د فولیو ډیزاین اصول
هرڅوک چې دا لاره تعقیبوي باید ټول ټول ډیزاین او پیکډ شوي خواړه پریږدي. په عين وخت کې، د لبنياتو محصولاتو، سبزيجاتو، انارو، غنمو، غوړو غوښينو غوړيو، او خواړو څخه د مالګې، شکر، اوړو توليداتو او شاتو لوړې اندازې کمولو ته اړينه ده.
د جدید "پیالو" اصول
په سمه توګه پخلی شوی طبیعي خواړه وخورئ. د کافي او خواړو څخه د کافي او رستورانو څخه خبر کړئ. د کورنی خواړه وخورئ.- وريجی، غنم او نور فصلونه مه خورئ. دا خورا پیچلې ده، مګر ممکنه ده. که تاسو د خپل غذايي موادو څخه خارج نه کړئ نو هڅه وکړئ چې د دوی د استعمال کمولو کې هڅه وکړئ.
- مچۍ بد دي. د غذا شاتو، د جوار شربو، شکر، د پزې شربت څخه خارج کړئ.
- د غوړ لپاره د تخم او غنمو څخه تېل مه اخلئ. خپل سلاکارۍ جوړ کړئ. پرځای یې تاسو کولی شۍ مکھن، د نارنج نفت او زیتون غوړ وخورئ.
- د لوړ کیفیت لرونکي غوښه وخورئ. دا غوره دي چې د څارويو غوښه وخورئ، په omega-3 او omega-6 کې کرل شوي، د غنمو په پرتله کرل شوي وي. سور غوښه خوند واخلئ.
- هګۍ وخورئ، پداسې حال کې چې ډیری غذايي مواد لري.
- په اوونۍ کې څو ځلې، کب کبئ.
- د سبزيجاتو مصرف په خاص ډول ګټور دي که تاسو د ښه ونې سره ګډ کړئ.
- د ميوو په کارولو کې ځان ځان محدود کړئ، په ځانګړي ډول هغه کسان چې د فاکسکو لوی مقدار لري. جریان د میوو غوره انتخاب دی. د فاکسکو لوی مقدار په جریان سره په جور اغیز کوي. همداراز پیلالیتیا د خوړو څخه سبزیجات نه لري چې نشار لري.
- د غوښې شیدو محصول زموږ د انټرنېټ بکتیریلیل چاپیریال لپاره خورا ګټورې دي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې اضافي ویټامین "D" واخلئ، د داسې اضافي اضافو په اړه مه هېروئ لکه د کب په څیر، مایع تیل، آیوډین، میګنیشیم، پوټاشیم، سلینیم.
- یو سړی ته ځینې وخت ته اړتیا لري ترڅو د پالیسیوټ سره سمون ولري. بدن د انرژی سرچینې په توګه د کاربوهایډریټ پهځای د غوړ په کارولو اخته کوي.
- خوب خوب ډیر مهم دی. لږ ترلږه اته ساعته ویده وکړئ.
د هغو محصولاتو په اړه نظر چې د ودې لپاره راځي، بدلون راولي. د تغذیه کوونکي په اړه په دوامداره توګه بحث کوي. د پالتودوډک تغذیه مقبولیت ته وده ورکول دي. اوس د نندارتون ستوري لکه پال واکر، میت مکونګاوی او میګین فاکس په پیل کې بدلون راوستی.
د بېلګې نوم
ناڅاپه:
- د انګورو شارجه 400 ګرامه؛
- د لیان حام سایټونه؛
- د پیسو 1 cup.
دويمه ناسته:
- 1 مڼه
- وچ شوی غوښتی جریکی
- یو د اوبو اوبه
- د بادامو 10 مغز لرونکي.
د غرمې ډوډۍ:
- د شنه سایه لویه برخه.
- 50 ګرامه سالم
- د زیتون غوړ 1
- 200 ګرامه خلیج؛
- یو د اوبو اوبه.
د ډوډۍ او ماښام تر مینځ:
- 100 ګرامه چرګان
- 2 کییو میوه
- د تازه سبزیجاتو څخه خدمت کول؛
- یو د اوبو اوبه.
ډنمارک:
- 15 بادام؛
- د 100 ټیټ ټیټ لرونکی برخی لرونکي
- د بروکولي 400 ګرامه او غوښتي غصب شوي؛
- یو د اوبو اوبه.
د ډوډۍ وروسته
- یو لاس لرونکی واالټ
- 1 نارنج؛
- 100 ګرامه میوه شوي کبونه (په حقیقت کې، په حالت کې، که پروتین کافی نه وي)؛
- یو د اوبو اوبه.
د پیالیدوټیتس مثبت مثبت اړخونه
کله چې "پیلو" لیدل کیږي، د وینې شکر کچه معمول دی. اوس ډیری د وینی لوړ شک لري. د لا زیاتې با ثباته کچې کچه، لږترلږه تاسو به لوږه تجربه کړئ. په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ د شکر ناروغۍ زیاتوالي.
پیلیدیتیا هغه خواړه دي چې د چرګانو سره ناخوښه دي. د ناڅاپي وریجو مصرف به د شیدو څخه د لبنیاتو محصولاتو او غوړ غوښې له مینځلو وروسته کم شي. دا به د کولیسټرول په کمولو کې مرسته وکړي د پام وړ کموالي د زړه ناروغۍ خطر کموي.
د پیلیو سره تاسو تاسو د پروټین اضافي سرچینو ته اړتیا نلري. په هر یو ډوډۍ کې د غوښینې غوښې غوښه شامل دي. د پوستکي څخه وروسته او ډیره سبزيجات به د کلوریو مصرف کم کړي، او دا د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
د پالینوټیتس منفي اړخونه
د فولیو اصلي ستونزه ممکن غلط مینو وي، کوم چې د کاربوهایډریټ ناکافي مینځ ته راوړي. دا دا ده چې تاسو په ډیرې مودې کې په ورزش کې بوخت یاست. بیا کاربوهایډریټونه د سبزیجاتو او میوو څخه ترلاسه کړي ستاسو لپاره به بسیا نه وي. تاسو کولی شئ ستونزه حل کړئ - تاسو باید خپل بدن د میوو سره د کاربوهایډریټ (انارو، کیلا، چیری) په پرتله لوړ کړئ.
اوس راځئ چې سبزیجاتو ته لاړ شو. دوی کولی شي د پروټین پاؤډ راشن ته اضافه کړي. په هرصورت، دا به حقیقي بڼه نه وي. نو ځکه، سبزیجات باید د دې ډول خواړو څخه نه وځي.
د مخنیوی څخه مخکی، تاسو باید د پام وړ فکر وکړئ که تاسو د قواعدو پیروي کولی شئ. پلوالیټ د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې د فعال ژوند ژوند کوي. دا به د میټابولیزم ښه والی او وزن کم کړي.