د شکری مصرف کمولو کې لارښوونې
- هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ کنګل مه کوئ. دا غوره نه ده چې د خوړو لپاره هغه بوی اضافه کړئ چې دا پکې نه وي، نو له چا څخه پرته چای او قهوه وخورئ، پرته له دې چې غله وخورئ.
- هیڅکله فکر نه کوئ چې د سپینې شین رنګ د سپین څخه ډیر ګټور دی، نو تاسو یې کوالی شئ. هیڅ نه. هغه ګټور توکي چې په دې کې وجود لري د بدن له خوا په ډیره بې وزلۍ سره هضم شوي دي، او ټول د دې لپاره چې موږ شکر ورکړو، لږ منرالونه او ویټامينونه جذب شوي. که د وینې شکر کچه تیریږي، نو بیا انسولین تولید کوي، او په بدل کې، د شکر سره، دا هم ګټور او اړین توکي چې پدې ویناو کې په وینې کې شتون لري لیرې کوي.
- هغه خواړه مه اخلئ چې دودیز کاربوهایډریټ لري او ریشې نلري. د بیلګې په توګه، پاستا، آلو، غیر غذایي ډوډۍ او نور.
- د "سکیم" ټول لغاتونه مه اخلئ. که تاسو takennady وګورئ، محصول ترلاسه کولو ته چټک مه کوئ، ځکه دا د دې معنی نلري چې یو څه کموری لري. معمولا داسې محصولات خورا ډیر بوره لري، له دې امله د اخیستلو دمخه، جوړښت ولولي.
- هڅه وکړئ د مختلفو رنګونو محصولات وپلورئ. دا څه معنی لري؟ سبزیجات، میوې او وریري نه یوازې سره سره سور یا زیږون لري. ټول رنګونه باید ستاسو په غذا کې موجود وي. نور رنګونه، ډیر ویټامین او غذايي مواد، او په باسکی کې به کم بکسونه، کریکر او چپس شتون ولري.
- تل دا جوړښت ولولی. تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې په دې یا کوم محصول کې څومره کنډک موجود دی، ترڅو د امکان تر حده لږ تر لږه خړوب کړئ.
- هڅه وکړئ هغه توکي وپلورئ چې لږ مصنوعي خواږه ولري، ځکه دوی په بدن کې کاربوهایډریټ او شکر ته د روږدي کیدو پراختیا ورکوي، او دوی هم د کرومیم څخه کار اخلي او په بدن کې یو کوچني څراغ هم لري چې موږ د توازن کچه په توازن کې ساتلو ته اړتیا لرو.
- تل مسؤل. لیبل وایي چې په محصول کې د بورې مقدار. تاسو اړتیا لرئ چې دا د 4 په واسطه ویشئ، او تاسو به معلومه کړئ چې د دې محصول سره به تاسو سره څومره خواږه شکر کاروئ.
- هڅه وکړئ چې لږ خوړو خواړه وخورئ. په خاصه توګه که تاسو وزن کم کړئ یا ستاسو په وینې کې یا د نورو طبی شاخصونو لخوا تاسو ډیر ډیری شکر لرئ. که هر څه ترتیب وي، نو تاسو اړتیا نلرئ چې هر څه محدود کړئ.
- په ورځ کې له 100-120 ګرام څخه زیات مېوې وخورئ.
- یوازی تازه جوس وخورئ. دوی په هټۍ کې مه اخلئ، په ډیری ډیری شوکونو کې شتون لري او په بشپړ ډول د فایبر څخه بې برخې دي. په دې قضیو کې هیڅ ګټور شتون نلري، دوی په کمزوري توګه د بدن لخوا جذب شوي دي.
هر محصول چې زموږ سترګو ته راځي د کلوريانو لرونکي دي. دا د میوو، سبزیانو او ییاګود په اړه کارول کیږي. له هغوی څخه زموږ بدن کاربوهایډریټ ترلاسه کوي. د ميوې کلوريک محتويات د شکرو فاکسکوز، سکروز او ګلوکوز په محتوياتو پورې اړه لري. هغه کنډک چې موږ د سبزیجاتو محتوا څخه ترلاسه کوو، موږ د انرژی سره راټیټ کړو.
هغه خلک چې د شکر ناروغۍ یا نورو ځانګړو ناروغیو سره مخ کیږي، چیرې چې تاسو اړتیا لرئ لږ بورج وخورئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې کوم ډول ډول میوه پکې کمه ده.
