یوګا د بدن د امکاناتو او د رواني تجربو څخه ازادۍ ژوره پوهه ده. هغه کسان چې د یوګا د تمرین کولو هڅه نه کوي د دوی د ذهن سوله او طبیعي همغږۍ له السه ورکوي. حتی د آسیا د ترسره کولو وروسته شکایات - په اصطالح کې په یوګا کې پیښېږي - د بدن په عمومي حالت کې د ساده تمرینونو په زړه پورې اغیزه کې پیژندل شوي. د تمرین کولو هاا یوګا د پیل لپاره د هر عمر په ګټه د بدن جوړښت او د جنسیت لپاره ګټور دی. مه کوښښ مه کوئ، 15 دقیقې ونیسئ او هڅه وکړئ چې ځینې عینان جوړ کړئ. موږ ډاډه یو چې دوی به یوازې خپل ځان بدل کړي، مګر نړۍ ته به بدلون راولي. موږ د ویدیو درسونو انتخاب "یوګا په کور کې د پیل کولو لپاره" په ځانګړي ډول ستاسو لپاره!
د کور پېښلیک د پیل لپاره: د لارښوونې او تعقیبي تمریناتو
د یوګا او د وزن د ضایعاتو او سپورتونو نور طریقې تر منځ لوی توپیر دا دی چې په دې کې ګټونکي شتون نلري. تاسو یوازې د خپل ځان سره بوخت یاست، پرته له دې چې ستاسو کمر او د انګورو رنځ پوټکي اندازه کړئ. دلته کوم کوچنی کوچنی شتون نلری چی ستاسو په مقابل کی ولاړ دی او تاسو د 5 کلوګرام ګرامه ډبرببل سره مینځل او مینځ ته راولی. یوګا سیالي نه ده.
موږ به د ابتدايي اصولو لپاره د یوګا اساسي اصول تحلیل کړو:
د لټولو جامې وخورئ کوم چې حرکت نه کوي. په عین حال کې - د سپورټ کمیسټ د پیالو سره د تل پاتې خنډ چرګ څخه لرې کولو لپاره، د کوچنیو فایبربرونو جوړیدل او جراب لپاره. البته، یو لوی ټیرټ او محبوبینګ د کور لپاره مناسب دي.
په هرصورت، د یوګا مسلکي مسلکي ښوونکي د نفتو تمرین کولو سپارښتنه کوي: آیا دا حفظ الصحه یا په جم کې نه وي - دا ستاسو سره دی.
- د یو ساعت لپاره د ټولګیو څخه ډوډۍ مه خورئ او د غذایي موادو رسولو سره کاک ونه څښئ - په یوګا کې دا بې ګټې ده.
- د ورزش وروسته وروسته د بدن تازه کولو لپاره د معدني اوبو بوتل واخلئ.
- تنفس د یوګا اساسي بنسټ دی. په زور سره غوږ ونیسئ یا په ژوره ژغورلو کې شک نه مه کوئ.
- بدن ته غوږ ونيسی. دماغ پاکول او د روزنې بهیر بشپړ کړئ. هر آسانا باید ستاسو د شعور له لارې تېر شي، نو بیا د پیل لپاره د یوګاپور به څومره ممکنه ګټور وي.
- مه سرغړونه مه کوئ. راځئ چې بیا تکرار وکړو، ختیځ عمل په سپورت کې هیڅ چوکاټ نلري او هیڅوک به په زور سره په پیسو کې ودریږي. که د روزنې کچه تاسو ته اجازه ورنکړي چې دا یا دا آس، آرام کړي. په وخت کې تاسو په اسانۍ سره د فزیکي او اخلاقي خنډونو په لرې کولو سره.
- عملیات په ضربو سطحو ندی. ټوپۍ مه کوئ، د ضد پرچی کوټ سره د فټیټ چټی واخلئ، دا به په ساحل کې، جم، او د کور کارونو لپاره، او د پکنیک لپاره به ګټور وي.
- لومړی تاسو ته نږدې یوه څوکۍ ورکړه - د توازن لپاره مرسته.
- یو داسې فضا رامنځته کړئ چې تاسو یې تمرین کول غواړئ.
