خو حتی ترټولو سخت غذايي رژیم به اغیزمن نشي که تاسو موازي سره لوبې ونه لوبوئ. د وزن په اغیزمن ډول له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې پیچلې تدابیر پلي کړئ، البته، لومړی له تاسو څخه باید یو غذا تعقیب کړئ، په سمه توګه وخورئ، او په عین وخت کې تمرین وکړئ، ډیر حرکت وکړئ. دا اړینه ده چې په منظم ډول مساجد، د اوبو پروسیجرونه واخلئ. دا ټول تدابیر به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، بلکه د یوې لویې کچې د ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي. همدارنګه، دا مهمه ده چې غوښتل شوي وزن ته ورسیږئ ترڅو د هغې ساتنه وشي، او د دې لپاره ضروري ده چې د خوړو له پای ته رسیدو وروسته مناسب خواړه وخورئ. په هرصورت، اضافي وزن اکثرا د خوارځواکۍ له امله څرګندېږي. د سټیټ څخه مخکی مخکی د سټینګ کولو، فشار فشار، د خوند اخستل، ډوډی ډیری دا د اضافی وزن څرګندولو سره مخ.
د وزن له مینځلو سره سره د ټول بدن بیا جوړونه سره تړاو لري، نو دا خورا مهمه ده چې وزن له لاسه ورکړو، په تدریجي توګه رڼا خواړه ته وګرځوئ، ترڅو د بدن فشار ونه کړي. دا په سمه توګه په رواني توګ کې د ناباوره کولو لپاره مهم دی. که چیرې د خوړو په جریان کې تاسو بد احساس کړئ، ناشونې، نو دا غذا تاسو سره نده، تاسو باید بل غذا وټاکئ. یو غذا غوره کړئ چې ستاسو د خوښې خوړو مشتمل وي، دا به د هغې سره سمون وکړي. دلته ځینې خورا اغیزمن ډیزاین دي. د مایتریانینايي غذا یوه غذا ده چې د متخصصینو په وینا، د وزن کمول، بدن وده کول دي او د زړه د ناروغۍ خطر هم کموي. د مدیترانیا د خواړو اساسات سمندري، مچھلی، سبزيجات، یو لوی شمیر میوه، مغزات، د جوی ډوډۍ دي. د سبزيجاتو د تېلو څخه، يوازې د زيتو غوړ - يوه ورځ دوه ټوټې وي. د لبنياتو لږ مقدار ته اجازه ورکول کيږي. په غذا کې، تقریبا د غوښې په شمول د غوښې تولیدات نشته. د مدیترانیا خواړه د الکولو کاروونکو ته اجازه ورکوي، ترجیح ورکول کیږي سره سره سور شراب. دا غذا د لامحدود وخت لپاره کارول کیدی شي، تر ټولو مهم، هره ورځ مینو مینځ ته راځي.
د یوې ورځې لپاره نږدې مینو: ناشوني - تازه میوه، د تازه جوس شیان یا اوبه. دويمه ناسته: د زيتونونو سره د سمندري سلاد، د ډوډۍ يوه برخه. د ګلاس اوبه. د غرمې ډوډۍ - دوه د سبزیجاتو او وريجو مرچ سره ډک شوي، د سبزيجاتو ترکارۍ چې د زیتون غوړ، جامې ډوډۍ، سور شراب. مرچ کولی شي د بسته شوي مچھلی پواسطه ځای ونیسي. ډنمارک شتون نلري. بله غذا د "10 محصولاتو" غذا ده. د خواړو اساس دا دی چې په هره اونۍ کې ستاسو خواړه 10 خواړه وټاکو. مګر ورځنی مینو کې باید دا ټول محصولات ولری. دوی کولی شي په بیلابیلو لارو سره یوځای شي، په بیلابیلو لارو کښیني، د ژغورنې څخه ډډه وکړي. د خواړو ټول اندازه باید په ورځ کې له 1.5 کیلو ګرامو څخه ډیر نه وي. په دې 10 محصولاتو کې شامل دي: د چرګ فیلټ هګۍ کیفیر. د سبزيجاتو څخه، روميان، بادغيس، رنګ شوي يا سپين ګابري، ابرګرمين، زچيني. او همدارنګه مرغومې، د میوو څخه - مڼې. په ورځ کې کولی شي یو منځنۍ بلب، لشین، د شاتو چاکی، د زیتون غوړ، د تور ډوډۍ یوه برخه، د لیمو جوس، شنه چای. ورځني ستاسو په غذا کې شامل دي په لوی مقدار کې شنه - اجماع او ډیل. د دې خواړو څخه مننه، تاسو کولی شئ وزن په وزن کې 1.5 kg کې له لاسه ورکړي.
