سپارښتنه شوې!
د تغذيې پوهاوی د الارم احساس کوي: موږ هر ځل د هرې لویې برخې خواړه خورو! او په ټوله ورځ موږ یواځې دری ځله خوړو. البته، له موږ سره اړیکه لري، د ژوند په بنسټیز بدلون کې. موږ ډیر فعال او متحرک شوي یو. موږ په چټکۍ خواړه اخلئ، په تګ کې ساه کول، د سینډویچ ډوب کول د لوږو سره. بدن په شعور سره لویه برخه ته اړتیا لري، ځکه چې تجربه پدې پوهیږي چې د خوراک راتلونکی به ډیر ژر نه وي. ډیری وخت په سهار کې ناڅاپي خواړه خورل کیږي یا یوازې د کافي یا چای څښلو وخت لري. د غرمې ډوډۍ څخه مخکې مینځل خورا لوی دی - 6 ساعته! او د تغذيې پوسټونه په دری بجو کې یو لوی مات دی. د یو شخص د ژغورلو لپاره، دا بسیا ده چې د عادتونو بدلون بدل شي. یو دیرش کلن زوی پرته له وزن نه زیات، مګر قوي تعمیر، باید په ورځ کې 1200-1500 کیلوری واخیستل شي؛ د داسې خواړو سره، هغه وزن هم له لاسه ورکولی شي. په سمه توګه خواړه د خوړو، صحي او مناسب تغذيې سره ویش، زموږ مینو به مرسته وکړي، د لوړ کالي موادو اجزاوو په ځای د ټلیفوري موادو سره بدله شي.
ناڅاپي
هو: د ټولمل دوه ځله، د شیدو شویو یا وړو چرګانو یوه ټوټه (د پام وړ نیمه برخه)، د دوه پاڼو پاڼو، یو شیشې چای. دا تقریبا 250 کیلو ګرامه ده.
په ډوډۍ کې د ټولو غنمو څخه، د مناسب تغذیې لپاره نه یوازې د ګټور سبزیج فائبر ډیر دی، بلکه میګینګ میګنیشیم هم شتون لري چې د اعصابو سیسټم او څښاک لپاره اړین وي. چرګان په ځمکه کې پخي شوي او حتی په غوړ کې غوړ شوی دی - دا غوښې تقریبا د وریجو جذب نه کوي، مګر د یقین لپاره چې تاسو کولی شئ د کاغذ تولیه کې چرګ ونیسئ، او اضافه غوړ جذب شي.
نه: مکھن او ډچین پنیر، نارنج جوس سره. دا تقریبا 420 کیلو ګرامه ده.
خالی کیلوری، ډیری چربی که تاسو جوس غواړئ، هغه وګورئ وګورئ چې په کوم کې کنډک نشته. په میوو او دومره ډیر فریکوس کې.
دوهم ناست
هو: د طبیعي دوتلو شیش، یا 150 ګرام ټنه ټیټ غوټۍ پنیس، یا د ماشومانو فشار 9٪ غوړ، یو مڼه، کافی قوي پرته له شیدې شیدې سره. دا شاوخوا 200 کیلو ګرامه ده.
په خاوره کې کلسيم لري، نه یوازې د خوړو په مناسبت د وریجو د سوځولو په پروسه کې برخه اخلی، روغ او مناسب تغذيه، بلکې د بدن لخوا جذب شوی هم د بدن په واسطه جذب شوی، د کلسیم په پرتله په ټول شیدو کې شتون لري. په قافه کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې شيدو اضافه کړئ. په دې څښلو کې د "آکسالټ" مالګې دي، کوم چې کلسیم: که معدنی "ځای په ځای نه وي" نو بیا دوی د هډوکي څخه "راوړي". نه: د بورک سره قانع کول، قهوه. د غنمو یو غنمو 30 کیلوری لري.
ډوډۍ
هو: د ترکیې فیلټ د پرتو پواسطه پخه شوي، د دوه خامې ګازو او یو مڼې سلاب، چې د لیمو رس سره مینځل شوي، د بټواټ د تودوټ بالا یا د جوړو شویو نسوور وریجو بټ.
