د لنډ مهاله فشار سره، د بیلګې په توګه، کله چې موږ بسیا کولو هڅه کوو، بدن کولی شي په چټکۍ سره عضلاتو ته د انرژي زیاتوالي چمتو کړي. دا د اکسیجن د زیرمو شتون، او همداراز د ایربوبیک غبرګون له لارې (ممکن د اکسيجن په نشتوالي کې د انرژۍ تولید) ممکن وي. د انرژی اړتیا د اوږدی فزیکی فعالیت سره د پام وړ زیاتیږي. عضلات ډیرو اکسیجن ته اړتیا لري ترڅو د هوا عموما غبرګونونه (انرژی تولید چې اکسیجن پکې شامل وي). د فزیکي فعالیت ورځني معیارونه: هغوی څه دي؟
د کارتیک فعالیت
په آرام کې د یو کس زړه په هره دقیقه کې د 70-80 بټیو په فریکونسۍ کې کم شوی. د فزیکي فعالیت سره، فریکوئنسي (په هر دقیقه کې 160 بټونه) او د زړه د غوړ ځواک لوړوي. په عین وخت کې په یو روغ کس کې د زړه پورې انجکشن کولی شي د څلورو څخه زیاتو زیاتوالي او د روزل شوي ورزشکارانو لپاره - نږدې شپږ ځلې زیات شي.
د ویزولر فعالیت
په آرام کې، وینه د زړه په واسطه په یوه دقیقه کې د 5 لیټرو په اندازه پمپ کیږي. د فزیکي فعالیت سره، سرعت په هره دقیقه کې 25-30 لیټرو ته رسېږي. د وینې د جریان زیاتوالي په عمده ډول د کار په عضلاتو کې لیدل کیږي، چې په دې کې خورا ډیر اړین دي. دا د هغو سیمو د وینې کمولو له الرې ترسره کیږي چې په دې وخت کې لږ فعال دي، او د وینې رګونو پراخولو سره، چې د عضلاتو لپاره یې د وینې پراخه الره برابروي.
تناسب فعالیت
د وینې اندازه کول باید په کافی اندازه اکسیجن شوی وي (اکسیجن شوی)، نو د تنفس اندازه هم زیاتیږي. په دې حالت کې، سږو د اکسیجن څخه ډک شوي، بیا وروسته په وینې کې ننوځي. د فزيکي لوړېدو سره، د عضلاتو د هوا د انډول اندازه په يوه دقيقه کې 100 ليټرو ته لوړه کيږي. دا د آرام په پرتله ډیره ده) 6 لیټره په یوه دقیقه (.
• د میراتھن رنن کې د کارتیک محصول اندازه کیدای شي د ناپاکو کسانو لپاره 40٪ ډیر وي. منظم روزل د زړه اندازه او د هغه د حجم حجم زیاتوي. د فزيکي فعاليت په جريان کې د زړه درجه (په هر دقيقه کې د سټروک شمير) او د زړه پورې محصول (د وينې اندازه چې په زړه کې د زړه په وسيله راځي) زياتوي. دا د عصبي تعصب د زیاتوالي سبب ګرځي، چې زړه یې د سخت کار کولو المل ګرځي.
د زیاتې بې ځایه شوي بیرته ستنیدل
د وینې حجم زړه ته راګرځیدلی شي:
• د واکسینالیشن له امله د عضلاتو په موټری کې د ویزولر مقاومت کمول؛
• د تمرین په جریان کې د سیسټم سیسټم کې د بدلونونو مطالعې لپاره ډیری مطالعې ترسره شوي. دا ثابته شوه چې دوی د فزیکي فعالیت شدت سره مستقیم متناسب دي.
- د عضلاتو کار (د دوی کمښت او آرامۍ)؛
• د سينې حرکت د چټک تناسب سره، چې د "سکشن" اغېز سبب ګرځي؛
• د رګونو کمول، چې د وینې حرکت حرکت ته زړه ته چټکتیا ورکوي. کله چې د زړه ویریکونه د وینې ډک شوي، دا دیوالونه پراخ او قرارداد سره ډیر ځواک لري. په دې توګه، زړه د وینې ډیروالی کموي.
د روزنې په جريان کې، عضلاتو ته د وينې بهير زياتوي. دا د دوی لپاره اکسیجن او نور اړین غذايي مواد په منظم وخت رسه ډاډ ورکوي. حتی د عضلاتو قرارداد د پیل څخه مخکی هم، په دوی کې د وینې جریان د دماغ څخه راغلی نښانونو کې وده موندلی شي.
