هر غذا دوام لري، آیا دا به لنډمهاله وي یا تر ټولو سخت وي. دلته دلته خورا توپیر دی - د بدن لپاره د کوم ځانګړي مشخص محصول جزوی رد نشي کولی. په اوږد مهاله غذا کې، یوازې یو څوک ګټلی شي: هغه په دوامداره توګه او د بې وزله تغذيې قواعد پوره کوي او د ژوندانه صحي ژوند ته پام کوي. دا اصول څه دي؟ په هرصورت، تاسو په واقعیت سره غواړئ چې یو قوي شخصیت او د ژوند د اوږدو کلونو لپاره غوره روغتیا وساتئ؟
یو حاکمیت مختلف خواړهد خلکو اصلي دښمن چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي یو بې رحمه غذا ده. د اجازې محصوالتو لیست لږ تر لږه کم شوی. دوی حتی د ځانګړو مواردو په ترڅ کې دوی ته د پخلی کولو وړاندیز کوي. دا ښه ده که تاسو په تخلیقی ډول خواړو درملنه وکړئ او میز په تخلیقی توګه خدمت وکړئ. اصلي ترکیبونو ته پام وکړئ. د میز سلالز او سوپس-ماسhed آلو څخه لرې کړئ. زده کړئ چې څرنګه د سبزیجاتو څخه روښانه روشنونه جوړ کړئ. هګۍ اچول او زچکي، گاجر او خواږه مرچ، شنه لوبیا او شنه مېړه تل ګټورې دي. هره ورځ ستاسو د غذایی موادو لپاره یو نوی اجزاء اضافه کړئ. په دوامداره توګه د مختلفو محصولاتو سره یوځای کولو تجربه ترسره کوي. هر کله چې تاسو به یقینا د غرمې لپاره ډوډۍ وخورئ. خواړه خوښي ده!
دوهمه برخه. د خوږو څخه انکار
تاسو نشئ کولی په بشپړه توګه خوند پریږدو. د غذایي خوړو څخه چې په ګلوکوز کې شامل نه دي لرې کولو هڅه مه کوئ. زموږ دماغ ته اړتیا لري او وزن په ګټه کې د خوږ څخه نه راځي، مګر د شپې خواړه د کیک یا کیک له خوا، دوه "دوه لپاره" وخورل. اصلي شی یوه اندازه ده. دا باید په هرڅه کې وي. دا باید د هغه د ژوند په ډیرو سختو لمړیو کې یاد وساتل شي. هرڅوک پوهيږي چې د خوږ جماک ستونزه.
خپل ځان ته ووایاست چې دا لاره تاسو سره نده. مګر که تاسو پخپله په زړه پورې، مصرف شوي کنفینريشن کې د اوږدې مودې لپاره محدود نه وی، نو شیان مه مه کوئ. په تدریجي ډول لیږد بدل کړئ د ذائقې عادتونه خورا ستونزمن وي. د میوه زردالو، نیټو یا تیګو لپاره، کیک او مچۍ بدل کړئ، خوږه انګور.
دریم واک. د خوړو خولې ترلاسه کړئ
ایا تاسو فکر کوئ چې دا مشوره یوه گټه ده؟ نه، دا نه ده. په واقعیت کې، تاسو د خوړو له بوی څخه خوښیږي. که تاسو هڅه وکړئ چې دا عادت پراختیا ومومي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره مخنیوی او غیر پلان شوي سایټ کول (له دوی څخه یوازې زیانمنه کړئ). د صحي خوړو خوندیتوب څخه خوند اخلئ، تاسو به نور هر ډول بې توپیرانه خواړه وخورئ.
څلورمه برخه. مصالحې او فصلونه یاد وساتئ
ډیری خلک غلطیږي، د صحي خواړو سوچ یوه بې وزله او تازه خواړه دي. د مختلف مصالحاتو څخه کار واخلئ. دوی نشي کولی له هغوی څخه بیرته راشي. A داراني هم کولی شي په بدن کې میټابولیزم ښه کړي، د کاربوهایډریټ میټابوليزم نورمال کړي. د وینیلا حیرانتیا بوی کولی شي د لوږ احساس احساس کړي.
پنځمه قاعده. کاربوهایډریټونه مه کوئ
هرڅوک د پروټین ډایټ په اړه پوهیږي. دوی د چټک وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. مګر بدن هم پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. د دغو موادو کموالی د ډیپلوماټیک پروسو عمومي نمونه د خپګان کشف کولو توان لري. او دا به د ناروغۍ سبب شي.
غوښه وخورئ: تغذیه، وريجی، بیتوټ، کچالو. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې محصوالتو سمبالښت په یاد ولرئ او په میز کې خدمت وکړئ.
د ناټان کچالو لپاره وټاکل شي (کوچنۍ برخه) به زیان ونه رسوي. مګر د وچو کچالو د ثابت کارولو سره، تاسو کوالی شئ د اضافی وزن په چټکتیا سره ګټه واخلئ. دا خواړه په کلوريزونو کې ډیر لوړ دي او ډیر چټکتیا لري. او د ماسپښین په ماښام کې آلو په عموم ډول نامناسب وی.
شپږمه برخه. په ورو ورو سره وخورئ
آیا په چټکۍ کې ډیر زیان رسونکی دی. هرڅوک دا پوهيږي. مګر دوی پوهيږي او خوړئ! موږ وخت د عادي خوړو لپاره افسوس کوو، یوازې په شرکت کې یا د شرکت لپاره. په څرګنده توګه، هرڅوک نه پوهيږي چې په بشپړ ډول په خواړو کې ژغورل کیږي
د لیمو د انزیمونو سره یې وده او پروسس کول. دا امکان لري چې په کافی کوچنیو برخو کې سټراټیټ شي، د خوړو د هضم سره مرسته کوي.
اووم واک. خواړه ونه خورئ
د خوړو په وخت کې مايع استعمال مه کوئ. دا یو ډیر عصبي عادت دی. د غرمې وروسته په یو ساعت کې سپارښتنه وکړئ. ساده اوبه غوره انتخاب دی. دا به د پانکراس د سم عمل په برخه کې مرسته وکړي، چې همدا رنګه د هضم لپاره د هغې جوس هم ورکړی دی. دودیز "چایانو سره چای" یو بد حالت دی.
مګر ترټولو غوره لاره دا ده چې هڅه وکړئ کله چې تاسو تږی یاست نو هغه څه وخورئ. دا اړینه ده چې د څښاک او خواړو ترمنځ توپیر وکړي. چای، قافله او د هټۍ جوسونه د هګۍ ناروغۍ یا ساده بوتل اوبه سره ځای نیسي. دا به د غذا ټول مجموعی کولوری هم کم کړی.
دريمه برخه. په کور کې وخورئ
که تاسو په دفتر کې ټول ورځ کار کوئ یا نه غواړئ چې پخلی وکړئ، بیا په یوه کیفیت کې د غرمې ډوډۍ، البته، اسانه او اسانه اسانه ده. مګر تاسو به هلته کور ته خواړه نه درکړل شي.
دا روغ رمټ خواړه او روغ ژوند ژوند - دا باید عادت ومومي. دوی دا معلوموي چې ستاسو اوږد ژوند به څنګه وي.