1. تغذیه باید د بدن اړتیاوې د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ لپاره پوره کړي، او د دغو توکو اضافي مقدار په بدن باندې د ناوړه اغیزو په اړه نوي نظرونه په پام کې ونیسي؛ د ویټامینونو، معدني مالګو، عضوي اسیدونو او اوبو چمتو کول. د سبزیجاتو شیدو غذا د هګیو، مچھلی، او سمندری محصوالتو شمولیت باید د دې ټولو اړتیاو ډاډ ترلاسه کړی.
2. خواړه باید په بایوولوژیکي فعالیتونو کې متوازن وي (دلوموم، مربع، جغرافیه، پیاز، لشین)، چې ډیری عضوی اسیدونه، اړین غوړونه، غیر متفاوت ډولونه (فایټسیکیدونه)، ګالیکوزید او نور مواد شامل دي.
.3 د مصرف شوي خوراکي اندازه باید د انرژي لګښتونو سره مطابقت ولري. او د تغذيې فورمول په جوړولو کې، اړینه ده چې جنسي، عمر، د کار فطرت، په هغې کې فعالیتونه، د اعصابو سیسټم، د استوګنې ځای او د کال وخت حساب کړي. دا مقدار د فرعي ماډلونو په کارولو سره ټاکل کیږي.
4. د خوراکی توکو د تولید بیولوژیکې ځانګړتیاوې، د کیمیاوی جوړښت، او د خوړو د چمتو کولو لاره د پوهیدو لپاره مهمه ده. الوتونکي د بیلګې په توګه، ابلاغ نه دي، مګر، د خاورې سطحې سطح له لرې کولو وروسته، تیوب په حلقو کې پریږدئ، دوی د تریاکو په وخت کې د سبزيجاتو تیلو او غوړ کم کړئ تر څو چې پخلی شوی.
5. د څارویو د غوړ د غذايي موادو محدودول، د سبزیجاتو تیلو غوره کول (په ورځ کې شاوخوا 40-50 ګرامه). د غوښې او غوښې محصوالتو محدوديت محدودیت، متمرکز ویروس، د استخراج، شین، سپینې ډوډۍ، کنفینډري، او نور لوړ کولوری سره سنرول شوی، مګر د بیولوژیکي پلوه لږ ارزښت لرونکي خواړه) د غنمو یا وربشی څخه پرته د ډوډۍ پخی ډوډی ډوډی (.
په پای کې ستاسو خواړه د خام خواړو یا جوسونو سره چې د انزیماټیکي فعالیت درلودونکي وي سټراټیټ کړئ؛ ټيټ کولوري، نري رنګه، ناپاک شوي، خو بايولوژيکي ارزښتناکه خواړه چې د پام وړ فايبر لري، ځکه چې د معدې د سرغړونو اوږد مهاله جذب د غذا سره ټيټ فزيولوژيکي پيښوګانې لري چې د معدې د کار کولو اغېز کوي. دا باید یاد وساتل شي چې ریشې د بټرو مواد نه دي. دا یوازې د عادی هضم لپاره اړین دی او د بدن څخه اضافی کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. د اییرروسوکلیکروسس په پیښو کې د زیاتوالي لاملونه دا دي چې د یو عصري سړی خوراک د اړتیا په پرتله خورا کم فائبر لري. او دا ډیره مهمه ده چې د غنمو ریشې معرفي کړئ، کوم چې د ګټورې مایکروفورا پراختیا ته وده ورکوي.
7. د الکالیین خواړو د ډیریدو سره د اډیډ بیس بیس بیلانس ساتل. یو زیات شمیر سبزيجات او میوې دې اړتیا ته رضايت ورکوي.
.8 د متقابلو ډایټونو خورا ګټورې دي، د بیلګې په توګه، د راټولو ډایټونه - مڼې (په ورځ کې 2 کیلوګرامه مڼې)، لبنیه (1،5-2 لیتره)، د وريجو ترکیب او نور.
9. په یو وخت کې ډیر څه مه خورئ. د هاضمي جوزجان نشي کولی د ډوډۍ اندازه پروسس کړي، او د انزیمم فعالیتونه په ښکاره توګه په نښه شوي. له همدې کبله تاسو باید په ورځ کې له څلورو څخه تر اوو ساعتونو پورې خواړه وخورئ. مګر وروستی خواړه باید د خوب له وخت څخه دوه یا درې ساعته مخکې وي.
