څه شی ته اړتیا لرئ کله چې د سایکلینګ سفرونو پیل کولو کې پوه شئ

په پاى کې، خوب رښتيا واقع کيږي - تاسو د اوسپنې دوه دوه هلک ملګري ترلاسه کوئ. په چټکۍ سره د ښار شاوخوا شاوخوا، د ټرافیک جامونو کې پاته کیدو پرته، د موټرسایټ سفر لپاره یا یوازې د فطرت د بوم لپاره. مګر مخکې له دې چې تاسو ته ځمکو ته لاړ شئ، نو دا نه پوهیږي چې څنګه نوي پیرودونکي ګاډي استعمال کړي ترڅو دا معلومه کړي چې هر سفر ګټور او خوندور دی. د ښی سیال غوره کول
په سمه توګه سره مخلوط سیډل د سواری څخه د خوشي کولو لپاره یو مهم ټکی دی. لومړی، که تاسو د عمومي موخې بايسکل ولرئ، او ځانګړې ښځینه ماډل نه وي، نو بیا دې سیال کولی شي ستاسو لپاره محدود او محدود شي، ځکه چې معمولا دا د ځوانانو لپاره ډیزاین شوی. په حقیقت کې، په انفرادي ډول او د وینې د جوړښت ځانګړتیاوو پورې تړاو لري، مګر په عمومي ډول د نجونو لپاره لنډې او پراخې انتخابونه رامنځته شوي، د کوم شکل بڼه په اناتومي ډول غوره ده. نو تاسو لپاره د ترټولو غوره آرامۍ ماډل لپاره ګروپ.

او بیا هم، د غوښتل شوي برخلاف (کوم ماسک چې د عام احساس لاندې وي)، پوډکي باید نرم وي. که تاسو دا د پوټکي بستر په څیر راټیټ کړئ نو بیا به د وروستي نه زیات ژر تاسو خپل نرم نرم نسجونه وخورئ. د منځنۍ کچې محافظه شوي څوکۍ غوره کړئ نو دا بدن د هغې په وړاندې په سټاټیک - "سیټیلیل" هډوکي او وزن سره د دوی په ملاتړ کې راټیټ شوی. په پینټ پوټ فشار کې د کمولو لپاره په مرکز کې سیډیلونه او د کوچني ergonomic نچیک سره شتون لري. هڅه وکړئ، ناڅاپه تاسو به د دې سره آرامۍ شئ.

ځمکی سمه ده
په داسې حال کې چې د ښار په بايسکل کې روان وئ، تاسو کولی شئ د عمودی پوټکی سره کښیناست، کله چې چیرته د سیډی پورته پورته کیږي. مګر ستاسو ډیر نسل، ډیر چټک او نور چې تاسو وغواړئ، لاهم باید تاسو تاوان وکړئ، د څوکۍ لاندې لاندې د سټیرینګ پورتنۍ ټیټ کم کړئ. د هغه سړی بدن چې د پورتنۍ لارې په اوږدو کې پرواز کوي تقریبا افقی دی.

که لوی لوبی اهداف ستاسو څخه دمخه نه وي، مګر تاسو غواړئ چې خپل روغتیا وساتئ) او ښه یې کړئ (، دا د دې لپاره ډیر مهم دی چې د ځمکې د سمه کچه لوړه کړي. هغه لوړ چې تاسو تیریږي، البته، په لومړي ډار کې، مګر په پای کې دا ډیر ګټور دی. ټیټ - بد بویان، او بل هرڅه خورا اسانه نه دي. د مثال په توګه، که تاسو د خپل شا سره په هرڅه کې هیڅ شی نلرئ، نو تاسو کولی شئ احساس وکړئ چې څنګه د ټیټه ځمکو د پیرودلو سره، کمر فشار را مینځ ته راځي. که تاسو تراوسه داسې ستونزې نلري، نو بیا دوی له دې څخه ښکاري. برسیره پردې، کله چې ټیټ پوستکي په ډیره خوله کې وي، او په پاس کې په سینه کې مخ په زیاتیدو دي، د پښو لپاره ډیره ګرانه ده چې د غرونو او تیز سرعت چټکۍ پر مهال د پیالیو فشارونه.

