ټوخه، لوړې او بلکه د ګرمۍ کمبل څخه یې پورته کړه! موږ د وزن د ضایع کیدو لپاره د سهار تمریناتو لپاره ناقانونه توغندیو تمریناتو چمتو کړی، زموږ سره یوځای شئ! همداراز تاسو به زده کړه وکړئ چې څنګه د سهار لوازم څخه په بریالیتوب سره ځان وژغورئ او ځان ته مجبور کړئ چې د ورزش لپاره لاړ شئ.
یو، دوه، دری، څلور: پښې لوړ، لاسونه پراخ! په کور کې د ساه کولو لپاره د سهار تمرین
نجونې، د ګرمو پورته تمرینونو سره پیسې پیل کوي. دا یو ډیر مهم ټکی دی، ځکه چې بدن یوازې ځړیدلی دی، ملګري نه منل کیږي، او عضلات کار نه کوي. کمپيوټر ته په چټکه ځي، تاسو به بدن ته زيان ورسوي، د ليرامينونو تر مينځ او د ملګرتياوو د تعقيب پورې.
د تودوخې لپاره تمرینونه
نو، لږ ټکي - نور کاروبار. راځئ چې پیل شو!
- موږ د ګوتو غاړې وخورلو، سر سرونه او سرونه یې غاړې او شا ته ځي.
- موږ د کندز سره کار کوو: 8 سرکلر حرکتونه شا او خوا، د کندز په ګوتو کې؛
- موږ د سرغړونو حرکتونو ته ادامه ورکوو، په بشپړه توګه د لاسونو سره بیان کړی، او د برش د سرغړونو سره پای ته ورسوو؛
- موږ سلاپونه خواوو ته لیږو، په عین حال کې موږ یو لاس لاس ته راوړو، او بیا یې دویمه برخه یو. په هر لور کې 10 ټکي
- لاسونه او بدن لاړ شي، په ورو ورو او پسرلي کې خولې؛
- د اسمانونو کڅوړې آسمان ته راوړي، ټول عضلات سیده کوي. دا تمرین احساس کړئ
- موږ په هره پښه 10 بریدونه کوو.
- 25 ځله
- او د سهار د ګرمو پورته کولو په ځای کې د 1 دقیقو لپاره پای ته ورسوئ؛
- ژوره ساه دننه او بهر.
عضلات ګرم شوي، د پسونو لومړنۍ برخې راڅرګنده شوې. اوس راځئ یو ګلاس اوبه وڅوړو او د تنفس رنګ، اړخونو، لیاس او نورو ستونځو سیمو ته یې دوام ورکړو.
د تمرین نمبر 1 موږ لمر ته ځو
د پښو لرګي چوکۍ، لاسونه کمر. موږ ټوټې ټوټې کړئ او خپلې وسلې یې پورته کړل، بدن یې وسوځاوه. په عين وخت کې پښه د پښو په پښو کې واچوله. بیا بیا دوی ناست وو او له بلې خوا سره ورغی. او 20 ځله.
تمرین # 2 د پلی کولو لپاره کښل
پښې د کندز په پرتله پراخه دي، موږ د پلوه کېږو، دا دی، گدی او پوپونه په یو افقی حالت کې ساتل کیږي. مستقیم لاسونه په پورتنۍ ګوتو کې ساتل کیږي، ګوتې یې د لمر لور ته ځي. په متفاوت ډول هره لاس د هګۍ په حال کې وي، پداسې حال کې چې د پولس حرکت نه کوي. موږ 20 ځله تکرار کوو.
تمرین # 3 یو څه هیپ هپ (په ځانګړې توګه د وزن له لاسه ورکولو اغیزمن)
له دې امله، موږ په کود کې پوټکی جوړوو او مخ په وړاندې لاس راوړو، په زاويه کې خولې. موږ د پښو ټوپک بدل کوو، موږ په ژور پلوه کې هم، په کود کې سره ځای کیږو. 15 ځله تکرار کړئ.
غواړئ په 10 دقیقو کې وزن له لاسه ورکړئ؟ ترلاسه کړئ! دا تمرین ستاسو بدن په ټوله غوړ کې راولي او د کلوریو ښه برخه یې سوځوي. اصلي شی سست نه دی.
تمرینونه 4 لوري لوري ته (په خاصه توګه د اړخونو لپاره اغیزمن دي)
د کندز په چوکونو کې لیګونه، سرونه له سر څخه پورته یو بل سره موازي. موږ د بدن مخنیوی پرته، نرمې غاړې جوړوي. له 10 څخه بیا تکرار ژر تر ژره ځي.
سمه تخنیک د کار لپاره د ملا عضلاتو او مخصوصو مطبوعاتو قوت کوي. تاسو نه یوازې د لمر ساحه پیاوړې کوله، بلکې خواوو ته غوټ هم سوځاوه، او د نرموالي وده کول. پام وکړئ، اضافي وزن توپیر لري!
تمرین # 5 پریس (په ځانګړې توګه د نس لپاره اغیزمن کړئ)
موږ په شا کیښودل، لاسونه لږ څه له ټن څخه جلا. ټانګ سره یوځای شوي او د پیاوړي پوټکي او پوټکي څخه د فرش څخه وتل، لکه څنګه چې تمرین "برچ" ترسره کوي. موږ 15 ځلې بیا تکرار کوو.
د تمرین نمبر 6 موټر
په سهار کې د وزن د ضایع لپاره زموږ سهار تمرینونه بشپړ کړل. ډاډ ترلاسه کړئ چې سم تخنیک تعقیب کیږي چې ویډیو وګورئ.
د کار ځای کې د وزن ضایع کولو لګښت
که تاسو یو غیر عادي دنده لرئ، تاسو یو حساب ورکوونکی، یو وکیل، یو ډاکټر یا یو ښوونکي یاست، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو د روغتیا لپاره د غرمې ډوډۍ لپاره څو دقیقو وخت ورکړئ، د کار ځای کې د وزن ضایع کولو لپاره لږ وخت ورکړئ.
د سستۍ په لرې کولو او څرنګه د سهار تمرینونو ته الړ شئ؟
لکه څنګه چې ژمنه وشوه، موږ ته ووایه چې څنګه څنګه د سهار سره جګړه کول غواړم "زه نه غواړم، زه به نه ووم" او بدن مجبور کړم چې تمرینات ترسره کړي.
لومړی، د معمولا په پرتله 15 دقیقې مخکې الارم راټول کړئ، او پورته یې کړئ. او بس مه کوه او په بستر کښی دوام ته دوام ورکړئ. دوهم، کله چې تاسو سترګې پرانيستې، په ګړندۍ توګه د ګوتو د لارښوونو ته د پیرونو د لارښوونو څخه لرې کړئ. دا خورا ساده او اسانه کار دی، مګر دا د انرژۍ ارزښتناکه بڼې ورکوي.
دریم، کړکۍ وګورئ. یو څوک د هغه سر بدلوي، او یو څوک غوږ لوړوي. په هر حالت کې، د لمر وړانګې به له نیمه دولس څخه وباسي. ښه، اوس موږ د خپل شعور سره جګړه کوو، کمپل یې وسوځئ او سمدلاسه یې پورته کړئ!
ټول سستۍ لاړشې، او دا د حیرانتیا فرصت دی چې د سهار تمرینونه پیل کړئ. او د ځانګړو بوټو لپاره موږ د بستر په تمرینونو کې ویډیو وړاندې کوو.
خوشحاله سهار! موږ په کور کې د وزن د ضایع کیدو لپاره سهار سهار تمرین کوو.