- انسانانو ته د پروټین ګټو په اړه؛
- څه به وي که چیرې تاسو د خواړو څخه پروټین خواړه خارج کړئ یا، په ترتیب سره، د غذايي موادو پروټین سره لوړ کړئ؛
- څنګه د وزن له مخې د پروټین وزن محاسبه کول؛
- کوم محصولات خورا پروټین (میز) دي؟
- د پروټین غذا لپاره غیر معقول تولیدات؛
- د تاوان کولو لپاره یو اټکل شوی مینو.
له پروتین څخه ګټور دی؟
پروټین د بدن لپاره اصلي تعمیراتی مواد دی. دا کوچني اینک انیکولونه دي چې د حجرو او DNA په جوړولو کې برخه اخلي، د انزايمونو تولید فعالوي، د پوستکي د لوچۍ (کولګین) لوړې مسؤلیتونه دي، د زهرجن او باکتریا له مینځه وړل، د بدن له لارې اکسیجن (هامګلوبین) انتقالول او د امینو اسیدونو ماتول دي. او دا یوازې یو کوچنی لیست دی کوم چې پروټین د یو کس لپاره ګټور دی.
لوبغاړو ته، پروتین د عضلاتو نسج جوړولو کې مرسته کوي، وزن کم کول د هضم اوږد پروسې چمتو کوي، چې ډیر انرژی مصرفوي. د چرګانو د راټولو پرمهال، بدن د 10-12٪ انرژي مصرف کوي، مګر کیک یوازې 5٪ دی.
د یو چا لپاره د پروټین غیر غیر معمولي انترنټ څه شی دی؟
د بدن اوږد کمښت او په بدن کې د پروټین ډیروالی د انسان په روغتیا ناوړه اغیزه لري.
لنډیز:
- د پوستکي ضایع کول (سیلولټینټ، د نښو نښانې، نرمۍ)؛
- د عضلاتو وده کمه شوې، توفیف) په پروتین کې یو سخت محدوديت به د عضلاتو کموالی رامینځته کړي، یو حیرانونکې مثال د انورکسیک درمل دی (؛
- د ناخونو ضایع، د ویښتو ضایع کول
- د ویزولر ټون خرابول، د زړه والولر او عضلات آلات.
اضافه:
- د پروټین د ماتیدونکو محصولاتو لخوا د جگر او ګریانو د زهرجن (زهري کولو)؛
- د معدې ستونزې
- د جگر موجوديت (د هټتي هپپاپيزس)؛
- د زړه ستونزې.
د پروټین سره دا غوره نه ده چې مذاق وکړي: د خپل اختالف په ورځ ورځنی نرخ کم یا زیاتوالی مه کوئ.
د وزن له لارې د پروټین هره ورځ محاسبه کول؟
د ورځني پروټین کچه محاسبه کول خورا ساده دي.
د عین ژوندانه د ژوند لپاره - د 1 کلو وزن په پروټین کې 1 ګرامه؛
د ټيټ فعالیت لپاره - 1.5 ګرامه پروټین یو کیلو وزن
د فعال فعال ژوند لپاره او وزن غواړئ - په یو کیلوګرام وزن کې 2-2.5 ګرام پروټین.
مګر په ورته وخت کې، د پروټین محصولات باید د ورځني انډول څخه 15-20 څخه ډیر جوړ نشي.
په یو ګرامه پروتین کې 4 کیلو ګرامه لري. د پروټین د محصولاتو د کلوریک محتويات محاسبه کولو لپاره، د 4 بجو پروټین (ګرام) ضایع کړئ.
د وزن په کمولو سره د کلورینونو شمیرنه، دلته ولولئ.
د پروټین محصولاتو لیست
د پروټین خواړو اصلي غوړ مشران چرګ، ویالې او د ترکیې غوښې دي. بیا راتلونکی سمندری، مچھلی او چرګ هګۍ. د دوی پرته، د صحي خوړو ورځنی خواړه تصور کیدی نشي. تاسو د شیدو څښلو نشو کولی، د پنیر غوښه مه خورئ، مګر د امینو اسیدونو عرضه کوونکي 150 ګرامه غوښه یا کب نیسي - په ساده ډول اړتیا وي.