دا څنګه کولی شي له دې څخه ډډه وشي؟ دومره لوړه کچې ته پورته کڅوړه پورته کړئ چې تاسو پښه نږدې پای ته ورسیږئ کله چې پښه کمه وي. هو، هو، موږ پوهیږو، دا ډار دی: تاسو ژر تر ژره په دواړو پښو سره ځمکه ته نشي رسیدلی او ورو ورو، که ناڅاپه څوک په سړک کې ووتل یا تاسو باید ناڅاپه ودریږي. نو په تدریجي ډول عمل وکړئ. کله چې تاسو په اسانۍ سره په بايسکل کې کښیناستئ او د هر څه په صورت کې په اسانۍ سره ځاې شئ. بیا لږترلږه په اونۍ کې یو څو ملی متره اضافه کړئ - او تاسو به په خاموشۍ سره، مګر په یقین سره یې ماسټر کړئ. بیا به دا ډیر اسانه او اسانه شي چې تاسو به نه غواړئ بیرته مخکنی ته لاړ شئ - یو خورا خورا ټیټه ځمکه کول. دا غوره ده چې ډیر وخت د سفر په پیل کې د لوړوالي اوچتولو او د کلونو په اوږدو کې د خوښۍ سره، د کمر او د پښو د زیاتوالي زیاتولو لپاره، د بې ګناه بايسکل لپاره نفرت واخلئ او په یوه بالک او میززینین باندې یې وغورځوئ.

تداوی څه دی او ولې باید د هغې په اړه پوه شئ؟
د لومړي ځل لپاره، تاسو واورېدل؟ دا ښکلی غیر روسیه کلمه په هر دقیقه کې د پیډ بدل بدلوي. کله چې تاسو په پارک کې آرام یاست او پیډل په یو ثانیه کې یو بشپړ بڼې جوړوي، ستاسو تاوان 60 rpm دی. دا د تودوخې ګړندي تعدد دی. په تدریجي توګه، تاسو خپل پښې پیل کړئ او ځاې یې تکرار کړئ - ډیری کوډونه د 80-100 په کچه خوشحاله دي. ورزشکاران لاړشي، پيډلونه په چټکۍ دوه ځله ګړندۍ کوي، مګر تاسو مجبور نه ياست چې فشار راشي.

که ستاسو موټر د موټرسینیک کمپیوټر سره سمبال شي نو دا ارزښتونه وګورئ. که چیرې داسې انتخاب نه وي، نو بیا هڅه وکړئ چې د 1-1.5 کارونو سره په هرې برخې کې پیرود کړئ، لږترلږه د دې فریکون څخه ډډه وکړئ.

د لیږد په اړه
فرض وکړئ چې تاسو د یو ستوری سره بسکری تر لاسه کړی او د پیرو په مینځ کې یو. بیا به تاسو تل په یوه ګیر کې وسوځئ، ستاسو فزیکي بڼه، موډل او د سړک غزولو پورې تړاو لري ډیر وخت یا لږ پیروي کول.

مګر که ستاسیکونه ډیری وي، او د هارډبر پاڼه د نوبیو بدلون راوړي، هرڅه خورا ډیر زړه بوخت دي. د ګیر لوړولو یا کمولو په واسطه، تاسو فاصله د دوام لرونکې سره بدل کړئ.

د سترګو لوی لوی مخ او کوچنی څرخ کوچنی، لوی ګیر لوړ دی، او تاسو ډیر زر او چټکی سره مخ کیږئ. یواځې اوس د پیدلو لپاره سخته ده. که چیرې تاسو په مخکې او یا هم ډیر د کوچني سترګو کوچني ته لاړ شئ - وروسته له هغې، پیدل کول به ناڅاپي اسانه شي، مګر د حرکت سرعت به یو کچی وي.

