د عضلاتو میکانیکونه
د تريس عضلات - ټراپپس - د زاړه ټوله برخه د زاړه څخه پورته اشغال کوي او درې سرونه لري: پسې، منځنۍ او اوږد. دوه اړخیز او منځنی اصل د هوموم څخه، اوږد - د سکاپولا څخه. یوځاى راغلل، ټول درې سرونه د قوي سپیڅل شوي غوټ بڼه جوړوي، چې د لاندینۍ برخې په لور تیریږي، کوم چې د کوډ ګډ سره لاندې نښل شوی. اوږد سر د لاس شاته خوځښت ډاډمن کوي او هغې ته یې د ننه راوړي. ټول ټیسونه د لاس توسیع سره په زاخونډ کې کار کوي. کله چې د جلا کولو تمرینونه ترسره کول، د بیلګې په توګه، د لاس توزیع، ډنډو او پوټکي عضلات چې د اوږدې مودې د ګډ حالت هماهنګ هم کار کوي. د فزیکي بالونو په اړه دروغ په واسطه توازن توازن وساتئ، د بدن عضلات مرسته کوي.
تجهیزات
د دې تمرینونو ترسره کولو لپاره، تاسو به د Dumbbells او یو کیبل کنټرول ته اړتیا ولرئ، او همدارنګه د فټبال بال چې تاسو به په هر جم کې ومومئ.
کوچنی
د هر لاس د عضلاتو کار په جلا توګه کار کول، تاسو کولی شئ په سمه توګه د ښي او بڼو تیوري وده او د عضلاتو توازن ترلاسه کړئ.
د عملیاتو اصول
د دغو تمرینونو په کولو سره، تاسو به د هرې لاس عضلاتو ته پاملرنه وکړئ، نو د دوی تر ټولو پیاوړی به ډیر بوټ نه پورته کړي، او تاسو به هم دواړه ټریپس کاروئ. د هغه په اند، د ځواک روزنې روزنه اصلي دنده د عضلات توازن ترلاسه کول دي. د بدن د دواړو اړخونو په مساوي وده شوي عضلات به ستاسو د شخصیت او د حرکتونو همغږي ښه کړي، او د ټپي خطر خطر هم کم کړي.
.1 د لاس غزول، په فټبال بال کې دروغ. تمرین د ټیسپس پیاوړتیا کوي. په ښي خوا کې ګونډه واخلئ او د فټبال بال ته مراجعه وکړئ. د پښو سره تیریدل، دا وګرځوئ چې سر، کندز او اوږد بلډونه په بال باندې آرام کړي. پښې په فرش ولاړ دی، کندز جلا جلا. غوږونه خولې شوي، بدن د فرش سره موازي دی، مطبوعات ټینګار کوي. خپل بائیں لاس ډک کړئ. خام دننه ښکاري. خپل ښي خامې ته د ښي لاس په شا کې ځای ورکړئ یوازې د زاړه لاندې. د بدن او زاویې د موقعیت په تعقیب وروسته، ښي لاس ته مو وهل. خپل لاس په ورو ورو سیده کړئ. ټول تکرارونه لومړی له یو سره، بیا له بل سره.
.2 د ضایع کیدو په برخه کې د لاس توسیع. تمرین د ټیسپس پیاوړتیا کوي. په ښي لاس کې ګونډه واخلئ. خپل بسته کڅوړه او کڅوړه د بنچ په وړاندې لاړ کړئ. بدن باید فرش سره موازي وي. د مطبوعاتو عضلات فشار او د کندز بلیډ سره نښلول. ښی لاس د 90 درجو په زاویه کی تمرکز کوی. لاس ته پورته لاس د فرش سره موازي دی، خام اندر دننه ښکاري. د اوږو او غاړو موقف په ګوته کول، لاس لاس ته سیده کړئ ترڅو د فرش سره موازي وي. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. ټول تکرارونه لومړی له یو سره، بیا له بل سره.
.3 د کیبل د رګ په باندی د لاس غزول. تمرین د ټیسپس پیاوړتیا کوي. د کیبل جریان لپاره د روزونکي سره مخامخ. د پښو لرګي چوکۍ، غوږونه غاښونه. په ښي لاس کې د سر بلاک پورته کړئ. خام ښکاري. د 90 درجې درجی په زاویه کې ښي لاس لاسل کړئ، زاویه تنې ته فشار ورکول کیږي. خپل ښي لاس په خپل هپ کې وساتئ. مطبوعات سمه کړئ. د اوږد پوړونو ته لاړ شئ، اوږو ته کم کړئ. د غاړو او زاخلو موقعیت تثبیت کول، په ښی توګه ښی لاس لاندی کړئ. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. ټول تکرارونه لومړی له یو سره، بیا له بل سره. په اونۍ کې دوه ځله پیچله کول، د عضلاتو ورکول د کارموندیو تر منځ لږترلږه 48 ساعتو لپاره آرام دي. لومړی تګلاره د لږ وزن سره ترسره کول دي، ورو ورو په دریمه طریقه کې وده کوي. د 4-8 اونیو وروسته، پرمختللي کچې ته لاړ شئ. د چالیس کارونو په چټکتیا سره کار وکړئ، د لینډ سیسټم اصول تعقیب کړئ: د ښي لاس سره د هر تمرین 1 طریقه تعقیب کړئ، بیا د 1-2 دقیقو آرام کړئ او دا سیسټم دوه ځله بیا د خپل لاس بدله کولو بیا تکرار کړئ. بیا د ښی لاس سره د سرکلنی روزنیز سیشن ترسره کړئ.