- زچین - 1 ټوټه
- مڼه - 1 ټوټه
- کڅوړه - دوه ټوټې
- د شنه شنه پیاوړی ټوټه - 1 ټوټه
- د شنه رنګ ډوډۍ - یو ټوټه
- د سبزیجاتو غوړ، خامه کریم یا میئونیز - چک کړئ
زچینی نه یوازی په خړوبیدل شوی یا په مینځ کی مصرف کیدی شی. تازه تازه ډیزاین ویټامین سی او منرالونه لري، دا ډیر لږ لږ بوره لري، نو تغذیه کوونکی سپارښتنه کوي چې دا د هغو کسانو لخوا کارول کیږي چې د زیاتو وزن، شکر ناروغۍ او د معدني جریان اختالف لري. چمتووالى: ډبره ټوټې کړئ او کوچنيو پټيو ته پرې کړئ. په کڅوړه او لږ مالګه کې واچوه، د 10-15 دقیقو لپاره ودریږو. مڼه د هګۍ څخه راوباسئ او ورته بیکرو کې وخورئ. ټوټه شوي ککګانې د ورته سوري سره. که چیری د کڅوړی سخت تسکره ویښتلی وی، نو دا هم ښه ده چی وریځی. شنه شنه پیاز او ډیل کړئ. په نتیجه کې د جوش څخه د جوس څخه متمرکز کړئ، پیاز، ډیل، کڅوړی، مڼه او سبزی تېل (خړ کریم یا میئونیز). په نرمۍ سره مخلوط کړئ
خدمتونه: 4