د دې لپاره چې د ښکلې میرمنې سره، نوری یو ظالمانه مذاق نه و لوبولی، په دې توګه د خپل عمر راز پټ نه کړه، تاسو باید ځینې شیان پېژني. دا د عمر له کبله نه ده، مګر د پراخه غاړې عضلاتو له امله، میرمنې ناامنه احساسوي. کله چې دا عضلات کمزوری وي، پوستکي د ښی غنمو سره پوښل کیږي او یو بل نفر هم ښکاري. د عضلاتو کمزورتیا له امله، ګوتې د خپلو ګلو شاوخوا ګرځي، د مخ خولې خرابه ده.
حقیقت دا دی چې کله موږ یو څه کوو، زموږ ټول عضلات په حرکت کې راځي. یواځې یو عضلات پرته له حرکت نه پاتې کیږي - دا د غاړې یوه عضله ده. د پایلې په توګه، د هغه ځواک بریښنا. دا ځکه چې زموږ ډیری فعالیتونه د ناستې په وخت کې کوو. د مثال په توګه، موږ لوستل، لیکل، په کمپیوټر کې ناست یو. د تمرین نشتوالی له کبله، د غاړې عضلات آرام دی. دا د ګوتو د اړینې خوځښت نشتوالی دی چې د پوټکي د ظاهري او پټوالی په حالت کې د خرابیدو سبب ګرځي. دا اړینه ده چې په گردن کې منفي بدلون په صورت کې "د الارم غږ" او ځانګړي ماسکونه او تمرینات پیل کړئ. دا د غاړې په سر کې په دوامداره توګه ملاتړ کوي. په څو میاشتو کې به تاسو د مثبت پایلو لپاره خوشحاله ومومئ.
د غاړې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره، لاندې تمرینات وکړئ. دا اړینه ده چې د آئین مخې ته ناست وي، یو لاس په چین کې او بل یې د نخبرې لاندې لږ وي. دا د لاسونو دا موقف دی چې د تمرین درستۍ معاینه کولو کې به مرسته وکړي. د خولې ګوټی ښکته کړئ، یو ناڅاپه مخ رامنځته کړئ، پداسې حال کې چې ستاسې خړوبوي. غوږونه باید د "پورتنۍ ښکته ښکلا" په څیر ښکاري. د تمرین په سم عمل کولو سره، تاسو به ستاسو ګوتو احساس کړئ چې د نری رنځ عضلات څومره کلک شوي. او په آئینی کې تاسو باید وګورئ چې څنګه د غاړې پوست پورته شو. عضلات باید د څو دقیقو لپاره فشار واچوي، بیا بیا آرام کړئ. د اطمینان لرونکي نتیجې په اړه، د ورځې لپاره دا 10-15 ځلې ترسره کول بسیا دي.
د پایلې د حل کولو لپاره او د هغې لنډۍ په ټون کې وساتئ، د لنډې مودې وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې دویمه تمرین وکړئ. د غاړې عضلات به پیاوړی شي که چیرې تاسو خپل ټیټ د ټیوب سره وینځئ، د خورا پیاوړې نسخې سره، "O"، "U"، "AND" ووایی. دا د غږ پرته بیان کیدی شي.
د چین د نندارتون په لومړنۍ مرحله کې باید لاندې فعالیتونه ترسره شي. ترټولو اسانه لاره دا ده چې د نیپین په سړه اوبو کې وخورئ. هغه د کندې په واسطه واخله، لږ څه وخورئ، د هغې د ګالونو او زنونو په ښکته برخو کې یې د ښکلې سختې ټوټې کولو لپاره. ټول ټریننګ سطحه باید په عادلانه توګه درملنه وشي که تاسو دا تمرین لومړی په یو لاس سره ترسره کړئ، بیا له بل سره.
همدارنګه د کاسمیټ ماسک ځانګړو ماسکو په اړه مه هېروئ. دوی په مؤثر ډول په یوه صحي حالت کې د غاړې ساتنه کې مرسته کوي. د دې کولو لپاره، د سبزيجاتو غوړ سره له مینځه وړل شوی ماشوم خپل تولیه سره لرې کړه. اوس تاسو کولی شئ تلویزیون وګورئ، مګر خپل لاس په مستقیم ډول وساتئ. حتی ښه، د توری تولیه د خواړو فلم یا پلاستيکي کڅوړې سره ځای نیسي. په دې حالت کې، د ګنې خونې اغیز رامینځ ته شوی، چې په نتیجه کې یې د ماسک اغیز زیاتوي.
ډیر ښه اغیزه د خولې ماسک جوړوي. ویکس: یو هګۍ، یو کڅوړه د خولې کریم. د سبزیجاتو تیلو څو ځله اضافه کړئ او په گردن او ډیملیټی ساحه کې تطبیق کړئ. د 20 دقیقو لپاره تاسو باید د پوډالازیایا تکیا نه واوړئ. د سړو اوبو سره لرې کړئ او د بدن په دغو سیمو کې د خوړو د کښت تطبیق وکړئ.
کمپرسونه هم حیرانتیا کوي. مخکې د چمتو کولو چمتو کول: د ټوکر کاغذ، مخ کریم، پنبه او لچکدار بندیز یوه برخه. د کاسمیټ شيدو سره زن او غاړې وڅښئ. په دې ساحه باندې تطبیق وکړئ ستاسو د پوستکي لپاره مناسبه کڅوړه، د سینټ غوټۍ د مایستوریز ایمولون سره مینځ ته کښیني. بیا د ټوکر سره پوښ کړئ او خپل زن او غاړی د لچک لرونکي بندیز سره وتړئ. بندیز په اسانۍ سره د سر له لارې. د کړنالرې بشپړولو وروسته، سړې اوبه سره قهر کړئ.
په ټون کې د ګوتو ملاتړ کولو لپاره، د مثبتو اغیزو لپاره، دا د کاسمیټیک پروسیجرونو په اونۍ کې 1-2 ځلې د ترسره کولو لپاره بسیا ده.