د ګوتو ښکلي وه، دا سمه مهمه ده چې سمه پوهه ولرئ. د بدن ناسم موقف د مایعاتو اضافی فشار رامینځته کوي، چې په نتیجه کې یې د ګنډلو غلط غلط زاویه ورکوي، او عضلات منجمد او سخت کیږي.
هیڅکله په لوړو تکیا کې خوب ونه کړئ: دا پوست د غاړې په وخت کې د وخت دمخه غضب اصلي المل دی. د دې ستونزې له مخنیوي لپاره، برعکس کمپری ګټور دي، کوم چې باید د سړې کمپ سره پیل او پای ته ورسیدو 5-6 ځلې بدل شي. دا سپارښتنه کیږي چې ګرمې د 1-2 دقیقو لپاره فشار واچوي، او سرد - 4-5 ثانیې.
په اونۍ کې یوځل بیا تاسو کولی شئ لاندې کړنالره هم وکړئ: یو وړوکې (ترجیح ورکوونکی تیری) تولیه ګرمه (50-60 درجې سانتي متره) اوبه، ژوره غوږ ونیول او ګوتې یې د دوو دقیقو لپاره لرې کړئ. د ورته وخت لپاره، خپل لاس د تولیدو سره سره د سرد اوبو سره لندبل. په دې حالت کې، دا ښه ده چې د یو لیتر اوبو په اندازه د دوه ټپونو په اندازه اوبه ته مالګه (حتی د سمندر ښه مالګې) اضافه کړي. تاسو کولی شئ په ورته تناسب کې - د بوټو کمول یا شیدې. د سړه کمپ سره پای ته ورسیږی. له هغې وروسته، سمدستی د پوستکی سره د مغذی موادو کریم سره.
ستاسو د غاړې ښکلا به د بادامو، پروینینال (او د سبزیجاتو غوړ) څخه د تېلو کمپونو تودوخه کې مرسته وکړي. دا ډول کمپنۍ د ټوټې ټوټې کاغذ سره پوښل شوي، بیا وروسته پنبه سره پوښل کیږي، بیا خپل لاس په تولیه یا بندیز سره پوښ کړئ. دا باید په 15 کلو کې په گردن کې وساتل شي، بیا ماسک (ميوه، ځانګړي تغذيې یا ویجاړولو) کاروئ. د بیلګې په توګه، پروټین (یو چرګ د یو چاسون زیتون غوړ سره او د لیمو نیمه جوس سره یوځای کړئ) او یا ژمی (د چرګانو شاتګ سره یو هګۍ مخلوط کړئ).
د خواړو ټوټه د غاړې پوستکي ګټور اغېز لري. یو ټوټه ټوټه واخله او په ټراټیکټ کې یې واچوله، د 15-20 دقیقو لپاره یې ګوتې وخورئ، بیا یې لیرې کړئ، او پوستکي یې وخورئ د پوستکي (1: 2) نیبو جوس رسه.
د غاړې د پوستکي ساتنه خورا مهمه ده. ورځني پوستکي د بوټو د کمولو سره (چامومیل، د لیم بلوسوم، سګرټ، سیج) سره پاکوي. د پنبې د خاورې په نرمۍ سره وروسته له دې، یو له دغو غوږونو څخه یو نریضه کړئ (تر پایه پورې پورته حرکتونه).