دا ګیر بدلونونه یوازې ورته اړتیا لیدل کیږي چې تاسو کولی شئ د ځان لپاره د مختلفو قطارونو سره د سړک په هره برخه کې غوره لارښود غوره کړئ. تاسو ولې بدله کړې؟ کله چې تاسو ډیری وخت او اسانۍ سره پیروئ، تاسو ځان پرته له کومې ګټې او خوښې څخه تیښته کړئ، که چیرې ناڅاپه ورو ورو ورو او د لویې هڅې سره - د ناتو ملګرتیا ډیریږي، کوم چې زه ډاډه یم، ځینې وخت به په درد سره عکس، د ځان یادول.

ستاسو په څاه باندې تمرکز: د پښو عضلات ستړي دي - د ګیر په ټیټ باندی بدل کړئ، لوړې کچې ته ورسیږئ، لوړې انقلابونه ترسره کړئ. او د لاری لینډ وګورئ. لاړ شئ - وزن کم کړئ، کم کړئ او چټک کړئ - خپل روغتیا ساتنه وکړئ. او تاوان.

په کوم ځای کې تاسو تیاریږی؟
که په عمومي توګه خبرې کولی شئ، تاسو کولی شئ ډیر اوږد یا ډیر ژر چټک کړئ. اوږده او چټک به کار ونکړي: لیټیک اسید به عضلات وژني او تاسو باید د بايسکل څخه له مینځه وړلو ته اړ شئ او په غرونو یې وسوځئ تر هغه چې دا سوځیدنې احساس تېر شي.

دا ټول د چلولو په څیر دي. که تاسو غواړئ، د ټیټ شدت ایروبیک روزنې (د میراتون ډول، د اوږد واټن لپاره د وخت په لنډ وخت کې نه وي)، تاسو غواړئ - ډیره ژوره اآربوبیک (لکه سپریچ - د څو مترو مترو لپاره، مګر د لږ تر لږه لپاره). لومړی د زړه او عضلاتو لپاره ګټور دی، وروستی وروسته د عضلاتو اندازه.

د انټرالول روزنه د لومړیو دوه ډولونو یو ترکیب دی: یو سایټ (یا یو ټاکلی وخت) د لوړې کیدنې سره او یو اندازه لوړې اندازې د خورا آرامۍ برخې لخوا ځای پرځای کیږي، کله چې تاسو د پیډ سرعت او شدت کم کړئ، ټیټه، اسانه لیږد ته تیریږي. نو دوی څو ځلې بدیل لري. د انټرالول روزنه ډیره خوندوره او ورثیله ده، که تاسو ځواک ته اړتیا لرئ، پایښت، ښه وده شوي پښې، یو روغ زړه، او یو ځانګړی همغږۍ. مګر په عین وخت کې - ډیر ستونزمن، ډیره زیاته نبض پورته کوي او د اوږدې مودې لپاره یې په لوړه کچه ساتي.

که تاسو غواړی هره ورځ سواری وکړی او د دې فعالیت څخه مینځه نه ځئ، نو تاسو د اونۍ په ورځو کې دا سیسټم بدیلولی شئ. د مثال په توگه، دوشنبه د نښو نښانې (لنډ مګر سخت پړاوونه لري)، سه شنبې یو اسانه هوایی واک دی (د ګاونډ شاوخوا شاوخوا)، چارشنبه د مینځلو وقف دی (د کوچنیو شمېرو سرعت او اسانه برخه)، جمعه - بیا یو آسانه لاره، جمعه - په عمومي توګه تاسو پوهیږئ. عمومي قواعد: دا اړینه ده چې د دوو تیرو ترمنځ ساده زده کړه ترسره کړئ، او په عموم کې، تل په اونۍ کې اسانه اسانتیاوې برابرې کړئ، او وروسته بیا تکرار کړئ. او په یاد ولرئ چې هره ورځ د نیم ساعت سایټ سفرونه د ورځې څخه د درې ساعته بې رحمه رسیدلو څخه د یوې اندازې لپاره ډیر ګټور دي.