شکری کیدای شی په مختلفو کچو او میوو کی په مختلفو مقدارونو کی وساتل شی. په هغه ځای کې چې ډیری یې دي، په کم ځای کې. د مثال په توګه واخلئ، اوسط مڼې، دا د شل ګرام کانټینر، په پخې کیلې کې - 15.5 ګرامه، په یوه ګلاس انګورو کې - 23 ګرام، په ګلاس سوریه کې - 8 ګرام، مګر د خټکو د یوې غالۍ کې - 10 ګرامه.
تاسو باید پوه شئ چې دا ډول کنډک د کیک او کوکیز کې د هغې په پرتله ډیر ګټور دی. د شکر ذیابیطس او د ګریاني ناروغۍ سره، د طبیعي شبرغان شکر د بدن حالت ښه کوي. ميوې کولی شي د وینې کولیسسترول کم کړي، ځکه چې د وریجو، سرطان او لوړ فشار د مخنیوي لپاره بیره او میوه باید وخورل شي. همدارنګه، په انټیوټینډونو کې شتون لري، چې مصؤونیت زیاتوي او بدن پاکوي.
دا محصولات کم کیلوری لري، مګر دوی اړتیا نلري چې په ورځ کې درې ځله زیات مصرف شي. په انګورو او ميوو کې، په داسې حال کې چې ډیری غنم لري، نو باید ټوله ورځ وخوري. یوه ښځه هره ورځ په شپږو میاشتو کې خواړه خوړلی شي، او یو سړی ته 9. تاسو باید پدی پوه شئ چې 1 چاسون = 4g، شکر = 15-20 کیلوری. له همدې کبله، کله چې د ورځې لپاره یو مینو تنظیم کړئ، هغه محصول په پام کې ونیسئ کوم چې پکې شامل دي.
کومې میوې لږ کنډک لري؟
- کرینبرز لږ کوچني وي. د انارو په یوه شیش کې، ټول 4 ګرامه بوره، مګر په یو شیشین وری کې 72 ګرام لري.
- سوریه، هرڅوک چې ډیره مینه لري، سکروبر او فریکس نلري. په یو ډوډۍ تازه انګور کې د 7-8 ګرامه میتیمیمټ، او په منجمد کې - 10 ګرام لري.
- پاپیا د کم سکرو موادو سره یو ميوه ده. په دې کالو کې په سکرو کې 8 ګرام سکرو، او د پاپای - 14 ګرام څخه یو پیال پاکیټ کې شامل دي. سربيره پردې، په ميوه کې ډير ويټامين اې، سي، پوټاشيم او کارتوين شتون لري.
- په یو لیون کې 1.5-2 ګرام سکروس، او همداراز د اکیکټ ویټین اې شامل دي.
- د پورته ذکر شویو میوو برسیره، لږترلږه طبیعي شاکونه په شنه مڼې، زردالو، توربیس، نیلابیس، رسکین، شفتاب، خټکو، تور کښتوال، ناک، مډارین، انګورو، د خټکي، پوټکي او شنه شنه بیری کې وموندل شي.
کومې میوې ترټولو بریالیتوب لري؟
- د انګورو په انګور کې د سکرو 29 ګرام لري. دا په پوټاشیم او مختلف ویټامینونو کې هم بډای دی.
- کیانا د 12 ګرام کنډک او 5 ګرام نشریه لري. هغه ورځ چې تاسو یې کوالی شئ دا د 4 څخه زیات ټوټې نه وي.
- په 100 ګرامه انګور کې د 16 ګرامه سکرو، او وچو څښلو او حتی په نورو کې، د دې لپاره اړتیا لرئ چې له دې سره ډیر پام وکړئ.
- منګ یو ډیر لوړ کالوری محصول دی، کوم چې په یو بسته کې د 35 ګرام بوره لري. مګر دا اړتیا باید وخوري، ځکه چې دا په فاسفورس، پوټاشیم، نیاکین، غذايی ریبر او بیټا کارتوین شامل دي.
- په یو پیال انابیل کې 16 ګرام کنډک شامل دي، مګر دا باید په محدود مقدار کې کارول شي، ځکه چې دا په پوټاشیم کې ویروسینټ، ویټامین سی فابریکه.
- چیری یو ډیر لوړ کوریری بیری دی او په یو پیټ کې د سکرو 18-18 ګرام لري، مګر یو د غوړ غوړ چیری 9-12 ګرامه بوره لري.