څه وکړي - انتخاب ستاسو دی. تاسو کولی شئ په کور کې کار وکړئ، یا په فیم کې، د فټیو لپاره د ګمارلو وخت ونیسئ. مګر هیڅ شی چې تاسو یې کوئ، د هر کار کولو لپاره اصلي شی سم په سمه توګه.
د تنفس د غوټۍ لپاره مشق
تقريبا هرې مېرمنې چې د زيات وزن لرونکي وي، پوهيږي چې د معدې له منځه وړل ترټولو ستونزمن کار دی. او له بلې خوا، تاسو ښکلې، پمپ شوي پریس او یو ګرامه غوړ نه غواړئ. د ښځینه بدن په جوړښت کې ټوله مسله، هغه ډیری غوټۍ راټولوي، چې په بی شرمۍ سره دا شخصیت فاسد کوي.
که تاسو د سوځیدو په اړه ډاډمن کورس ترلاسه کړ، نو دا د یادولو وړ ده چې وزن کم کړئ تاسو یوازې د معدې لپاره تمرینات نشئ کولی. باید د بدن په نورو برخو کې کار وکړي. له همدې کبله، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د بڼو او اطمینانونو د لیرې کولو لپاره تمرين وکړئ، کوم چې تاسو ته د سلم وړتیا درکوي.
ژغورل
دا مستقیمه عضلات روزي او د ماښام سره ځانګړی فعالیت ته اړتیا لري. په ځمکه کښیناست او خپل ټیټ بیرته هغه ته فشار ورکړئ. خپل پښې مو وخورئ، لاسونه مو د سر په شا وخورئ او په مختلفو لارښوونو کې ستاسو ګوټ ګوټ کړئ. تنفس - د سر سر وخورئ او د پوړ څخه کانا بډی. تنفس - د پیل وخت نیسي.
بېرته تورونه
دا ډول تخنیک ورته دی، مګر دا ځل، د فرش څخه سر سرته رسولو، موږ همدا رنګه تنفس لوړوي. تنفس د پیل وخت نیسي.
تورسو لوړوالی
موږ دمخه د زده کړې تخنیک تکرار کړ او په ټوله برخه کې یې د فرش څخه ټول بدن وسوځو. دا مهمه نه ده چې دغه تمرین ډیر ارزښتناکه وي، د نرمۍ لپاره هڅه وکړئ.
پښې
د کرسۍ چمتو کول، په هغې باندې کښیناست او په کنډونو باندی. غوږ ونیسئ - بدن ته وګرځئ، ژاړئ - د پیل وخت.
دا ټولې تمرینونه باید ستاسو د چمتووالي پر بنسټ څو ځلې ترسره شي. موږ سپارښتنه کوو چې له پنځلس ځله او دری طریقې سره پیل وکړو.
د لامبو پښو او ګوتو لپاره تمرینونه
هره نقشه پخپله ځانونه لري. د مثال په توګه، که تاسو ترټولو ستونزمن ځای لرئ د تورسو لوټ برخه ده، مګر دا چې تمرینونه به تاسو ته د خپلو پښو او رانونو د تیاری لپاره خواړه ته اړتیا ولری. مګر تاسو به د ځان لپاره یو خواړه غوره کړئ، او موږ به تاسو ته د تمریناتو په اړه ووایو.
راځئ چې زموږ د پښو سره پیل وکړو.
د تمرین مراحل
مستقیم ودریږئ او لاسونه مو په کمر کې وساتئ. یو قدم د یو پښو سره واخلئ او بیرته لاړ شئ، او په پښو کې یې وسوځاوه. دا تمرین باید په هر دری لارو کې اته ځله ترسره شي. د تګلارو تر مینځ تاسو کولی شئ ځان ته 15 ثانیا مات کړئ.
د داخلي رانیو پوټکي کلک فشار وکړئ
په شا پښه کې موقعیت واخلئ او ستاسو اوږد شوي پښې خپور کړئ. هڅه وکړئ دقیق وضعیت وساتئ، پښې باید مخکی مخکی یا مخکی نه وی.
موږ د چټک کوار لرې کوو
ستا په شا ټکول او د غوږونو بندول. خپل ځان جرابونه وباسئ. هڅه مه کوه چې دا په ناڅاپه توګه ترسره کړي، دا به ښه وي چې دا په نرمۍ سره وخورئ او د لسو ثانیو لپاره د ممکنه ممکنه موقف کې یې سمه کړئ. نو څو ځله
خپل هپ ټریننګ کړئ
ستاسې پر شا ټکول، ستاسې لاسونه لاسونه او خپل پیرونه کم کړئ او خپور کړئ. تاسو باید لږترلږه لس ځلې دې ته اړتیا ولرئ، او که تاسو کولی شئ، د دریو دریو څخه کار وکړئ.
سیلولټ ته الوداع ووایی
تمرین په وخت کې ترسره کیږي. پښو ستاسو د اوږو څخه لږ څه واړوي او جرابونه وتړئ. د هغې وروسته، د کڅوړې پیل پیل کړئ، لاسونه په سمه توګه وساتئ. د غوره تاثیر لپاره، دا ورو ورو عمل وکړئ او لږ څه پاتې شئ.
البته، دا د ټولو تمرینونو څخه ډیره ده چې تاسو کوالی شئ په فعاله توګه کار واخلئ. مګر تاسو تل د دوی سره پیل کولی شئ او په تدریجي ډول بشپړتیا ترلاسه کړئ. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې هیڅوک به ستاسو لپاره نه کوي. تاسو کولی شئ تل د روغتیا او ښکلا لپاره نیم ساعت وخت ونیسئ، او پایله به په راتلونکی کې اوږده نه وي. لږ دوام او ستاسو ظاهرا به تاسو ته په عکس کې ډیر ځله وګورئ او له هغې څخه لیوالتیا ترلاسه کړئ.