موږ ټول پوهیږو چې څومره خطرناک دی د شپې خواړه منظم کول دي. خو ډیری خلک د کار څخه د شپې څخه وروسته د کور څخه راځي، دا پدې مانا ده چې دوی نشي کولی د تغذیه شویو مقرراتو قواعدو تعقیب کړي. آیا داسې کوم محصولات شتون لري چې د بستر وخت څخه وړاندې لږ خطرناکه ګڼل کیدی شي؟ کوم توکي چې رښتیا ورته اړتیا لري؟ ایا د بستر ته د تګ دمخه مخکی د لوږې له اړخه ارزښت لري؟
د څیړنې پر بنسټ، ساینس پوهانو دا نتیجه اخیستې چې د شپې لوږ احساس د بدن د حجرو د بیا رغونې لپاره خورا مهم دی. د ورځې په جریان کې، دا پروسه د فشار او خواړو له امله له مینځه ځي، کوم چې موږ معدې ډکوو. مګر ډیره ډوډۍ ډوډۍ کولی شي د هاضمي سیسټم او ټول ژوندیزم بیا رغولو لپاره یو ډول خنډ وي. سربېره پردې، بشپړ معدې کولی شي د خوب ځورونې او بې خوبۍ لامل شي.
کله چې یو سړی د ماښام په لوږه کې احساس کوي، د وینې ویش میکانیزم په هغه بدن کې شامل دی، کوم چې د انرژۍ پراختیا ته اړتیا ده چې موږ لپاره په بشپړه توګه ژوند کولو او کار کولو ته اړتیا ده. په عین حال کې، دماغ یو لوی ګلوکوز ترلاسه کوي، چې دا هم ګټور دی. د همدې لپاره باقاعده خواړه خواړه د زیاتو وزنونو اخیستلو اصلي لامل کیدی شي. مګر د هر قواعدو څخه دلته یو استثنا دی، او پدې حالت کې هغه ځوانان اندیښمن دي چې ډیر انرژي ته اړتیا لري. له دې څخه وروسته، د شل کالو څخه مخکې، د شپې او شپې خواړو ته منع نه دي.
عصری خلک ډیر بوخت خلک دي. موږ له هر یو څخه ډک ډوډۍ او یو معمول ډوډۍ چمتو کولی شو. ورته د شپې د ډوډۍ په اړه ویل کیدی شي. ښه، په دې حالت کې د محصولاتو ټاکلو لپاره خورا مهم دی، د شپې کارول د پام وړ نه دي، مګر دا په بشپړه توګه د منلو وړ دی.
هغه خلک چې د زیاتو وزنونو سره ستونزې نلري او د غذايي موادو سره تړل نه کوي، کولی شي په اسانۍ سره د خوړو د خوړلو څخه مخکي د خوړلو توان ولري. په دغو بوزیو کې پینیکیک، جوش شوي چای، پیري، پخې شوي کچالو، کیی، کیلا، ممیز او شات شامل دي. دا ټول محصولات د ګالیسیمیا لوړه کچه لري. دوی کولی شي مغز دماغ ګلوکوز سره وساتي، او همدا رنګه دوی سره د سیراتوسن او melatonin پراختیا لپاره مرسته وکړي، یو روښانه خوب نیسي. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې دا ډول خوراکي توکي د شکر یا موټری ناروغۍ لپاره په کلکه منع دي.
که چیرې د خوب سره ستونزې شتون ولري نو دا سپارښتنه کیږي چې د خوړو کاروونکو څخه کار واخلي چې د تیټوپټوان کچه لوړه کړي. دا ځانګړي امینو اسید د کارویدیدونکو موادو تولید هڅوي. هغه محصوالت چې د انډیا ناروغۍ له امله کارول کیږي عبارت دي له: د لبنياتو محصولات، پنیر، سینه، شات، د سږو او کنامین درملنه.
او اوس دا د محصولاتو په اړه خبرې کولو وخت دی، چې په ماښام کې او د بستر وخت څخه دمخه په سمه توګه د منلو وړ ندي، ځکه چې دوی کولی شي د وزن زیات وزن، بې وزلي خوب او بې وزلي روغتیا ته وده ورکړي. دا محصولات په کې شامل دي: د زعفران خواړه، د انرژی څښاک، الکول، ګلاب، پاستا، ټول شیدو، پیاز، زرغون، رميز، نارنجونه، پوزې، مڼې، مڼه او مغز لرونکي دي. ځینې پورته تولیدات کولی شي په انټرنټونو کې د تنفس سبب ګرځي، او نور - د اشتها لپاره شنه رڼا ورکړي. دا ټول د سخت بندیز لاندې دي!
په واقعیت کې، د دې لپاره چې یو قوي شخصیت ولري او د هضم سره د ستونزو څخه مخنیوي وشي، دا ستاسو د مور آرام ته ارزښت لري. مګر کله ناکله د لوږې احساس خورا منفي وي. په ماښام کې اشتها د ورځې په پرتله ډیر فعاله ده. دا ځکه چې په ورځ کې موږ د هر ډول شیانو سره بوخت یو چې هیڅکله مونږ ته د خواړو په اړه فکر نه کوو.
موږ ډیری د زړه راښکونکي ډوډۍ وروسته هم غواړو چې چای څښلو سره چای وخوروئ یا مڼه چالان کړئ. دا ټول د بورډ څخه راځي، نه د لوږی څخه.
د شپې په ډوډۍ کې د خوړلو لپاره، نیم ساعت دمخه یې د ناڅاپي دوسیه وڅښله. د دې حقیقت په پایله کې چې دماغ به د داسې سایټ لخوا غلا کیږي، هغه مقدار چې په ډوډۍ کې ډوډۍ به په ډراماتیک ډول کمه شي.
یو شمیر خلک پوهیږي چې یو شخص د سترګو لیدلو لپاره ځانګړی دی. که تاسو د ویزسر مینو مینځ ته راوړو، تاسو کولی شی ډیر چټکه وخورئ. د مچیو مینه باید په یاد ولري چې د ډوډۍ په ځای د دوی کارونې د منلو وړ نه دی او زیانمنونکي دي.
البته، د شپې خواړه او یا دا عادت ورکول یو شخصي شخصیت دی. مګر که تاسو اوس هم پریکړه وکړئ چې "د کوټ کنټرول" په شپه کې، ستاسو ناشونې ګټورې او اسانه وي!