عصري ژوند د هر څه د ترلاسه کولو په لټه کې دی: یو بریالی کار، یو معتبر شوق، یو بډایه تفریح، یو مثالی شخصیت ، "د نجلۍ"، یو خوشحاله کورنۍ او البته صحیح پتلون / سکرټ انداز. او که څه هم دا پلټنه کولی شي بریالي وي، په عین حال کې دوی د تغذیې څخه وړاندې تاسو بې حاکمیت پیل کړی - او دا یو خطر دی چې تاسو کولی شئ تر هغه وخته مخنیوی وشي تر څو پورې چې په بدن کې ژور ریښی پیدا کړي.
د بیلګې په توګه، د خوب نشتوالی. ډیری لويان هره شپه د اوو نه تر 9 ساعته خوب غواړي. مګر موږ د دې توان درلود چې ځان پخپله قانع کړو چې موږ کولی شو لږ کار وکړو. په هرصورت، خلک نشي کولی د خوب له نشتوالې سره سمون ولري، دوی یوازې یوازې فکر کوي چې دوی سمون لري. د ورځني فشار او نورو ژوند ویروسونو ته اضافه کړئ - او مخکې له دې چې تاسو پوه شو څه پیښ شوي، ستاسو هورمونونو د ناکامۍ پیل پیل کړی. تغذیه د عمر لرونکی لومړی نښه ده. بدن کم اغیزمن کار کوي. په واقعیت کې، ستاسو هورمونون توازن بدلون پیل کوي. په خوشبختۍ سره، د ژوند انرژۍ زیاتوالي لپاره ساده لارې شتون لري. موږ د تغذيې متخصصینو ته د سپورت رواني پوهانو څخه - د وروستي تجهیزاتو لپاره، څنګه چې په سمه توگه د تغذیې کمولو او ستاسو ژوند ته چټک اضافه کوو.
فزيکي فعاليت د انرژي پياوړتيا سبب ګرځي. دا ممکن د دماغ هورمونونو یا میټابولیزم په پس منظر کې د بدلون له امله وي، یا کیدای شي د هغو فشارمنو پیښو څخه د وقف نتیجه وي چې فزیکي فعالیتونه وړاندې کوي. ډیری احتمال، د دریو فکتورونو پیچلي ترکیب په تاثیر لري. په هر حالت کې، د تمریناتو بیا رغونې ځواک خورا مهم دی: منظم فزیکي فعالیت انرژی زیاتیږي او د اغیزمن 20٪ اغیزې کموي.
موږ باید د تګ پیل وکړو. لږترلږه د 20 دقيقو لپاره په اونۍ کې څلور ورځې یا ډیر. هر ډول فزيکي فعاليت به مثبت اغيز ولري، په اسانۍ او ارزانه توګه روان وي او اضافي سامان ته اړتيا نلري. د تګ راتګ سربیره، هر هغه څه وکړئ چې روح یې دروغ دی. مګر پاملرنه مه کوئ چې بیرته په کار واچول شي. متمرکزه (دوه یا ډیره ورځ هره ورځ)، ژورې یا اوږدمهاله (د 90 دقیقو څخه زیات) روزنه به د تاو تریخوالی لامل شي.
د یوګا ډیری ټولګی دواړه د انرژی ورکول او آرامۍ حالت لري - دا ترکیب د خالص آرام کولو څخه ډیر اغیزمن دی. یوګا په سمه توگه سمه او په تدریجي توګه د ډیری سکلیروسیس سره ناروغانو کې هم کموالی راټیټوي. نیم ساعت یوګا د تناسب او تنفس لپاره دواړه فزیکي او ذهني فعالیت زیاتوي.
کوچني وزنونه پورته کړئ. د بېلګې په توګه، خپل ڈیسکز په 4 کلو وزن کې وساتئ (یو لیونټ چې د 5 لیټرو د څښاک اوبو سره). کله چې خټکی رولونه، یواځې د هر لاس سره 5-10 ځله لوړ او کم کړي، او کچه به د پام وړ زیاتوالی ومومي.
پیل پیل کړئ جم تاي چي چي (TCTs) د سست، عمدي طبقي عضلاتو کاروي، کوم چې د انرژي لارې خلاصوي. د ویو وړتیا احساس، کوم چې TTSTS تمرین کوي، ډیر اوږده وخت نیسي.
د اعلامیې چارج پیل کړئ. د چټک چلن ټیک په توګه، د TTSTS "لوی غره" حرکت حرکت کوي. مستقیم ولاړه، گوټونه خولې شوي، ښي ښي لور ته ښي خوا ته لږ څه. لاسونه د سينې په سطح کې، حجمونه يو بل ته ګوري او تقريبا د 20 سانتي مترو په وسيله ضايع کيږي. ورو ورو خپل لاسونه کم کړئ، کله چې تاسو د پوټکي ساحې ته ورسيږئ، هغه د بدن څخه په ګردي بڼه کې روان شئ، لکه چې تاسو لوي غره په غاړه اخلئ. کله چې خپل لاسونه کم کړئ، وزن خپل مخ په ښي پښو کې ولېږئ. کله چې لاسونه پورته کړئ، وزن بیرته خپل ښي پښه ته لاړئ. درې نه تر 9 ځله بیا تکرار کړئ.
دا تمرینونه به ستاسو د بدن، پښو او وسلو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. او د ښځو لپاره روغتیا ترټولو مهمه خبره ده.