په مهال ویش کې وخورئ
هره ورځ د خواړو غسل وکړئ، او ژر به تاسو ستاسو بدن ته خواړه انتظار وکړئ چې په یوه مناسب وخت کې او په ناڅاپي ډول ناست. او له بلې خوا، غیر پلان شوي نخشه اکثره لوړه کولوری لري او ډیری شکری لري. په ورځ کې د خواړو پرته، یوازې یو ډوډۍ اجازه لري. دا "نقطه" د وزن د ضایع کیدو په ډیری پروګرامونو کې تعقیب کیږي: هغه ورځ چې تاسو کوالی شئ د هر شی خواړه وخورئ. مګر دا یوازې ښه نه دی بلکه د ډیکیو ستونزه هم ده ځکه چې لومړی، کولی شي په زرګونو سره یوځای شي (هو، زرګونه!) د نورو کلورو څخه. او دویمه، وروسته له دې چې دا سمه لاره نه ده سمې لارې ته راستنېدو. نو د دې ځای پر ځای د ورځې پاتې پاتې کېدل، مخکې پلان وکړئ او له هغې څخه خوند واخلئ، ځکه چې تاسو کولی شئ د کلوریې سره نوبت ونه کړئ. د رڼا او پیري په اړه د سپینې اوړو څخه وباسئ. مطالعې ښیي چې هغه څوک چې ډیری ټول غلې خوړلې وي په نس کې لږ چربی لري (په کوم ځای کې چې سیلولټ هم شتون لري)، حتی د هغو کسانو په پرتله چې په عمومی توګه د کاربوهایډریټ خورا خوړو خوري. دوی ته غوره والی ورکړئ، په تېره بیا نن دوی د پلور موندلو ستونزمن نه دي.
هر غذا په یو خوند باندې تمرکز کوي
د بیلابیلو ذائقو او خوړو د تغذیې غذا په نښه کول، تاسو د اشتلیدو هورمونونو تولید فعالوي، او دوی به تاسو ته د واضح دليل لپاره تکرار ته مجبور کړي. پرځای یې، ساده ډوډۍ وټاکئ چې د ذایع شوي ذائض سره، تاسو به هڅه وکړئ چې ټینګار وکړئ. د مصالحو څخه لکه سرخ مرچ، پوپریکا، د ځمکې مرچ - هر هغه څه چې کیپساسیکین لري، یو داسې توکي چې د تغیر احساس احساسوي او تاسو ته په چټکۍ سره خواړو ته اجازه درکوي. مسخره خواړه خوښ نه لرې؟ جیوه، خاوره، تندریزه هڅه وکړئ.
له چا سره مینه
داسې ښکاري چې دا د عام احساس سره مخالف دی؟ مګر په کمر کې د غوړ څخه ځان وژغورئ، تاسو باید د خوړو څخه چې صحي وریجونه لکه مغز، تخمونه، اویوکوډس ولري مخکې له دې فوبیا باندې بریالي شئ. دوی خواړه یو خوشحاله خوشبو ورکوي، د خوړو سره د اطمینان احساس ورکوي، او په پایله کې له اضافی وزن څخه راټیټولو کې مرسته کوي (او سیل سیلیت). اصلي شی دا ده چې دوی یوازې د ډوډۍ اضافه کولو په څیر کاروي. ماسد ایډکوډ سایډچ د چسپی سره غوړ کړئ یا سلال ته یو څو تخمونه وغورځوئ.
د سست سره پیل کړئ
د څیړنې په اساس، ستاسو خواږه د ډوډۍ یا ډوډۍ څخه مخکې مخه ونیوله، تاسو به په اصلي خوړو کې لږ خواړه وخورئ. په 100 کیلو کې د سم نمونو سره پیل کړئ، بیا خواړه ته لاړ شئ او په لاندې ترتیب کې خواړه مصرف کړئ. لومړی سبزيجات (چې ستاسو نیمه برخه وي)، بیا د پروټین محصولات، او بالاخره، کاربوهایډریټ ټوله غله. لومړني خواړه، سبزيجات به د لوړې فایبر د محتوياتو له امله تاسو ته اطمینان ورکړي. او له هغه ځایه چې ډیری به وي، دماغ به لویه برخه وټاکي او له هغې سره به مطابقت ولري. او کله چې تاسو د موټرو کاربوهایډریټ خوراک ته لاړ شئ، نو تاسو چمتو یاست چې په وخت کې ودروئ.
په اونۍ کې د یوې ورځې لپاره، سبزیجات وي
مطالعې ښودلې ده چې د غوښې عاشق شاوخوا 27٪ دی چې د وریجې احتمال لري او 33٪ د کمر په ودی کې د غوړ احتمال احتمال لري) ترټولو خطرناک چربی چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي (. برسېره پردې، "غوښه خوړوونکي" هره ورځ په اوسط ډول 700 کیلو ګرام مصرفوي.
خپل ځواک پیاوړی کړئ
روزنیز کارونه حیران دي! او د صحي خوړو په برخه کې هم! هرکله چې تاسو خپل ځان ته هڅه کوله او ستاسو په غذايي موادو کې د خوړو نه انکار کول چې تاسو مناسب نه وي، تاسو د "دفاع" پیاوړي کول دي چې ستاسو سره به د تعقیب مخه ونیسي.
د 100 کیلو ګرامه لپاره نمونه:
- شنه شنه لوبیا د چای وینی سرې سره د غنمو لوبیا 1/2 cup.
- خراب شوي پاپکارن. د پاپاکر غوړ پرته یو نوی غوړ شوی کښت د تازه مرچ تور مرچ سره.
- د سبزیج لرونکو کڅوړو سلاد. د یوې ټوټې ټوټې کڅوړی د دوه ټیم سره یوځای کړئ. د زيتون غوړ او 3 ټنه. د شراب څښاک
- شيره د انارو سره. د 1/2 پیالو بیره او 1/4 ټایپ اضافه کړئ. د طبیعي دوتنې 1/2 پیټ ته ټوټیم.