یوګاګانې د پیل لپاره: تنفس تمرینونه
د غنمو وویستل او په مینځ کې په آرامۍ سره کښیناست. ټانګ د حوزې ځای ته ننوځي یا په ساده ډول د عکس په څیر تیریږي. بېرته تار ټینګ کړئ او سیده وساتئ، پښې په فرش کې فشار کړئ، کندز سیده کړئ. په غوږونو برشونه. د دې موقف په منلو سره، تاسو به په چټکه سره د انرژۍ زیاتوالی احساس کړئ. اوس یې هڅه وکړئ، او تاسو به د یوګ مشق ګټې ګورو. اوس راځئ چې د تنفس تخنیک په اړه خبرې وکړو - په ورته ځای کې پاتې شئ.
په یوګا کې یوازې یوازې د ناک په ذریعه تنفس کوي. دا د پیل کولو لپاره د پیل کولو لپاره ستونزمن کار دی، مګر دا د ټولو تمریناتو یو مهم تفصیل دی. ژوره ساه - یو تن وهل، یو ځل بیا تنفس - تنفس. د ساه 6 ساعته تکرار کړئ. هوا ته غوږ نیسي، ایا د سمندر غږ داسې ښکاري؟ یوګا تل د طبیعت سره تړلی دی، په دې کې د هغې پټ راز دی. هر اسانا (تمرین) د ساه کولو 6 ساعته دوام لري. ستاسو تاثیرات څه دي؟ پخوا د بدن بیا رغونه احساسوی؟
مشوره: په تدریجي توګه ژوره توجه وکړئ او د اوږدې مودې لپاره او همداراز تناسب. اکسيجن د ژوند سرچينه ده.
د لومړي تنفس وروسته، ممکن یو څه چټکي وي، ډار مه کوئ، د پیل لپاره د عادي غبرګون یو. دا واقعیت په ګوته کوي چې بدن او دماغ "کوچنی" لږ دی، تاسو بدن د اکسیجن سره ښه نه خواړه. د څوګونو لپاره د څوګونو زده کونکو وروسته، د تنفس کولو تخنیک لپاره یو ناکافي ځواب به تیریږي.
یوګا د پیل لپاره، د کور تمریناتو لپاره ویډیو سبقونه
بډالاله کرری
تمرين د اوږدې مودې لپاره د غاښونو او عضلاتو غوږ نيسي، د ورځې له کار وروسته د عضلاتو عصبي تاوان راولي. د پوستکي نرموالي پیاوړي کول او د پوستکي الرښوونې. د ریین او سکوالوزس سره د ستونزو لپاره خورا ګټور دي.
ټاساسانا - د ولاړ موقف لپاره اساس
دا لومړی ځل په نښه کی ډیر ساده دی، او تاسو غواړئ چې راتلونکی تمرین ته لاړ شئ. د پیل کولو لپاره غلطه تېروتنه مه کوئ. دا د ټولو ولاړو آسانو لپاره بنسټ دی. تاسو د مناسبو تنفس کولو سره د همغږۍ وړ توازن ساتل غواړئ. د غرونو قطعیت ته پاملرنه، تاسو به د پیچلې آسیا زده کړه ونکړو، او د یوګا عمل به خراب شي.
که تاسو په خپلو پښو ټینګ یاست، سترګې وخورئ او د تنفس چکر بیا تکرار کړئ - ډیره ستونزمنه. د تدوانا بله بله بڼه: په تنفس کولو، لاسونه لاسونه پورته کړئ او خپل ګوتې ګوتو ته وګرځئ، په نخاع کې تکرار کړئ. په تنفس کولو سره، خپل لاسونه په بدن کې ټیټ کړئ.
تاهااسانا خپل پښې پیاوړې کوي، د هغې وضعیت ښایسته کوي، ګزمه او ریلونه د بنیامینګ اپوټرو پیاوړتیا کوي.
سترې پیسې د پیل لپاره پیل شوي: بیس - اتتاناانا
د یوګاپور لپاره تمرین کول د امکان په صورت کې د آرام کولو لپاره. د راننو پوستکي سطحې منځنۍ فشار کشف او د شپږ ساعته ساه کولو لپاره ودروي. کشف باید د درد سبب نشي.