بله، د پروتین غذا یوه بیلګه ده، دا هم د غوښې خواړو ته هم ویل کیږي. د دې غذا اساس غوښه ده. د غوښې سربيره، لاندې محصولات په دې غذا کې اجازه لري: کب، هګۍ، سبزيجات. د دې خواړو تعقیب، تاسو باید ډیری قواعد تعقیب کړئ: لومړی، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه پنځه ځله خواړو ته اړتیا لرئ، په وړو برخو کې. دوهم، تاسو نشو کولی خواړه وڅښئ او د خوړو وروسته سمدلاسه وڅښئ، تاسو کولی شئ د خوړو وروسته نیم ساعت وروسته وڅښئ. تاسو د ماښام په اوه بجو نه خوری. پخپله پخپله یوازې د زیتون غوړ کې ممکن وي، پاتې پاتې تیل خارج شوي. دا غذا لاندې محصولات نه لري: د ډوډۍ او اوړو محصولات، بیلابیل غله، سبزیانې باید د گاجر، کچالو او جوار څخه بې برخې شي. دا اړینه ده چې د لبنیاتو محصولات او همدارنګه شکر او شیدې ورکونکي، میوه، خواږه او کاربون شوي څښاک، الکولي مشروبات خارج کړئ. د پروټین خواړو موده باید له 10 ورځو څخه زیاته نه وي. که چیرې غذا د ځینو علتونو لپاره مداخله شوې وي، نو تاسو باید دا دوام ونه کړئ، ځکه چې د خوړو څخه سرغړونه غوښتل شوي اغیز ته الر نه وي، نو دا به غوره وي چې وروسته له هغې وروسته تکرار شي.
یو اغیزمن پروټین غذا یو پروټین دی - ویټینین غذا. د دې خواړو څخه مننه، تاسو کولی شئ په لسو ورځو کې پنځه پونډه له السه ورکړئ. د خواړو اساس د پروټین او ویټامین خوراک دی. دا اړینه ده چې په بشپړ ډول ستاسو د خوړو څخه کاربوهایډریټ او غوړ خارج کړئ. تاسو مییویس، خټکی کریم، مختلف سایټونه، موسمی فصلونه نه خوری کولی، د مالګې څخه بهر کولو لپاره دا ډیره اړینه ده چې خپل کار لږ تر لږه راوړو.
د خواړو شمېره هره ورځ شپږ ځله ده، هر دوه نیم ساعت. او پروتین او ویتنین خواړه باید په جلا توګه واخستل شي. د څښاک څخه څښاک ته د شیدو پرته یوازې د کانال اوبه، شنه او هبلین چای شامل دي. هره ورځ لږ تر لږه دوه لیټره باید مصرف شي. نور څښاک: کاربن شوي شوي اوبه، جوس، لیمینډونه، الکولي مشروبات. د پروټین ویټینین غذا اټکل شوی مینو. د معدني اوبو یو شی ناشونی کړئ او د 15 څخه تر 20 دقیقو وروسته دوه غوښې هګۍ - د پروټین خواړه. دویمه ناسته - یو انګور - د ویټامين خوراک. د غرمې ډوډۍ: د شیدو غوښه یا پخې شوې غوښه - 200-250gr - د پروټین خواړه. سستیک: دوه تازه یا کڅوړې مڼې - د ویټامين خوراک. ډنمارک، نه وروسته د شپږو شاملو څخه - 200 ګرامه بسته شوي یا یا د تیار شوي کب مایه - د پروټین خواړه. د بستر وخت څخه درې ساعته مخکې - یو لوی نارنج - ویټینین ډوډۍ. تاسو کولی شئ ستاسو په غذا کې د پروتین ډوډۍ په توګه کم ټیټ کاټرنج پنیر، پنیر، د شیانو نه ډیری ډولونه. خام، ډک شوي یا ریش شوی سبزیجات د ویټامین غذا په توګه کارول کیدی شي: ککلیز، چرګان، گاجر، روميان، لوچیني او نور. او همدارنګه ټول میوه پرته د میوه لرونکو میوو څخه، انګور، کیلي، قناعت او نور نشي کولی.