د ویزولر پراختیا
د زړه پورې عصبي سیسټم اعصاب تاوان د عضلې په رګونو کې د ویجاړ (توسیع) سبب ګرځې، د عضلاتو حجرو ته د وینې لوی مقدار ته اجازه ورکوي. په هرصورت، د لمړنیو مینځلو وروسته د رګونو ساتلو لپاره، په نسجونو کې سیمه ایز بدلونونه تعقیبوي - د اکسیجن په کچه کې کمښت، د کاربن ډای اککسایډ کچه او نور د میابابولیک محصولاتو کچه چې د عضلاتو نسج کې د بایو کیمیاوي پروسو په پایله کې راغونډ شوي. د حرارت تودوخې زیاتوالی د اضافی تودوخی تولید سبب ګرځی د عضلاتو د اخته کیدو سره هم د واکسینالیشن سره مرسته کوي.
د ویزولر تناسب
د بدلونونو سربیره په مستقیمه توګه په عضلاتو کې، وینه د نورو نسجونو او غړو کمیدل کموي، کوم چې د فزیکي فعالیت په دوران کې د انرژي زیاتوالي لپاره کم اړتیا ته اړتیا لري. په دغو سیمو کې، د بیلګې په توګه، په کولمو کې، د وینې رګونو کمول لیدل کیږي. دا په هغو سیمو کې چې دا خورا اړین وي په وینو کې د وینې بیرته راګرځیدل المل کیږي، د وینې د گردش په راتلونکي پړاو کې عضلاتو ته د وینې لوړولو چمتو کول. د فزیکي فعالیت سره، بدن په آرام کې په پرتله ډیر اکسیجن مصرفوي. په پایله کې، تنفس سیسټم باید د ویناوالی د زیاتوالي له الرې د اکسیجن اړتیا ته ځواب ووايي. د روزنې په جریان کې د تنفس فریکونسی په چټکۍ سره زیاتیږي، مګر د داسې غبرګون سمه میکانیزم نامعلوم نه دی. د اکسيجن مصرف او د کاربن ډاي اکسايډ توليد په زياتېدونکي سببونو کې د رکتورونو د ځورولو لامل ګرځي چې د وينې د ګاز په جوړښت کې بدلون راوړي، چې په پايله کې د تنفسي تنفس سبب ګرځي. په هرصورت، د فزیکي فشار سره د بدن غبرګون د وینې د کیمیاوي جوړښت کې د بدلونونو په پرتله ډیر وخت لیدل کیږي. دا په ګوته کوي چې دلته د نظریاتو میکانیزمونه رامینځته شوي چې د فزیکي اضافې په پیل کې سږو ته اشاره لیږل کیږي، په دې توګه د تنفس اندازه زیاته کوي.
رییکونکي
ځینې متخصصین دا په ډاګه کوي چې د حرارت درجه لږه ده، لکه څنګه چې د عضلاتو کار پیل کیږي، لیدل کیږي، ډیرې ژورې او ژورې تنفس ثابتوي. په هرصورت، د کنټرول میکانیزمونه موږ سره د تناسب د ځانګړتیاوو سره د اړیکو سره د اړیکو سره زموږ د عضلاتو لخوا اړین دي د کیمیاوي ریپټرانو لخوا چمتو کیږي چې په دماغ او لوږو کې شتون لري. د فزیکي فعالیت سره د ترمیم کولو لپاره، بدن د هغو خلکو سره ورته میکانیزمونه کاروي چې په ګرمې ورځې کې په دې تودوخه پیل کوي، یعنې:
• د پوستکي رګونو پراخول - بهرنۍ چاپیریال ته د تودوخی لیږد لوړول؛
• د پسې زیاتوالی - د پوستکي سطح څخه پسې پسې ویجاړوي، چې د حرارتي انرژۍ لګښت ته اړتیا لري؛
• د سږو د ویناوالی زیاتیدل - تودوخې د تودوخې هوا له مینځه وړل کیږي.
په لوبغاړو کې د بدن لخوا اکسیجن مصرف 20 ځله زیاتوالی موندلی شي، او د تودوخې اندازه د اکسیجن مصرف په مستقیم ډول تناسب وي. که چیری د ګرمو او ګرمو ورځو وریځل د بدن د مینځلو لپاره بسیا نه وي، یو فزیکي بیړنۍ کیدالی شي د ژوند ګواښونکي حالت پایله ولري چې د تودوخې نښې نښانې پیژندل کیږي. په داسې شرایطو کې، لومړنۍ مرستې باید ژر تر ژره د بدن د تودوخې درجه مصنوعي وي. بدن د فزیکي فعالیت په جریان کې د ځان سوړلو مختلف میکانیزمونه کاروي. د خولې کولو او د سږو د تشناب زیاتوالی د تودوخې محصول کې زیاتوالي کې مرسته کوي.