د ونو وضعیت: د کار کولو توازن - ویششانا
د یوګا کورس څخه تمرین کول د پیل لپاره د وزن زیان لپاره اسانه نه ده. تمرین تر هغه وخته چې تاسو په روښانه ډول په یوه پښه ولاړ یاست او خواوو ته د خنډونو پرته. په لومړي روزنیز سیشن کې، د خپل توازن نږدې سره سم یو څوک ساتئ ترڅو توازن توازن کړئ.
ويششانا د نخاعي توب پراخوي، ميټابوليزم هڅوي او د پوټکي فشار فشار، کمر پياوړي کوي. د ونې شمیر د ویسټیبیلر اپلسمین تر ټولو غوره روزونکی دی، او همدارنګه د دماغ او روح بیلانس دی.
د ټولو عضلاتو کشف لپاره - انتتیتا پارسواکوناسانا
د پښو موقف وګورئ، لکه څنګه چې په خوله کې، دا باید د پیرونو څخه بهر وغځوي. قضیه مخکې بیا مه ډک کړئ. مه هېروئ، ورزش په دواړو لوریو کې ترسره کیږي.
په یاد ولرئ چې یوګا په تدریجي توګه ورکول کیږي. لومړی ځل کار نه دی کړی؟ د غر غره واخله او بیا بیا تمرین کړئ. پرمختګ ناگزیر دی. په بریالیتوب سره بشپړ شوی؟ مبارکۍ! تاسو پیچ د یو پیچلی یوګا کورس څخه بشپړ کړی.
د سپیڅلی سپی په لټه کی دی - ادو مکا سایاناسانا
نوم زړه نازک دی، مګر د یوګ ټول ټولیزونه د طبیعي پیښو او حیواناتو څخه یو څه نقلوي. د beginners لپاره دا تمرین د خوب څخه وروسته د سپي حرکت ته بیا تکرار کوي، لکه څنګه چې هغې وده کړې او فرش ته یې ګوري.
آموه من سایاناسا وينه راوړي، د هوا سره ډک شوی، دماغ ته راځي، د ناوړه فکرونو څخه ډډه کوي او توان لري. که تاسو د وینی لوړ فشار او د زړه ستونزې لرئ باید محتاط وساتئ.
د کوبرا وضعیت: د سپی ناروغیو مخنیوی - بھګنګاسانا
د کوبرا حرکت د بجوګیا کیا دی
د یوګا دواړه اجناس د بدلون وړ دي. کوډرا نه خوښوي، په کومو کې حرکت وکړئ. په وروستي الهام کې تاسو کولی شئ په خپلو لاسونو کې سمه توګه سمه کړئ او په ورو ورو کې مو پاته کړئ، کوډونه بدن ته فشار راوړي. د یو ساه حرکت لپاره ساتل او ورو ورو ډکول. بھګنګا ناڅاپھ د پورتنیو لچک وړ بولي.
د چرډ سپی سپاه - دره مدرسیډراسراس
د سپين لپاره په کور کې د ويګيو ويګ درسونه به د درد درد په حل کې مرسته وکړي او آن د بين المللي ډس، هانياني او سکوليزسس سره ستونزې حل کړي.
پچچیموتاناسا دواړه پښو ته لاړ شي
تر هغه مهاله چې د نښو نښانې پوره دي. خفه مه کوئ او خپل شا وتړئ. مړه کول تاسو ته د معدې اړتیا ته اړتیا لري، په تدریجي توګه تاسو په بدنونو کې په بشپړه توګه کمه کړئ. په یاد ولرئ چې په یوګا کې تاسو د ګاونډیانو سره د نرموالي لپاره سیالي نه کوئ - دا د ځان پوهه او ځان بیارغونې پروسه ده.
د مړ شوي سړي یا یو سوړ - شاواسانا (آرامۍ تمرین)
دا ناممکن نوم د بدن بشپړ سولې ښکارندوی کوي. وړیا فکرونه، هر عضلات آرام کړئ او حتی د تنفس څخه خوند واخلئ.
په پای کې موږ د 30 دقیقو پیچلو پیشنهاد وړاندې کوو: "د پیل پیلولو لپاره". خپل ځان خلاص کړئ! او په یاد ولرئ چې خپل بریالیتوب په تبصرو کې شریک کړئ.