په گاجرونو کې د خوړو لپاره، د میګنیشیم په زیرمه کې ډیر بوټي ریشبران شتون لري. که تاسو د بکس څخه لوز نه لرئ، نو دا د 3-4 څخه وپلټئ. د انګورو شګو. نه: Beef Cutlet (100 g)، فرانسوی د مکډونډډ څخه راټولیږي، تریاست د میونیس سره جامې لري. دا تقریبا 600 کیلو ګرامه ده.
مڼه
هو: د میوی جیلی شاوخوا 150 کیلو ګرامه دی. هره ورځ تاسو باید میوه وخورئ (د هرې ونې دوه ټوټې یا دوه نوي برخی د تازه تازه انګورو یوه برخه). دوی په وینې کې د ګلوکوز کچه لوړه کوي، چې تاسو به تاسو ته انرژي درکړي او ستاسو سر ته وده ورکړي.
نه: د چاکلیټ بار. 300-350 کیلو ګر تور چاکلیټ د نورو لپاره غوره دی، ځکه چې دا ډیر میګینیمیم لري.
ډوډۍ
هو: د مچھلی نیمه ټوټه، سبزيجات، خوړل شوي. دا شاوخوا 300 کیلو ګرامه ده.
مچھلی دواړه د لین سمندري کوډ په څیر اجازه لري، او د مناسبې تغذيې لپاره د فیصلی ډولونه. دا یو ګټور چربی دی چې د زړه کارونه په مثبته توګه تاثیر کوي، د بدن مقاومت زیاتوي. نو ځینې وختونه تاسو کولی شئ په خوندي توګه د سالم یا ټرایټ سلیک حل کړئ. نه: پزا او بیر.
600-700 کیلو ګرامه
بیئر ډیر لوړ کالوری دی (په 1 کې کیدای شي له 200-300 کیلو پورې وزن ولري)، مګر دا د پښتورګو په ګټه ګټور اغیزه لري او د هغو مايعاتو کچه چې دوی تولیدوي زیاته کوي. په دې کې ډیر بی ویټامین شامل دي.
کوچنۍ برخه
څنګه باید لږ خواړه وخورئ؟
هڅه مه کوئ چې خواړه ومینځئ
که نه نو تاسو ډیر خواړه خورئ، ځکه چې مايع د "خواړو جذب" توان لري. که تاسو غواړئ وڅښئ، خپل غوږونه د اوبو سره وچ کړئ. د کوچنیو تختو کارول پدې برخه کې یې برخه خورا لوی ښکاري، په حقیقت کې خورا خورا خواړه نشته. د رنګ په واسطه خواړه توپیر کړئ. د دې چیلنج څخه مننه، تاسو به "د سترګو سره" نور هم وي، او دا چټکه سټیټیټ. خوله مه خورئ. که نه نو، د اطمینان احساس به د لوی ځنډ سره راشي (د اړتیا وړ معلومات به د خوړو د لومړۍ نوبل شوې ټوټې وروسته په 20 دقیقو کې د سنتوپشن مرکز ته راشي). هڅه وکړئ چې په خوړو، ورو ورو او په ښه توګه خواړه وخورئ. خواړه په پیل کې پروسس شوي پیل کیږي. او هغه وخت چې تاسو وخورئ، هغه څه چې تاسو یې خواړه خوړئ هضم کړئ.
په ډیلي کې
میوه، د کیک یوه ټوټه یا یو سینڈوچ د خوړو لپاره په وړو برخو ویشل شوی - نو تاسو به تاثیر ترلاسه کړئ چې ډیر شیان شتون لري. تاسو کولی شئ د غذا برخه د سلاد پاڼي په وسیله د غذا برخه زیاته کړئ. تناسب وګورئ. په عین حال کې، که ستاسو سټیټ نیمایي د سبزیانو لخوا ونیول شي، پاتې پاتې نیمه غوښه یا ماهي، او پاتې نور - وريجې، لوز، کچالو. که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیری نه یاست، د سبزیانو برخه زیاته کړئ. مګر لومړی هڅه کوې چې د دریو ورځو لپاره کوچنۍ برخه ته لاړ شي - بدن باید کار واخیستل شي.