په دفتر کې کار کول، داسې ښکاري چې دا کولی شي روغتیا تهدید کړي؟ د تودوخې ټوله ورځ، تاسو اړتیا نلرئ د ښار شاوخوا شاوخوا په ژمي، بدسورتۍ هوا کې، او فزیکي فعالیتونه کم شي. په هرصورت، دلته ځینې ناباوره شتون لري. د اوسط دفتر کارګر مجبور دي چې په کمپیوټر کې هره ورځ شاوخوا پنځه ساعته مصرف کړي، دا د ټول ژوند پنځمه برخه ده! هو، او د دفتر کارمندان شتون لري، چې د دوی د درملنې لپاره ارزښتناکه وخت نیسي.
نری رنځ.
په طبیعي ډول، دا لید ته زیان رسونکی دی. میپیا یا میپیایا د کارمندانو تر ټولو عام ناروغۍ دي، د دفتر کارمندان. سربېره پردې، د کار سایت عکس د تنفس، هضم، سرکلیک او نورو ارګان سیسټمونو فعالیت نه ښه کوي. غلط فهم دا ده چې په دفتر کې دا د ویروس انتان ایستلو لپاره خورا ستونزمن کار دی. د دې برعکس، ناروغۍ د هوایي بیوزلو له خوا خپریږي، یو لوی چټک سره، او په محدوده ځای کې کار کوي د هغې په موسم کولو کې مرسته نه کوي. ډېر ژر یا وروسته، دا ستونزه موږ ته راکښته شوه. او په داسې حالت کې ترټولو غوره حل دا دی چې ډاکټر ته لاړ شي.
په هرصورت، دا ناروغۍ ښه ده چې د درملنې په پرتله خبرداری ورکړي. او د دې د مخنیوی لپاره او په جدي ډول د ترلاسه کولو مخه ونیسئ، تاسو اړتیا لرئ چې د چاپیریال اغیزې تر ټولو ډیر تایید شوي ټولو زیانمننې پیژني. موږ به د دوی تر ټولو عام نظر وکړو.
لید.
یو معمول کاري ورځ شاوخوا اته ساعته دوام لري. او دا ټول هغه وخت مصرف کړئ چې په کمپیوټر کې سترګې پټول ستاسې سترګې لپاره غوره مرسته نه ده. په ژمي کې، د انفیکشن خطر زیات شوی، لکه څنګه چې بهر د ساړه دی، نو په دفتر کې نمی نسکوره کیږي، د سترګو خړوبیږي. دلته خارج شتون لري، ټنګل کول، موږ اکثرا درې سترګې لرو، مګر دا یوازې بد حالت لري. تاسو کولی شئ د وچ ستنې سنډوم یا د استوګنځی خوند واخلئ. د دې مخنیوی لپاره، تاسو باید ځینې ساده قواعد تعقیب کړئ:
خپل لاسونه ډیری وختونه وینځئ، مګر سترګې مه وینئ.
د سترګو لپاره تقریبا 2-3 دقیقو اجازه ورکړئ.
لږترلږه په کال کې یو ځل د اکیکستیک سره یو ازموینه واخلئ.
د لوړو تنفسونو ناروغی ناروغی.
ترټولو سخته ستونزه د ژمي یا منی په موسم کې رامنځته کیږي، ځکه پدې وخت کې، د ځنګلونو یا خټکو د راټیټولو خطر مخ په زیاتیدو دی. په هرصورت، تاسو د کال په هر وخت کې د فلو سره ناروغ اخته کولی شئ، نو خپل محاسبه له لاسه مه ورکوئ. که چیرې تاسو وچ وچ خوله ولرئ، نو د تیرو وختونو لپاره رینټیسټ نه ځي، ستاسې سترګې په منظمه توګه اوبه دي، د انتي بیوکسیک یا نورو پیاوړو درملو د څښلو لپاره السه ورنکړي. شاید تاسو د "دفتر الرښود" لرئ. په فرنیچر، کار کولو وسایل، د خاورې ډیری ډیری سایټونه، برسېره پر دې، قمارونکي ځینې زهرجن مواد راوړي چې په نافیفینیکس اغیزه کوي. دا ټول، د هوا د لندبل نمی سره یوځای کولی شي د دفتر ذمه دارۍ، د الرجیک په بڼه.
د مخنیوی اندازه کول:
د خالی ټوټه سره د کار ساحه وخورئ.
اکثره کوټه خړوبوي، خو مسوده ته اجازه مه ورکوئ.
د الرجست مشوره
د عضلاتو اپارتمانونه.
د ژوند ساتل د زیاتو وزنونو سبب کیږي. په خاصه توګه ژمي کې، کله چې بدن تودوخې نه لري، او هغه هڅه کوي چې غصب کړي. او، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د وزن لوړ وزن د لوړ فشار سبب ګرځي. هڅه وکړئ چې لاړ شئ، د فټبال کلپ ته لاړ شئ، د لیټرو کارولو څخه کار مه اخلئ او که امکان ولري، د خوړو خواړو څخه خارج کړئ چې لوی مقدار لري.
د ټرمومومټر سیسټم کې ډک کړئ.
ایا تاسو په گردن کې درد درد پیژني، کمر، چې ناڅاپي ښکاري، او په غیر متوقع ډول پاڼو ته ځي؟ د دې دلیل د یوې مودې په اوږدو کې اوږده وخت دی. هڅه وکړئ چې دا هر 20-30 دقیقې بدل کړئ او د مسایلو کورسونو ته لاړ شئ.
د دفتر کارکونکو ترمنځ بله عامه ستونزه د پښو درد دی. څرنګه چې تاسو په یوه ناستې کې ډیر وخت مصرفوي، ناڅاپه وینې معمولا نشی کولی د عضلاتو د ضعیف اخته کیدو له امله چې یو ډول پمپ په توګه خدمت کوي. دا ټول د ویروسکو رګونو او نورو ویزولر ناروغیو لامل کیږي.
د کنټرول اقدامات:
تیاریږي
یو قدم واچوئ، دوه پښې په پښو کې.
د کمپریشن بڼوالۍ وپلورئ.
بله ستونزه د "تونل سنډوموم" پرمختیا ده. دا د کلت په درد کې ځانګړتیاوې لري، د یوې ګوتې یوه عضلاتي زغم او له هغې څخه لرې کول خورا ستونزمن کار دی. د مخه، عملیات د کلتوري تیریدلو تثبیت خپروي
دوامداره تغذیه، خپګان.
که چیری تاسو په تیاره توګه ستړی شوی، هر شی ستاسو د لاسونو څخه راوتلی، دا داسې ښکاري چې ټول بدن درد لري، بیا تر ډیره بریده، تاسو اوږدمهاله خوندیتوب ترالسه کړی. په ځانګړي ډول دا ډول نښې نښانې په مني او ژمي کې وي، کله چې د لمر وړانګو شتون ولري، او د خوښۍ هورمون په بدن کې لږ پرمختګ شوی. د دې پایله د موثریت، خپګان کمښت دی.
د کنټرول اقدامات:
د 2-3 ورځو لپاره رخصتۍ واخلئ، په تازه هوا کې ډیر ځله وګرځئ، خپل ځانونه لږ خوښۍ ته اجازه ورکړئ.
دلته د دفتر کارکونکو ترمنځ د عامو ناروغیو بشپړ لیست نه دی. او په یاد ولرئ، ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې دی، او دا غوره ده چې د درملنې په پرتله د ناروغۍ مخنیوي وشي.