د لبنیاتو د عایداتو لپاره د کوټی پنیر خواړه شتون لري. کوټی پنیر یو ګټور محصول دی، دا ممکنه ده چې له دې څخه ډیری خوږ او صحي خواړه وخورئ. دلته د یوه ورځ لپاره د وحشی غذا یوه اټکل شوی مینو دی. ناڅاپه: د 30 کیلوګرامه غنم او 100 ملی متر شيدو، د معدني اوبو یو شی. د غرمې ډوډۍ: پنیر د خوږ بلغاری مرچ سره، د ډوډۍ یوه ټوټه، د انګورو د جوس شیش. د مچیو مرچ سره د کوټیو جوړولو لپاره، تاسو 200 ګرام ټیټ غوټی کوټیج، 100 ګرامه ټیټ سینه پنیر، 250 ګرامه مرچ مرچ، د شنه پیاز خوند، د شنه سلاد پاڼو، مالګې او تور مرچ مرچ ته اړتیا لرئ. پنیر په یوه ښه پوړ کې او د غوړ سره مخلوط کړئ، خواږه مرچ اضافه کړئ، کیوبونو کې مینځل، شنه پیاز، مالګه او مرچ. په تخته کې، د للمی پاڼو پواسطه وچولئ او د کاغذ نیپین سره وچ کړئ، د غوړ ډبره یې پورته کړه، شنه شنه پیاوړي او د مرچ مرچ ټوټې. ډنمارک: د مکیټ یو ډوډۍ د مکھن سره، تاسو کولی شئ له هرې اوړه څخه ډوډۍ واخلئ او تقریبا 30 ګرامه کیکب غوښه، یو ګاز منرال اوبه. کوټی غذا کولی شي د یوې اونۍ نه نور پای ته ورسیږي.
هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي، مویو ډایټونه خورا مشهور دي. مونډیټیټا د نورو څخه توپیر لري چې په یوه ورځ کې یو کس د یو محصول تولید کوي. د مونو غذا موده تقریبا پنځه ورځې ده، نه نور، ځکه چې بدن ټول اړین ویټامینونه ندي ترلاسه کړي. ډیری ډوډیټونه شتون لري: د هندواڼي، تودوخې، سیب، لیټیک، کچالو، ککر، کیفیر، چاکلیټ غذا، او نور. که تاسو تعقیب کړئ، د بیلګې په توګه، د شیدې خواړه، تاسو باید په هره ورځ یو لیټره شیدو وخورئ، یو ګلاس هر درې ساعته. د اپل اپل - تاسو ته اړتیا لرئ یواځې په غیر محدود مقدار کې مڼې وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری مایع وڅښئ: شنه یا هببل چای، منرال اوبه. مګر باید یاد وساتل شي چې د بدن لخوا د محصول زغملو لپاره د میو ډایټونه غوره کیږي. او دا غوره ده چې د داسې روژې په توګه د روژې ورځې په توګه وکارول شي. د وزن د ضایع کولو لپاره اغیزمن خوراکونه د غذا پاکول دي. د بیلګې په توګه، په بنسټ کې یو غذا، چې په کې د وحشی وریجو شامل دي. یوه ورځ تاسو ته اړتیا لرئ چې د 180 کیلو ګرامه وریجو وریجو، 10000 وچې ونې، 300 ګرامه سبزيجات، یو سلګونه زیتون غوړ، د سلاد لپاره د نیبو جوس واخلئ. د پاکوالي د خوړو په جریان کې، دا اړینه ده چې ډیری مایع وڅښئ: معدني اوبه، شنه شنه چای، د هګۍ ناروغۍ. اوس تاسو د خورا اغیزمن خواړه او د وزن د ضایع میتود په اړه هر څه پوهیږئ، د خوړو انتخاب ستاسو دی!