپاره د داسې یو سازمان لپاره ستونزمن وي.
د هغو کلتورونو شمیر چې تاسو یې اړتیا لرئ د دې په پام کې نیولو سره چې ایا څوک غواړئ چې غوره شي یا وزن کم شي، روغ ژوند غوره کړي یا د عضلاتو ډله زیاتې کړي.
د بیلګې په توګه، د یوې ځوانې میرمنې د بدن لپاره چې ډیر فعال نه وي او د درانه فزیکي کارونو ځای ته نه راځي، ورځنی نرخ به د 2800 کیلوری په توګه وي. د ژوند د ورته ژوند سره، یو سړی به هره ورځ 3300 کیلوری ته اړتیا ولري. د درنو فزیکي کارونو یا سپورتونو سره، د کلوری شرحه به زیاته شي: یوه ښځه به نږدې 3500، او یو سړی - 4،500 کالوری ته اړتیا ولري. د مور د شیدو ورکولو او امیدوار میرمنو لپاره نور کلورین ته اړتیا لیدل کیږي - د 3200 - 3500 کالوریز. په زاړه عمر کې، ښځې به 2100 کالوریان ولري او د نارینه وو لپاره به 2500 وي، ځکه چې پدې عمر کې د ژوندانه بې ساري ژوند دی.
که چیرې تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ د ورځني کالوری نرخ محاسبه کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د بدن مصرف لږ کم کیلوری وخورئ. مګر دا باید هیر نکړل شي چې هر یو بدن ته د مصرف شویو کلورو اساسي لومړیتوبونو ته اړتیا ولري، دا د اړتیا وړ میکابولوک پروسې، فزیکي فعالیت او د داخلي ارګانونو عادي فعالیت تضمینوي. په هغه حالتونو کې چې خواړه خورا محدود دي چې دا لږترلږه نورمال ندی پوښلی، شخص به وزن ضایع نکړي، دا یوازې د هغه بدن به لږ انرژی کاروي، او په پایله کې، د ژوندیزم عمومي کار به خنډ شي، میټابولیک پروسې به راټیټ شي، او لیوالتیا به ښکاره شي. د انسان بدن، د انرژی د ډیری نشتوالي په حالت کې، د خوندیتوب "په ذخیره کې" د وریو ذخیره پیل کوي، نو له دې امله د تمه شوي اټکل ضایع نشي.
دلته د صحیح کالوری حساب محاسبه یوه بیلګه ده که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړو، هغه هیوادونو چې په هغه هیوادونو کې کارول کیده چیرته چې د کولوری د کم وزن معیارونه پیروي کیږي (انګلستان، امریکا). لومړی تاسو اړتیا لرئ د ریښتینې وزن د ثبات لپاره د ورځني کیلي شرحې محاسبه کړئ او د هغه وزن لپاره محاسبه کړئ چې تاسو یې غواړئ، بیا د حساب شوي کالوریک ارزښت ضبط کړئ د فکتور 14.
په دې مثال کې، محاسبه په پونډو کې ده (1 پونډ = 0، 453 کیلوگرام). راځئ چې د یوې ښځینه مثال په توګه حساب کړو چې 65 کیلوګرام وزن لري او غواړي وغواړي چې 55 کیلوګرامه وزن پورته کړي. د موجوده وزن د ثبات لپاره، هغه به په 2009 کې 143، 5 پونډه (65 کیلوګرامه: 0، 453 پونډه) x 14 = 2009 کال کې اړتیا لري. د وزن وزن 55 کیلو ګرامه وزن ته اړتیا لري، هغه به 1700 کیلوری ته اړتیا ولري: (55 کیلوګرامه: 0، 453 پونډه) x 14 = 1700 کیلوری.
د عضلاتو د ډله ایز جوړولو لپاره د کلوریو حسابول.
نارینه تل غواړی ښکلی بدن ولری، نو ډیری یې هڅه کوي په عین وخت کې د عضلاتو پمپ پمپ کړي. مګر د عضلاتو د تولید لپاره، ځینې فزیکي مخنیوی به کافی نه وي، دا به ځانګړي تغذیه ته هم اړتیا ولري. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې د اوسط وزن لپاره calorific value (د انرژي ارزښت) د ورځني کالوری شرح څخه تیریږي. محاسبه کولی شي د وزن کمولو لپاره ورته ورته شي، یواځې دلته مطلوب نتیجه د حقیقي وزن څخه ډیره وي. دا خورا مهم دی او د خوړو په برخه کې د خوړو کیفیت، ځکه چې د عضلاتو ډله ډیری پروټین لري، نو له همدی امله پروتین لوړ لوړ خواړه خوړلو وړ دي.
د هر کال لپاره د کلوري شرحه محاسبه ده، او د ډیری پیرامیټونو پورې اړه لري. خپل ځان محاسبه کړئ، د فزیکي بوټو حساب کولو لپاره، دا اسانه نه ده. دلته، یو کوچ یا ماهر کوالی شي د ژغورنې لپاره راشي، کوم چې به په ځانګړې توګه د وزن او د تاسو لپاره مناسب خواړه محاسبه کړي. مګر په یاد ولرئ چې ستاسو د بدن ښکلا ته اړتیا لري، تاسو اړتیا نلرئ چې د انبولیک هارمونونو وڅښئ. په واقعیت کې، د پروټین د ښه انډول کولو سربیره، دوی کولی شي د ډیرو پیچلو الملونو المل شي.