د رګونو لوړ فشار لپاره څه شی دی؟
که چیرې یو کس د لوړ فشار لرونکي ناروغۍ څخه ډک وي، دا پدې مانا لري چې د وینې رګونه د مایع ډیروالی لري چې د رګونو په دیوالونو باندې فشار راوړي. د وینې لوړو فشار سره، زړه یو اضافي بوزان لري، چې د زړه عضلات زیاتوي، او په نتیجه کې زړه کولی شي په آسانه توګه وینې نه وپیژني چې په مختلفو اعضاو او نسجونو کې ټیټ کوي، پدې سبب د سوز او محدود اکسیجن او نور غذايي مواد.
او که یو څوک ډیر وزن ولري، نو دا د مخکې کمزورې، د زړه پورې سیستم په پرتله اضافي اضافه ده. سپارښتنې څه دي؟ د وینې فشار د پام وړ کمیدل کیدای شي په واقعیت کې د ایراني لوړ فشار په ابتدايي مرحله کې د میز مالګې مینځل کم شي یا حتی په بشپړ ډول یې رد کړي. تاسو کولی شئ د رڼا تمرین هم وکاروئ. د اضافی وزن څخه د خلاصون لپاره دا د ځانګړو خواړو او فزیکي فعالیتونو د یوځای کولو له الرې ممکنه ده.
د لوړ فشار لپاره د تغذيې قواعد
یو ځانګړی غذا د لاندې قوانینو څخه جوړه شوې ده:
لومړی قانون د خوراکي توکو لپاره د مالګې اضافه کول دي. یو روغ کس هره ورځ د 10 ګرامه میز مالګې مصرفوي، د لوړ فشار سره باید لږترلږه دوه ځله کم شي، دا چې ورځنی نورم باید 4-5 g وي. همدارنګه، د دې لپاره اړین دی چې د نایټرو مائع اندازه محدوده کړئ) په 1.3 افغانۍ په شمول د لومړنۍ خواړه هم شامل دي).
دویم قاعده: تاسو باید د ورځني خواړو څخه وغوښتل شي هغه محصولات چې د وینی فشار لوړوي: چای، قافله، سګرټ او مسالیکي خواړه، او همدا رنګه هغه څښاک چې الکول لوړ لوړې وي.
دریمه قاعده: تاسو تمرین نشو کولی ځکه چې دا سګرټ څکوی چې د وینې رګونو مسلسل دوامداره محدودیت لري، او په نتیجه کې د وینې د فشار فشار زیاتوي.
څلورم قاعده: لوړ فشار لرونکي ناروغان باید د خپلې تیزې زیاتوالي مخه ونیسي، د وزن وزن ساتلو ته اړتیا لري. تاسو کاربوهایډریټ نه اخستئ، چې په اسانۍ سره هضم کیږي، (کنفینګریشن)، دا غوره ده چې د ګټورو کاربوهایډریټ سره بدله شي، چې په سبزیجاتو، میوو او غلو کې موندل کیږي. دا هم اړینه ده چې د څارویو د غوړ څخه انکار وکړي، په ورته وخت کې د سبزيجاتو ځای نیسي. ځینې ډاکټران د روژه نیولو سپارښتنه کوي) لنډمهاله سبزيجات خواړه (.
پنځم قاعده: لوړ فشار لرونکي ناروغان باید د محصوالتو د الکولو تولید لپاره ډیر پام وکړي: سبزیانې، شیدې، ګنډې ډوډۍ، هګۍ، وريجې.
شپږم اصول: د اړینې لوړ فشار لرونکي ناروغان د پوټاشیم (کینګ، ګوبو، وچو زردالو) او میګنیشیم (لوټرو، ګازو، چرګو، غله) څخه ډیر اړتیا لري.
اوومه برخه: تاسو باید په سمه توګه په ورځ کې خواړه وویشئ. ناڅاپي - د خواړو ورځنۍ حجم 1/3، د غرمې ډوډۍ - د نیمایي څخه کم، د شپې څخه - 1/10 برخه.
په ټوله نړی کې د دې ډول ناروغیو مخنیوی خورا ډیر مشهور دی. د تغذیه لوړ فشار (DASH) په اړه د امریکا سپارښتنې د دې هدف لپاره په سمه توګه رامنځته شوې. د دې اساسي اصول په بشپړه توګه د لوړ رتبه ناروغانو د پورته لیست شوي تغذيې قواعد منعکس کوي.
دا اړینه ده چې په سمه توګه خواړه وخورئ، خواړه باید دقیق اندازه، پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ ولري.