10. دا اړینه ده چې په ورو ورو خواړه وخورئ او په بشپړه توګه خواړه وخورئ. دا څومره مهم دي چې تاسو یې خوري. پرته له دې چې په چټکۍ سره خواړه وخورئ، د غاښونو په وسیله تمرکز وکړئ او خواړه وخورئ تر څو چې په نرم نرمۍ بدل شي. د وخت څخه د وخت بندیدل: ممکن ممکن وخورئ؟ زموږ بدن د خپلو لیوالتیا لرونکو آبرو څخه خراب عادت وپیژندل - دا د راتلونکی کارولو لپاره تیار دی چمتو دی. نو د هغه په هیله باور مه کوئ او میز ته د لوږی لږ لږ احساس سره پریږدی.
11. خپل وزن په منظمه توګه وڅیړئ، د سطحې ماڼۍ په مرسته یې په غوره کچه کې وساتئ.
په سیستماتیک ډول سره ډډ روژه لګول (یوځل په اونۍ کې د ورځې لپاره).
13. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره هڅې وکړئ چې هر ډوډۍ یوازې ګټور او سواد نه وي بلکه په ښکلا ډول ډیزاین شوي.
14. دا خورا ناممکن کار دی چې یو نوی غذايي سیسټم ته چټک بدلون ورکړئ، د کلونو لپاره تاسیس شوي رواجونه ماتولو ته اړتیا نشته. د انزايمونو تنفس او هضمي جوس يو اتوماتیک میکانیزم دی چې د ځینې خواړو، انفرادي نسبت او حجم پروسس کولو لپاره ډیزاین شوي. غیر متوقع بدلونونه کولی شي د انزیم سیسټم په حیرانتیا سره واخلي، او بیا به د محاسبې، اندیښنې، په ټاکل شوي خواړو کې د اعتماد ضایع کیدل وي. د خوراکی توکیو بدلولو لپاره باید په تدریجي ډول وروزل شي، لږ څه لږ وي، د معدني جریان ارګانونو ته د نوي اړتیاوو سره سم خپل کار بیا رغول. د لنډ نشتوالي (یو تر درې ورځو) وروسته د نوو خواړو پیل خورا آسانه دی.
15. د خوړلو دمخه، دا د 10-15 دقیقو لپاره ګټور دی ترڅو د تنفس مشقونه تمرین کړي، کوم چې تاسو به پرسکون وکړي، د ورځې اندیښنې او اندیښنې له مینځه یوسي. که تاسو د کومې خوا په جدي توګه خپه یاست، د رواني فشار درملنه به د تنفس کولو سربیره ترسره کړئ. د خوشحاله شیانو په اړه فکر وکړئ - یو واقعیت، حقیقت، یو شخص، اعتراض په ټولو معلوماتو کې غور وکړي، مثبت احساس وخوړئ، تر څو چې په پای کې منفي تبعیض ونلري.
16. د خوړو نه وروسته، د خوراکي توکو د پاتې کیدو خولې پاکول، په بشپړه توګه د اوبو سره په ځړول او د غاښونو کارول، که اړتیا وي. ښایي دلته دلته خواړه او پاتې شي، نو دا به ګټور وي چې ستاسو غوږ په 10-15 دقيقو کې هډوکي ونیسي، چاؤګ ګومان کړي. خوله لاهم پاکه شوې، او د الکلین لیزه چې خوشې شوی وي د مایکروګانیزمونو فعالیت منع کوي چې د غاښونو ککړ کولو اسیدونه تولیدوي.
لومړنی ناشونی باید لومړنی نه وي. د معدنی جریان ترټولو سخت کارګر سازمان دی، په حقیقت کې، دا یوازې په شپه کې وي، دا د دې لپاره چې د آرام وخت اضافه شي، مشوره ورکول کیږي ترڅو د ډوډۍ او ناڅاپه تر منځ واټن اوږد کړي.
18. ناڅاپي، ډوډۍ او ډوډۍ د یو یا کورنۍ، ملګرو، په آرامۍ، آرامۍ فضا کې غوره ده. دا خورا مهم دی. او همداراز. د دماغ لخوا ورکړل شوی جوس د تولید او تخصیص ټیم، د ځان اقتصاد، اعصابو سیسټم، په تیره بیا د ویګس اعصاب له لارې. د عصبي سیسټم فشارور حالت کولی شي د مطلوب کنټرول غلطي کول او د معدني ناروغیو سبب شي. د انګلیسی فزیولوژی مشهور جسٹینا ګیزس لیکلی، "د خوراکی توکو سره یوځای تاسو منفي احساسات وخوځوئ، دا پدې مانا ده چې ورو ورو، مګر په دوامداره توګه زه زهریږم." او موږ دې ته اړتيا لرو چې خپل ژوند اوږد کړو.