غله او مغزات هم د پروټین سرچینې دي، مګر دوی د پروټین کاربوهایډریټ خورا غذا لرونکي دي. په دوی کې د امینو اسیدونو محتوا څو ځلې لږ دی. د 60/40٪ په نسبت د حیواناتو او سبزیجاتو پروتین، بیا وروسته بدن د ډیری ګټورو مادو سره مطابقت لري.
د لارې په توګه، ماراکونوني د پروټین انډر سره په 100 ګرامه کې د G څخه لوړ وي د سبزیج پروټین سره مساوي دي. د پیرودلو لپاره وړیا احساس.
په ماښام کې د پروټین غذا په اړه کوم خوراکی توکي؟ د شیدې لږ لبنی محصولات او یو میوه لرونکی میوه - د ناوخته ډوډۍ ډوډۍ.
د پروټین محصولات د وزن د ضایع کولو لپاره، جدولونه
د غرمې لپاره، خواړه د 12-15 ګرام لوړ پروتین مواد سره، د ډوډۍ لپاره د 10 څخه تر 15 ګرام پروتین او د 5 څخه تر 10 ګرامه پروټین د پای ته رسولو لپاره خواړه وخورئ.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه متفاوت او ګټور دي، موږ د دوکان د خواړو لپاره "100 پروټین ډوډۍ" لیست وړاندې کوو.
لاندې جدولونه پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ مواد، او همداراز د سل لبینی او غوړ تولیداتو کالیوري مواد څرګندوي.
دا میز د TOP-12 محصولات لري چې د سبزیج پروټین سره.
| د محصول نوم | پروټینز، ج | غوړ، ج | کاربوهایډریټس، ج | د انرژي ارزښت په 100 ګرامه، کیلوال |
| غنم | 11 | 1.2 | 68.5 | 329 |
| اتمی | 12.3 | 6.1 | 60 | 342 |
| چای | اووم | 1 | 74 | 333 |
| بویټ | 12.6 | 3.3 | 57.1 | 308 |
| سپين لوبیا | 7.0 | 0.50 | 16.90 | 102 |
| د غاښونو | 24 | 1.5 | 46 | 295 |
| غوښتي | 16.2 | 61 | 11.1 | 656 |
| غوږونه | 26.3 | 45 | 45 | 690 |
| روي | 10.7 | 2 | 56 | 276 |
| کارن | 8.3 | 1.2 | 7.5 | 74 |
| مڼه | 23 | 1.6 | 58 | 648 |
| سویاین | 35 | 17.3 | 26.5 | 402 |
د روغې خوړو لپاره د ورځې لپاره مینو
سهار:
- د شيدو پر ځای + + 1/3 کیانا - 150 ګرامه؛
- پنیر 1٪ + مریخ + 1 ټیسټ. فایبر - 150 ګرام؛
- د مڼې سره د مڼې - انمل پینکیکونه - 3-4 پی سیزونه.
Snack: د میوو یا سبزی سلاد
د غرمې ډوډۍ: (100 ګرامه برخه)
- بوره وات + د چرګ د غاښونو لپاره د یو جوړه لپاره + sauerkraut؛
- موټرو / د وريجو غوړ په ټیټ غوټی ورور + د تور ډوډۍ څخه تږه؛
- د الوتونکو پرته د سبزی ډوډۍ + د لرګو په چټکې کې د چرګانو فیلټ (150-200 g) د تور ډوډۍ ټوټه.
Snack : د میوو یا سبزی سلاد
ډنمارک: (100 ګرامه سرکونه)
- د یوې جوړې لپاره میوه کب نیسي، د سبزيجاتو سره ډک شوي؛
- د سبزیج کیسلر خواړه
- کټري پنیر د خولې کریم 15٪ او وچې زردالو سره.